量“三圍”測心臟健康狀況
說到三圍,你會想到什么?如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍,那說明你的健康資訊已經過時了。現在流行的是“新三圍”:頸圍、腰圍和腰臀比,它們是衡量心臟健康的重要因素。
頸圍 測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況,而上半身脂肪與心臟病風險關系緊密。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。達標值:男性<38厘米,女性<35厘米。測法:測量者將皮尺水平置于被測者頸后第七頸椎上緣,即低頭時摸到的頸后最突起處,前面于喉結下方,即頸部最細的部位進行測量。
腰圍 腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。達標值:男性<90厘米,女性<80厘米。測法:站立,皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,在常態呼吸下進行測量。
腰臀比 達標值:男性為0.85~0.90,女性為0.75~0.80。該比值越低,說明與臀圍相比,腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生。測法:被檢者站立,用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部一周測量出腰圍,再環繞臀部的最寬處測量出臀圍,兩者相除,即得腰臀比。
來源:人民網
冬季防感冒,常吃五類“抗感菜”
1.深綠色和橙黃色蔬菜富含維生素A
橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,能轉化成維生素A,而綠色蔬菜含大量葉酸,都能提高身體抵抗力。每天應攝入至少250克,品種越多越好。此外,豬肝、雞肝中也含較多維生素A,也可以適當食用。
2.深色水果補足多種維生素
應選擇富含維生素C和花青素的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等,盡量選擇應季品種。
3.提倡薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等,其中山藥、芋頭、紅薯還含有黏蛋白,對于提高抵抗力很有幫助。
4.補鋅可選谷物、雜糧、海產品
成人補鋅可提高免疫力,調節內分泌。谷物中富含對免疫系統至關重要的鋅,平時主食可以選擇蕎麥面條或各種雜糧做成的營養米飯。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
5.酸奶補充優質活菌
優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作,每天喝2~3小杯即可,最好選擇新鮮上架的原味酸奶。
來源:三九健康網
四種物理方法緩解頭痛
頭痛是一種常見疾病。發生頭痛時,人們往往首選吃止痛藥。近日,美國《健康》雜志載文總結出“治療頭痛的4種物理方法”。
1.多按摩
雙手大拇指同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2.常舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。具體動作:1.頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展,各做2次;2.聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個動作持續5秒鐘,放松5秒鐘,重復3~5次。
3.熱敷頸部
熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
4.少吃腌肉
防止頭痛還應該避免加工肉質,避免如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
來源:新浪網
編輯/曹雯
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