女人健康身體——之產(chǎn)后調(diào)理的21天計劃(1)

產(chǎn)后調(diào)理是指，女性分娩后，通過休息和治療的過程，讓身體恢復(fù)到妊娠前狀態(tài)。下面介紹一下經(jīng)歷妊娠和分娩變化的身體，如何順利復(fù)原的產(chǎn)后3周調(diào)理方法。

3周日程表

在妊娠和分娩過程中，產(chǎn)婦的身體經(jīng)歷了巨大的變化。產(chǎn)后3周是身體慢慢恢復(fù)到產(chǎn)前身體狀態(tài)的關(guān)鍵時期。以前，老人們認為產(chǎn)后的21天是非常重要的時期，要戴金線，產(chǎn)婦要外出或者有人來拜訪都是被禁止的。醫(yī)學(xué)專家也認為，產(chǎn)婦由于分娩而導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)松動，至少需要三周的時間才能恢復(fù)。禁止產(chǎn)婦外出或與外人見面都是因為怕吹冷風(fēng)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者神經(jīng)緊張，又或者是為了防止抵抗力低下的產(chǎn)婦和嬰兒被病菌感染，這都是祖先們留下的智慧。如果產(chǎn)后21天沒有好好休息就容易引發(fā)多種疾病，所以充分的休息和正確的調(diào)理身體是必須要做的事情。

產(chǎn)后第1天：

由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個時候是充分休息的時間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因為子宮收縮，小腹會疼痛，并且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進子宮收縮，一定要在產(chǎn)后6小時內(nèi)排尿，做一些如變換躺臥體位等較輕便簡單的運動。分娩12小時后為了清潔會陰部最好采用坐浴。

注意事項：★坐浴 ★使用含鹽的口腔清潔劑 ★呼吸運動 ★喝裙帶菜湯

產(chǎn)后第2天：

還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊里來回走動，做一些輕便的行走運動。這一天也是正式開始進入哺乳時期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習(xí)吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習(xí)哺乳的正確姿勢，也是增進與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛，一天要進行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養(yǎng)是正確的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要排除體內(nèi)氣體后，從米湯等一些流食開始進食。

注意事項：★輕便的步行運動 ★哺乳

產(chǎn)后第3天：

順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以出院。隨著初乳的分泌，產(chǎn)婦容易患乳瘡，此時哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時會陰部還會有疼痛感，所以每天依然要進行3-4次坐浴。由于可能會出現(xiàn)乳頭脹痛，應(yīng)對乳房進行按摩并開始補充含鐵制劑。

注意事項：★按時刷牙 ★乳房按摩★足部按摩

產(chǎn)后4-5天：

惡露變成暗紅色，量也逐漸減少。由于乳房脹痛，產(chǎn)婦會變得憂郁或者煩躁，可以用沖澡等方式來轉(zhuǎn)換一下心情。初乳時一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害（如無論如何都無法大便的情況下）可以進行一次灌腸。因為要哺乳還要照看嬰兒，體力消耗很大，所以當(dāng)嬰兒入睡時，產(chǎn)婦也要一起休息。

注意事項：★洗澡，洗頭發(fā) ★做伸展運動

產(chǎn)后6-7天：

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦可以出院。浮腫大部分都消失了，像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。隨著哺乳量增加，乳瘡癥狀逐漸減輕。這個時期產(chǎn)婦可以做些如給奶瓶消毒，給嬰兒洗澡等簡單的家務(wù)。

注意事項：★可以做簡單的家務(wù)活 ★復(fù)診

產(chǎn)后兩周：

惡露變成黃色。會陰切口部位，幾乎愈合并且疼痛減輕。堅持一天坐浴1~2次。確定每天哺乳量，可以開始進行腰部運動或者腹部按摩等。

注意事項：★服用產(chǎn)后補藥 ★可以外出，但時間不宜過長

產(chǎn)后三周：

惡露基本消失。這個時期，不進行坐浴也可以。身體恢復(fù)到可以獨自照看嬰兒。可以開始獨自使用洗衣機洗衣服，或者做飯等一些家務(wù)事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時間行走。

小編語：女人在經(jīng)歷了分娩這個神圣而幸福的時刻后，要做的就是產(chǎn)后調(diào)理，調(diào)理的方式方法有很多種，具體操作因人而異。但是產(chǎn)后3周是最關(guān)鍵的時期，產(chǎn)婦們要牢牢抓住這僅有的21天，為產(chǎn)后調(diào)理之路打下堅實的基礎(chǔ)，更彰顯了產(chǎn)后健康媽媽的生活狀態(tài)。下期，我們將繼續(xù)介紹產(chǎn)后調(diào)理21天中的具體事項。