瘦身理論大爆炸

你是否經常有這種煩惱：大學時，頓頓雞鴨魚肉依舊清瘦；工作后，餐餐清茶淡飯難敵發福。其實這就是你忽略了身體科學的結果，瘦身也是一門課程，只是沒有人教我們。不過沒關系，想學好它，其實也并不是什么難事，只要掌握八大理論，相信你很快就能在鏡子里看到當初帥氣的自己。

1 背包×兩條腿=燃燒掉30%的多余脂肪

效果：八周消滅一斤腹部贅肉

作為戶外擁躉，一個雙肩背不僅能滿足你的喜好，還能消去身體的脂肪。美國運動醫學學院曾經做過一個統計，如果你經常背著筆記本電腦等上下班，那雙肩背的重量，可以幫你多燃燒掉30%的上半身脂肪。雙肩背包不僅可以用配重來按摩你久坐一天的脊柱，還可以調整步行的重心，從而增加45%的體力消耗，這就是它為什么能讓你變瘦的道理。

2 慢跑的時間/溫度=燃燒的熱量

效果：四周消滅3%的身體脂肪

也許你特別好奇，為什么我們小時候總是大冬天的組織長跑。這并不是刻意和你作對，而是有科學道理的。前蘇聯的運動醫學學者發現，當空氣溫度較低的時候，身體調動脂肪和肌肉的效率會更高，而且脂肪會在大腦的調控下，加速燃燒以維持體溫。他們還得出結論：氣溫4℃時，并且在白天，戶外慢跑的瘦身效果是最牛的。所以趁著天氣漸涼，為自己打造一套跑步計劃吧。

3 睡覺時間×6.5小時=更好的身材

效果：保持正常體重范圍

不要以為睡覺會讓人睡胖。睡覺時，身體有機會把血液從四肢轉向肝膽等排毒臟器，這樣會促進脂肪和各種毒素的代謝。我們工作后，身材之所以會走樣，正是因為睡眠時間被各種事情打亂造成的，脂肪和毒素的積累，讓你不僅變胖，還因為水腫看起來更胖。北京林業大學食品學院的一項課題證明了這一點：6.5小時，是身體技能全滿的最短時間，七小時的睡眠可以讓肝臟為多攝入的脂肪進行解毒。如果你攀巖，或者徒步回到營地的話，三小時的睡眠就足夠身體自我修復的了。

4 有氧運動心率143bmp=－0.7克脂肪/分鐘

效果：可以在短時間迅速改善體形

知道這個公式以后，就不要傻乎乎地在跑步機或者小區里磨洋工了，長時間的訓練不一定是最佳選擇。美國科羅拉多大學的運動專家研究發現，125~134BMP的心率是有氧運動的最佳瘦身范圍。以慢跑為例，當你保持這個心率慢跑10分鐘后，接下來你每分鐘就會燒掉0.7克的脂肪。買一塊帶心率帶的運動表吧，設定好目標之后就開始運動，每天時間控制在30分鐘即可，當然運動心率太快是沒有必要的，反而會加速身體的疲勞。

5 1秒內完成動作+至少三次后停頓=12%額外的熱量燃燒

效果：可以在第一周減掉一公斤左右的體重

對于男人女人，增加一定的肌肉是保持體型的關鍵。所以很多人都會定期去健身房做一些重量訓練。說到這里相信很多人會說，重量訓練雖然很累，但瘦身效果并不好。其實這就是你沒有掌握要領的問題，中國國家體操隊的教練告訴我們，如果想利用器械來消脂，最好的辦法就是提高速度，并且控制節奏。最好的策略是，當你熟悉某個動作的要領后，用小一些的重量，爭取在一秒鐘內完成一次動作；保持至少三秒，也就是做三次，保持這個節奏直至完成全部的20~30次。這種又叫做速射訓練，它能讓肌肉迅速發熱，從而多燃燒掉12%的體脂。

6 高密度訓練=低密度訓練×1.5倍時間=開心的一天

效果：和高密度的訓練效果一樣，但不會感覺累得要死

我們總是被教育：運動的感受越苦，就離成功不遠了。實際上這是不對的。如果你每天都去健身房或者攀巖，那一周下來，恐怕到了周日你連下床的心都沒有了。事實就是這樣，我們的身體在一次運動之后，需要至少36小時才能恢復原狀，如果你能把握好節奏，將之前高強度的訓練頻率降低，但提高每一次的運動質量，效果可能反而會比之前更好。這里你就得自我評價一下，每次鍛煉時，是花時間和朋友聊天多些，還是瞟旁邊美女的時間多些，這些都省下來，認真練練吧。

7 每餐間隔三小時=最高新陳代謝速度

效果：可以規避每月0.5斤贅肉的可怕現實

我們都知道少食多餐好，但現在有了具體的理論和數值可以參考。加拿大多倫多大學的研究證明，一天五餐，每餐間隔三小時是最理想的健康飲食節奏。如果你想保持那種隨時出發的絕佳狀態，一日三餐中就要安排一些蛋白質、碳水化合物和魚肉、橄欖油這樣健康的脂肪。對于每天的最后兩餐，則可以安排一些蔬菜沙拉。每次不要吃太多，五分飽足以讓你撐到下一餐的時間。這樣身體就能總是維持在高新陳代謝的狀態，而且你的思維也會活躍而且清醒。

8 維生素D×25毫克=肚子越來越小

效果：比淘寶上買來的左旋肉堿要靠譜

不得不承認，我們每天曬太陽的機會越來越少了，這也是身材走樣的必要條件之一。美國明尼蘇達大學的研究告訴我們，維生素D是一種高效的抗氧化劑，它可以幫助身體清理對體重有害的化學物質和毒素，維持骨骼的強度，并且幫助身體維持在一個正常的體重范圍，反之如果身體缺乏它，就會走樣。而我們攝取維生素D的方法并不需要多花什么錢，只需要每天保證15分鐘左右的日曬即可。這樣就能積累足夠一天使用的25毫克的維生素D。