8天怎么睡個覺

是不是很久沒睡好覺了？當然，你有各種理由：加班、遛狗、看美劇、打游戲、愛情運動……研究者莫里·韋伯斯特在題為《你能還上睡眠債嗎？》的文章中說：“長期缺乏睡眠可能導致頭腦混亂、視力惡化、肥胖和心臟疾病。”

這是壞消息，好消息是：“睡眠債”可以補償。韋伯斯特認為，“睡眠債”不能通過一次馬拉松式的漫長睡眠獲得補償，而是要在相當長的一段時間內每天多睡一兩個小時，最好困了就睡，睡到自然醒。

于是，一個8天長假，顯然就是用來睡覺的呀。

在枕邊放一臺壞掉的收音機

心理學研究者認為，睡眠包括輕度睡眠、深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠。但對于一個普通睡覺者來說，睡覺就是躺一下，蓋被子，睡著。

首先，需要有地方可以躺下：要選擇好的睡具。睡具大體來說包括床、枕頭、床單和被子——我們暫不將他或者她列入睡具范疇。

根據英國睡眠協會主席查理斯·艾德茨考斯基寫的《深睡眠》一書，床必須寬。不要覺得這是廢話，足夠寬的床將大大降低你從床上滾下來的風險。床應該比你長出10—15厘米，因為很少有人會緊挨著床頭睡，另據《深睡眠》一書稱，在睡著的時候，你大約會變高2.5厘米。

此外，床必須足夠結實，以適應睡覺時的各種翻滾。在商場試床時，你需要脫掉鞋子以平常睡姿試躺10分鐘。所以，能理解在宜家睡覺的人了吧？

很重要一點是挑選與床配套的床墊。你可以嘗試把手插入腰背部下面，如果床墊過軟，手很難伸進去；如果床墊過硬，手掌可以在床墊和背部之間的空隙自由移動。選擇手掌剛好貼合在背部的床墊最理想，這樣的床墊會讓脊柱在睡覺時呈自然的“S”狀。

至于被子和枕頭，最好能選用棉、亞麻等純天然材料和填充物制作的，據不負責任的網絡傳言，用黑心棉的被子會做噩夢。

睡眠需要安靜和足夠黑暗的環境，但也不要把自己關進儲物間，那里空氣流通不暢，同樣睡不好覺。大部分的睡眠實驗會采用白色噪音（比如嘶嘶聲），希望被實驗者能借此幻想出大海的聲音，這種聲音被認為可以促進睡眠。所以如果有條件，你也可以在枕邊放一臺壞掉的收音機，自行尋找大海的感覺。

至于光線問題，研究生物節律的專家博拉·日夫科維奇說，人們在冬季的睡眠時間往往比夏季要長，這是夏季白晝長、光線更多導致的。所以，如果你臥室的窗簾很薄，可以嘗試再加一層遮光簾。指著一杯白開水說：你是牛奶

一則網絡段子這樣說：一般來說女孩子睡不著有兩個原因：1、思念喜歡的人；2、吃太多。是的，有些人吃太飽會睡不著，但也有大量實踐經驗表明吃多了會發困。

關于食物和睡眠的關系，有一種流傳甚廣的假說：吃得過飽，血液會流向胃部，大腦供血減少，讓人覺得昏昏欲睡。其實這個說法目前尚缺乏科學依據。

西方人認為睡前吃奶酪會引發噩夢，科學研究證實了這種聯系，因為奶酪會使血壓升高，引發噩夢的緊張癥狀。另外，飲食中缺乏維生素會產生睡眠問題，魚、雞、酸奶等大量又好吃又能補充維生素的食物都能幫你解決這個問題。

除了維生素之外，在飲食中注意攝取鎂元素也可以改善睡眠。但良好的飲食習慣需要長久養成。眼下需要解決的是如何在今晚就趕緊睡著。

有人會提議睡前喝杯牛奶，然而科學松鼠會成員游識猷的文宣指出，“牛奶可催眠”主要是心理上的安慰劑效應。從這個角度說，也許你可以通過心理暗示方法達成同樣效果，比如指著一杯白開水說：你是牛奶。然后喝掉它。

各種催眠法

一只羊，兩只羊，三只羊，六只羊……數錯了，重新來……

失眠的時候，你有沒有嘗試過數羊？長大后我們才知道，數羊源自西方，原因之一是羊的發音“sheep”與睡眠的發音“sleep”類似——所以這個方法只適合英語母語的人。非常遺憾的是，漢語中發音和“睡覺”類似的常見物體只有“水餃”，而數水餃很可能會導致饞得睡不著。

不考慮文化差異，艾德茨考斯基在《深睡眠》中提供了一種自我催眠方式。

第一步，“選一個舒服的姿勢躺在地板上，手放在身體兩側。全神貫注地呼吸，完全放松時感覺到你自己沉到地板中了。”在這樣做之前，請確認你把地板擦到足夠干凈。

第二步，“凝視天花板上某一點，做5次深呼吸，一次比一次長。每次呼氣時，對自己說：我可以睡覺了。”對廣大中國讀者，可用家鄉話重復這句話。

第三步，“想象你自己下了10級樓梯，進入到一個美麗的臥室里。下樓梯時，從10數到1，尋找越來越放松的感覺。看著你自己躺在華美的床上，深陷在柔軟的被褥里。對自己說：我睡得好香。”

第四步，“對自己說：數到3時，我就會醒來，感覺完全放松，可以去睡覺了。”然后數3個數，慢慢站起來，上床睡覺。

睡覺的姿勢

在此我們不討論站著睡、坐著睡、蹲著睡等各種非正常人類的睡姿。

要想好睡，最推薦的是仰臥。這是對頭、頸部和脊椎最好的睡姿。另一個鮮為人知的好處是：仰臥可以避免因睡眠產生皺紋。是的，如果選擇其他睡姿，睡覺的時候面部受到擠壓，隨著年齡的增長就會產生皺紋。但是，仰臥也有缺點——如果你喜歡打鼾，最好還是不要仰臥了，因為這個姿勢會使打鼾更多、更大聲。

如果覺得仰臥太無聊，側臥也是不錯的選擇。這個姿勢的缺點是會導致胸部下垂，姑娘們最好慎選側臥。如果你是個男人的話，就無所謂了。在側臥中，更多人會推薦右側臥，這是考慮到減少對心臟和胃部的壓迫。

比較差的選擇是蝦米狀和趴著睡。前者會導致第二天起床后腰酸背痛，至于后者……請在白天把頭扭向一側保持15分鐘——覺得痛了嗎？趴著睡的后果會比這還嚴重。

其實，人在睡覺時睡姿并不是不變的，大部分人會不停翻滾。如果上述仰臥或側臥不適合你，請盡量選擇個性化的方式，如四仰八叉式、投降式、二郎腿式……反正這些都不會保持太久。

最后，其實睡個好覺最重要的前提是排除自身的干擾。你需要暫時忘記自己的工作、學習等種種瑣事，假裝自己不是地球人，關掉手機，關掉其他電子設備，全身心地投入到一場真正的睡眠中。