每餐一盤(pán)涼拌菜

在中國(guó)人的飲食習(xí)慣中，涼菜通常被當(dāng)作正餐之前的點(diǎn)綴。但實(shí)際上，涼菜對(duì)健康長(zhǎng)壽而言可謂是一大功臣。

“相對(duì)于煎炒的蔬菜來(lái)說(shuō)，涼拌菜減少了‘烹調(diào)’這一工序，很大程度地保存了蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。”武警總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師劉慶春說(shuō)，蔬菜中含有豐富的維生素，而破壞它的罪魁禍?zhǔn)拙褪歉邷兀绕鋵?duì)能提高人體免疫力的維生素C殺傷力更強(qiáng)。另外，一般涼拌菜很少用油，鹽分又容易附在蔬菜表面，少量就足以讓人感覺(jué)到咸味，減少了心腦血管疾病的隱患。更值得一提的是，少了煎炒炸的蔬菜，從一定程度上也減少了致癌物質(zhì)的生成，對(duì)健康非常有益。

絕大部分蔬菜都可以直接涼拌，但以下三類最好先焯一下：首先是十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等，焯過(guò)后口感更好，所含纖維素也更容易消化。第二類是含草酸較多的蔬菜，如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對(duì)鈣的吸收。第三類是馬齒莧等野菜，焯一下能徹底去除塵土和小蟲(chóng)，又可防止過(guò)敏。豆角、豇豆、豆芽不適合涼拌，容易引起食物中毒，即使要涼拌，一定要煮熟。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開(kāi)水燙一下，這樣更衛(wèi)生，也不會(huì)影響口感和營(yíng)養(yǎng)。

拌涼菜還有四件寶：醋、橄欖油、姜和蒜。醋不但能提味，讓涼拌菜更爽口，還能降血壓。如果用醋拌涼菜，就不要再放味精或雞精了，否則不利于人體吸收維生素C；放點(diǎn)橄欖油，能夠降低膽固醇，改善消化系統(tǒng)功能；蒜和姜能起到殺菌作用，生姜中的姜素、大蒜中的蒜素還有很強(qiáng)的抗氧化功能，能夠延緩衰老。