人老器官“縮水”怎么辦?

英國一項最新研究指出，人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺甚至生殖器官都會“縮水”，由此帶來的健康問題不可忽視。為此，相關專家支招保住健康。

【心臟每年萎縮0.3克】中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，心臟跳動周期會加長2%~5%，血液供給總量下降9毫升。英國心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出，心臟萎縮導致人老后易發生高血壓、貧血等問題。

保養守則：進行散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每周5次。

【大腦一生縮小約15%】從20歲開始，大腦就逐步萎縮，一生中會縮小10%~15%左右。縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。

保養守則：讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。飲食要清淡，避免頸椎的不良姿勢，盡量避免焦慮、壓抑。

【脊椎萎縮】40歲以后，大多數人的身高每10年減少約1厘米。這是脊椎的萎縮以及人體對椎間盤的長期擠壓所致。

保養守則：補鈣和維生素D；不要吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因；經常從事有氧運動。另外，保持正確的站姿和坐姿。

【性器官縮小】脂肪類物質在陰莖微動脈中越積越多，導致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開始萎縮。而女性的子宮在更年期后也會萎縮，這是因為雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少。

保養守則：適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴張血管的食物，可防止脂肪堆積。

【面部下頜骨最易萎縮】人老后，一張臉從青春飽滿到兩頰凹陷，主要是因為面部骨骼萎縮了。女人的面部骨骼一般40歲就開始老化，男性從50~55歲開始。

保養守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。

【膀胱容量減少】人們的膀胱65歲時的容量只有25歲時的一半，會導致其功能退化。

保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精；經常試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時中斷尿流”的感覺，提高對膀胱的控制能力。

【胸腺萎縮】 人老了為什么容易生病？這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮，導致人體免疫能力下降。

保養守則：多吃低熱量的食物。此外，每天用單手握空心拳按摩胸腺。

摘自《生命時報》