使寶寶健康聰明的孕婦操

2012-04-29 00:00:00沈善美

精品閱讀 2012年8期

懷上龍寶寶，無論是對媽媽還是爸爸，甚至整個大家庭來說，都是一件充滿驚喜和幸福的事情。但是如何才能讓寶寶在媽媽肚子中健康地成長呢？尤其是在今年龍寶寶生育高峰期，如何讓自己的寶寶從一開始就在健康和智力上具有強勁的競爭力呢？除了給寶寶補充足夠的營養之外，更重要的就是科學合理的運動。孕期運動，不僅能讓寶寶的身體攝取充足的營養，還能促進寶寶的大腦發育。

然而，即使是懷孕前經常運動健身的媽媽，由于深知懷孕會造成生理上的變化，也常常會因為擔心孕期運動會對寶寶的健康發育產生影響，從而放棄運動。事實上，如果沒有醫學上認為不能運動的疾患或是并發癥的話，適當的運動對于孕媽咪來說是完全沒有問題的。

孕婦操是為孕媽咪精心設計的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運動。這些姿勢能有效增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并有助于加強身心的力量，緩解妊娠反應。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強健，感情幸福愉悅。

讓寶寶健康發育

孕婦操是經過科學研究與設計的，不會存在流產、早產或是胎兒發育遲延等危險。它不僅能讓寶寶呼吸新鮮的空氣，有效攝取充足的營養，而且能使子宮處于最佳狀態，對寶寶的生長發育起到很好的輔助效果。特別是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應該進行適當的運動。輕松易學的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動，能增加彼此身心之間的默契感。

增強寶寶的智力

從事規律性運動的媽媽，生下的寶寶通常可以更好地適應環境的變化，腦神經也更能得到充分發育，因此注意力及行動協調能力都十分出色。由于孕婦操以呼吸為基礎，運動過程中媽媽通過呼吸獲得更多的氧氣，而這些氧氣通過臍帶傳送到寶寶體內，可以更好地促進其腦細胞的發育。此外，媽媽子宮內的羊水也會隨著媽媽的運動而不斷活動，從而讓寶寶的皮膚得到更好的撫摸式刺激，促進感覺器官的發育，給寶寶大腦發育帶來巨大的幫助。

預防媽媽和寶寶肥胖

一般來說，孕媽咪孕期體重增加11~16kg為最佳狀態。由于孕前體質指數的不同，懷孕中的體重增加量也應該是不同的。孕媽咪了解自己的體質指數，可以確定孕期體重增加的合理范圍。

體質指數：將自身的體重，除以身高的平方，得出的數字。

例：身高：170cm （1.7m），體重：70kg，體質指數則為：70 /（1.7×1.7） =24.2

促進順產

孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強健有力，而且可以燃燒身體多余的脂肪，幫助孕媽咪在生產時找準正確的用力方式，減輕分娩時的無力感與不安感，從而提高順產率。同時，還可以有效縮短分娩時間。此外，通過自我運動過程中的呼吸練習，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對于緩解生產過程中的陣痛很有效果。

改善不適癥狀

從懷孕到分娩，女性的身體經歷了巨大的變化，除了體重的急劇增加，血液量也會增加40%~50%，血液循環與心臟都會比平時承擔更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當的運動來保持相對合理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現象，增進自己的精神力量與身體柔軟性，并且提高心肺機能。孕婦操可以提高孕媽咪應對自身變化的能力，并且是強化預防孕期可能發生的各種問題的有效手段。

減少孕期壓力

隨著體形變化與生活重心的轉移，孕媽咪忍受著巨大的心理壓力，情緒極易波動，甚至會引發慢性疲勞、抑郁、失眠等癥狀。更嚴重的是，媽媽的壓力可能導致寶寶的頭腦及身體發育遲緩，這是對寶寶最大的傷害。因此，孕期的心態對媽媽及寶寶的健康非常關鍵。孕婦操主張透徹的呼吸，使肌肉與關節得到溫和的松弛，從而控制和調節孕媽咪起伏不定的情緒，緩解孕期壓力，讓孕媽咪的身心健康而舒適。

人魚姿勢

Ready·準備

· 在墊子上坐下，將重心置于尾骨之上。

· 腹部收緊，上身保持正直。

·一條腿在身前屈膝，另一條腿在身側屈膝，坐好，雙臂打開。

Exercise·動作要領

1、吸氣，背部挺直，單臂上舉。

2、呼氣，手臂繼續向側面送出，想象身體形成的扇子打開得越來越大，直到腰部得到最大限度的伸展。

3、吸氣，然后呼氣，回到準備姿勢。

4-5、換另一側手臂，重復上述動作。

· 左右交替，反復做4次

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