退休之后，讓心靈不失落

老年人到了一定年齡，就要離開工作崗位。雖然這是自然法則，卻有不少退休的老年朋友由于適應不了突然改變的生活模式。出現退休綜合征。

所謂退休綜合征，是指退休者告別工作崗位回歸家庭后的一段時間內，因工作習慣、生活規律、周圍環境、人際交往、社會地位、工資福利、權力范圍等一系列的相關因素發生變化，從而產生較為強烈的不適之感，出現身心多方面不適。當事者情緒低落。抑郁憂悶，覺得活著失去了意義，進而產生了空虛感、無用感，嚴重者甚至會自殺。由于生活規律的紊亂，有人失眠，有人嗜睡。有人厭食或暴食。心理和生活規律失常，又常常導致軀體疾病，以致某些退休者一下子成了沉病滿身的病號。身心癥狀常常表現為坐臥不寧，行為重復，猶豫不決，不知干什么好。甚至出現強迫性行為，注意力不能集中。做事經常出錯，性情變化明顯，易急躁和發脾氣。對任何事情都不滿意，總是追憶往事，易猜疑和產生偏見、憂郁、失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥熱等，嚴重影響了身心健康。

退休綜合征的心理因素主要有四：一是失落感。社會角色的變化，人際關系的改變，無所事事的清閑。一些愿望的落空和遺憾等，都會干擾情緒而影響心理平衡，產生失落感。雖然這不僅僅是從領導崗位上退下來的老年人才有的心態。但是，從領導崗位退下來的老人。失落感往往更為強烈。二是懷舊感。退休后的閑暇時光增多，使人易沉湎于往事的回憶，追憶過去的美好時光，但終因似箭光陰的流逝而產生“無可奈何花落去”的遺憾。久而久之，則會心情抑郁，性格孤僻。三是孤寂感。退休后遠離同事和朋友，熟人老友相繼作古。以致老來失伴，兒女離家，這些都會使人感到幾許凄涼悲切。憂郁孤獨。

但是，只要老年朋友注意退休前后的心理調適，心靈就可以不再失落。

1 萌動階段及其調適。退休人員的心理變化早在退休前就開始萌動。他們雖然知道退休是一件自然而然的事情，但他們對退休后面臨的環境、扮演的角色、心理活動的變化和調節等問題都考慮不周，只是偶爾想到這些問題。周圍親友同事對退休產生的積極或消極態度也會影響他們。因此，有關組織可以開展一些即將退休人員的生活指導和咨詢工作，幫助他們做好角色改變的心理準備，以應付日后遇到的新環境。同時。即將退休的人員自己也應有充分的自我心理準備。在心理上、行動上接受迫在眉睫的現實，以積極樂觀的態度對待退休。

2 蜜月階段及其調適。這是剛剛退休后的最初一段時期，退休老人從平時緊張的重負荷工作中解脫出來，可以完全自由支配時間了。他們可拜親訪友、旅游觀光、種花垂釣、縫紉編織、攝影繪畫，等等，可以隨心所欲了。此時他們體驗到退休后的異常輕松和欣慰，做了許多過去想做但又沒有時間做的事情。這也許是退休后的一段感覺美好的時光，所以有人稱之為“蜜月階段”。退休人員在盡情享受這段美好時光的同時，也應為后面的生活早做打算。

3 低谷階段及其調適。度過最初的感覺美好的一段時光之后，有些退休人員發現退休前的許多幻想在退休后并不能實現，生活節奏的改變使他們難以習慣，而幾十年的工作習慣所形成的強大慣性又不肯輕易退出心靈舞臺，他們感到失望、痛苦、沮喪，使心理陷入低谷。一位退休教師寫道：“我認識到我不能失去朝夕相處的學生扣同事，而現實又是如此嚴酷，一個沒料到的沉默世界降臨到我的生活中來了。”因此。處在這階段的退休人員應采取各種調整心理活動的方法，使自己重新樹立生活的信心。此時，最重要的就是增進人際交往。

4 定向階段及其調適。在這個階段，退休人員從幻想中回到現實中來了，他們開始調整自己的計劃和目標，小心翼翼地進行人生的第二次選擇：有的參加各種各樣的以自愿為原則的組織，積極參加各種社會活動，成為社會工作和社會活動的積極分子：有的繼續發揮專長。造福社會：有的在家擔起孫輩的家教之責：有的讀老年大學繼續學習進修：有的發展興趣愛好。他們的內心世界重又開始感到充實，情緒逐步穩定了。心理活動也趨向協調。在這個階段，親朋好友固然可以當參謀，但是最后的選擇還是應由老人自己決定。

5 穩定階段及其調適。所謂穩定不是沒有變化，而是退休人員已建立了一套與自己的文化經濟背景、個人性格特點相適應的退休生活模式。他們知道自己期望干什么、應該干什么、怎么干，也知道自己的長處和短處，他們已經能輕松自如地去應付環境，使自己的第二次選擇趨于穩定，完成了退休的心理調適，成功地適應了退休生活。因此，這個階段的退休人員對生活充滿了信心。社會和家庭也應給退休老人創造良好穩定的生活環境，

（天津馬志國）