科學“秋凍”，防病健身

陳日益

“春捂秋凍”是一句由來已久的衛生諺語，具有一定的科學道理，特別是對老年人來說，更具有積極意義。

所謂“秋凍”，是指立秋之后，雖然天氣轉涼，但不要急于增添過多的衣服，而要有意識地讓身體適當凍一凍，以逐漸適應天氣的變化，增強神經系統的調節作用，提高皮膚的耐寒、抗寒功能，以進一步適應即將到來的冬季嚴寒，同時可促進人體的抵抗能力，減少疾病的發生。

我們知道，人是恒溫動物，體內有一套完善的體溫調節系統。作為這個系統的“司令部”——大腦皮層下丘腦，也只有在接受氣溫變化的刺激下來增強體溫的調節能力，提高機體的耐寒抗菌功能，進而為適應寒冬的到來打下良好的基礎。從這個意義上講，長期的恒溫環境只能使人的冷適應能力下降。氣溫稍有改變就馬上添衣保暖，就是在制造這種恒溫環境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦受到冷的刺激就難以適應，甚至導致抗病能力下降，抵擋不住致病細菌的侵襲，容易引起傷風感冒等在秋冬季節好發、多發的呼吸道疾病，給身體健康帶來危害。

由于老年人的體溫調節功能衰退，身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間更易患病，而且不易好轉。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高，其中進行科學的“秋凍”，不要過早、過度添衣保暖，使自己有暴露于冷環境的機會，這樣在逐漸降低溫度的環境中經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝而增加產熱量，從而有效達到提高調節機體對氣候變化適應性之目的。同樣道理，剛進入秋季，外界氣溫尚未穩定，暑熱尚未退盡，這時過早、過多的添衣，一旦氣溫回升，加上老年人經常鍛煉身體，很容易因出汗著涼而傷風感冒。

同時，還要從秋天開始進行其他耐寒鍛煉，以進一步提高機體的冷適應能力。最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水（以25%左右為宜）的習慣，即使到了冬天也不放棄。由于這是一個逐漸降溫的過程，老年人一般都能適應，并且效果顯著；如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。

此外，為了提高耐寒抗病能力，只要天氣許可，老年人就要積極參加室外活動，特別是患有慢性病的老年人，要經常活動手腳。運動不僅可以促進血液循環，調節血管的舒縮性，而且可以促進消化和吸收，加強呼吸系統與新陳代謝的功能，還可以增強機體的免疫力，對增強肌肉的耐寒及抗寒能力大有幫助。據測定，機體代謝越旺盛就越不怕冷，人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈運動時則可提高10倍。

當然，萬事皆有個度，“秋凍”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時要注意及時適當增減衣服，以防身體過冷而著涼生病，或過熱出汗著風而患感冒等。有關專家指出：每年的秋冬季節之所以呼吸道疾病高發，一方面是因為氣溫變化大，同時與衣著調適不當也有很大的關系。特別是體弱多病的小朋友，不宜盲目“秋凍”，重點是要做好防寒保暖工作，以利平安度過“多事之秋”和嚴寒的冬季。

（編輯 康淼）