弓步走,練全身

如果你每天只做一兩種運動，那么弓步走必不可少。經常弓步走，耗能多，可以鍛煉全身。

弓步走會用到身體許多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，這就意味著消耗的能量也較多。練習弓步走時，雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地。膝蓋應該保持90度彎曲，與腳趾頭呈垂直方向。前進時，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進，一邊恢復至直立的姿勢。初學者每天可練習走40步，然后逐漸增加到100步。