你也能擺脫悲觀

有研究顯示，比起悲觀的同齡人，總是保持樂觀心態的人會活得更健康——他們感冒頻率更低，心臟病不容易纏上他們，甚至他們的壽命也會更長。

1.重新建構那些“災難”

比方說，好不容易逃過了公司里的一輪裁員大劫，也許你會憂心忡忡，擔心哪天會丟掉這個飯碗。麥達克斯建議大家卸下這個只有這份工作能叫人高興的思想包袱。他說：“你也許會認為，自己若是丟了這份工作，就再也找不到比這更滿意的了，可實際情況可能根本就不是這樣。”

2.自己掌控

麥達克斯說，悲觀主義者常常覺得，遇上倒霉的事情僅僅是因為他們運氣差，或者因為他們不具備成功的條件。這種情況下，經濟糟糕或者合作者不忠可能真的會導致被解雇。

3.與消極者保持距離

同病相憐法則——如果你身邊的人都很沮喪，那你很有可能也有一張苦瓜臉。你要把遠離負面情緒的人當成自己的使命。你要讓身邊簇擁的都是支持你的朋友，你要做讓自己開心的事。另外，你還要跟那些令你煩躁的文學作品或電影保持距離。

4.留意讓你樂觀感受的事物

若集體的氛圍是積極樂觀的，那你會覺得自己更陽光吧？花開明媚，鄰居們看著喜上眉梢，小狗沖你搖尾巴。麥達克斯給出的建議：“努力做到真正沉浸到當下的思想和感受中，如果你感覺很棒，那就設法弄明白為什么會感覺良好，下次該如何找到那么好的感覺。”

5.給自己獎勵

如果你一直加班加點忙一個長達幾周的項目，或者是為一個重要的采訪馬不停蹄地做功課，且不管最終結果怎樣，你都要在事情完成后好好給自己一番獎勵。有盼頭，才能增加樂觀的興頭。

6.尋求真正的對話

當然，小小的談話有利于培養社交關系。亞利桑那州大學2010年的研究顯示，實際上，有真正的互動交流，才可給人帶來更幸福的感覺。雖然我們不能每天_早上都抽出時間和給我們安全感的人進行深度哲思對話，但是同親密的朋友或伴侶聯系，可以讓我們的樂觀長久持續。

7.關心杯子滿的那一半

麥達克斯說，養成樂觀積極的態度意味著要打破舊的思維模式，同時要確立新的模式。如果你真的在看那只滿到一半的杯子，那何不關心杯子滿的那一半呢？選擇專注于滿的一半，也許會讓你明白，并不是加滿杯子才能讓人感到樂觀。

8.保持愉悅的心情

你若總是同那些身材比你苗條、房子比你大或車子比你好的人攀比，那你總是會被嫉妒和悲觀籠罩。請記住：事情有可能更糟糕。有這么一項研究，研究人員讓受訪者來填充句子，一組是：“我真希望我是一。”另一組是：“我不是一，我好高興。”他們分別測試了受訪者在調查前后對生活的滿意程度。那些填寫“我不是一，我好高興”的人明顯比另一組的人更樂觀。

編輯 邱文瑾