燒烤食物怎樣吃才不致癌?

張懷珠

燒烤食物容易致癌，尤其是烤肉中含有兩類致癌物質，一類是雜環胺，普遍存在于燒烤的雞肉、魚肉和其他肉類食品中，尤其在動物肝臟中含量最高，簡單的加熱就能產生此類物質；另一類是多環芳香烴，在烤肉中產生的苯丙芘、二苯丙蒽是其中最常見的，也是最早被人類燃燒的化學致癌物。有研究表明，成年人每年從食物中攝入苯丙芘之類的有害物質達1~2毫克，經過若干年，體內積累到80毫克以上，就可能誘發癌癥，首先是肺癌。苯丙芘經呼吸道進入肺部和消化道、血液，分布到全身，并在體脂及其他組織中積累，達一定量時，會破壞肺和其他器官的細胞核，從而可使肺癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等發生的幾率大增。因此，對于喜歡吃燒烤食物的人來說，為了減少致癌風險，在吃烤肉時知道一些注意事項是很有必要的。

◆在制作烤腸時，避免讓香腸直接與火接觸，因為這樣會使大量的油滴到活里燃燒，煙中的

苯丙芘等也會附著到香腸表面，從而增加香腸中苯丙芘的含量。如果保持香腸與火相隔5厘米以上，滴下的油相對減少，這樣就會降低苯丙芘的含量。

◆吃烤肉時，不要喝可樂等飲料，因為可樂中含有的咖啡因會增強燒烤食物分解出的碳離子的活性，從而導致體內鈣質流失，會對骨骼健康帶來不利影響，甚至可能導致骨癌。

◆啤酒莫與燒烤同食，啤酒清涼爽口，含有多種人體必需的氨基酸和豐富的維生素，深受人們喜愛，但吃烤肉串時喝啤酒，就不妥當。煙熏食品中含有機胺及因烹調而產生的多環方烴、苯并芘和氨基酸衍生物。特別是當飲酒過量而使血鉛含量增高時，上述物質與其結合，可誘發消化道疾病甚至腫瘤。

◆吃烤肉時最好同時攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，蔬菜如辣椒、茼蒿、蘆筍、生菜、空心菜、苦瓜等，水果如柑橘類水果、櫻桃、獼猴桃、大棗、山楂等，因為維生素C可減少致癌物質亞硝酸鹽的產生。也可攝入維生素E，維生素E具有很強的抗氧化作用，從而降低致癌的風險。

◆在烤肉前應先用大量的蔥、姜、蒜，甚至啤酒、葡萄酒等進行長時間腌制，因為雜環胺的形成，需要自由基的參與，腌肉時會產生大量的抗氧化劑，能夠幫助清除自由基，同時，肉類食物在腌制過程減少雜環胺合成所需的前體，因此腌制后再燒烤，能夠降低致癌危害。

◆在制作燒烤食品時建議使用“保護罩”，即將食物用錫紙包裹后加熱，便能將致癌機會大大減低。

◆注意食物的多元化，燒烤不一定以香腸等肉類為主，五谷、蔬菜燒起來同樣滋味，如五谷類之健康燒烤首選燒粟米了，此外，番薯也是不錯的選擇，含豐富的纖維素，有益腸臟。

盡管燒烤食品有危害，但也不要談之色變，因為人體本身有解毒的功能，其中的有害物質會被人體肝臟分解而難以蓄積的，只要合理科學食用，還是可以享受美味的。