23招提升換季“健康應(yīng)變力”

當(dāng)你覺(jué)得嗓子干癢、疼痛

換季時(shí)總是嗓子最先為你的身體預(yù)警：入冬了，寒冷的天氣讓人們鉆到暖氣屋里就不愿意出去，空氣不流通，且干燥的環(huán)境極易刺激咽部黏膜，不少人都出現(xiàn)了嗓子干癢、疼痛的現(xiàn)象。

“內(nèi)服外用”護(hù)好嗓子

在秋冬這種干燥寒冷的季節(jié)里，胖大海及玉竹蛤蜊湯都是不錯(cuò)的選擇。胖大海在喉嚨開(kāi)音上的運(yùn)用當(dāng)然不用再多說(shuō)，而玉竹蛤蜊湯則對(duì)于治療喉嚨干痛有功效。此外，幫你的脖子圍上一條圍巾吧！這樣“內(nèi)服外用”的秋冬頸部保養(yǎng)絕招，保證你的喉嚨能更健康！

給家添置一臺(tái)加濕器

我們平時(shí)總是太忙，而嗓子又是那么任勞任怨，因此，預(yù)防急性咽炎尤為重要。在秋冬換季之時(shí)，我們首先要注意保暖，家里或辦公室常開(kāi)窗通風(fēng)，在干燥的北方，一定要添置一臺(tái)高品質(zhì)的空氣加濕器，讓室內(nèi)保持適宜的濕度。

少吃辣椒、少熬夜

避免熬夜等有損身體免疫力的不良生活習(xí)慣，吃東西盡量避免辛辣、酸等強(qiáng)刺激物，秋冬季尤其要少吃麻辣火鍋、少喝酒；多喝水，早晚、飯后可用淡鹽水漱口，預(yù)防口腔致病菌感染。

每天用羅漢果泡茶

四分之一個(gè)羅漢果泡水，代茶頻飲，有利咽喉的作用，特別適合喉嚨痛、喉嚨癢的癥狀，也可以加入兩片生山楂片來(lái)增加甘甜味。山楂會(huì)刺激胃液，胃不好的人就不宜了。

給頭發(fā)增加特別的營(yíng)養(yǎng)

頭發(fā)的好壞，在很大程度上由營(yíng)養(yǎng)決定！秋冬時(shí)頭發(fā)尤其需要多增加營(yíng)養(yǎng)，像紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、烏雞、甲魚、海參等都是養(yǎng)發(fā)的寶貝。不健康的生活方式也會(huì)對(duì)頭發(fā)衰老起到推波助瀾的作用，如作息不規(guī)律、吃辛辣食物、情緒緊張等都要盡量避免。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落、斷發(fā)、分叉

季節(jié)轉(zhuǎn)換你的落發(fā)增加了嗎？進(jìn)入秋冬，身體代謝能力開(kāi)始變慢，許多頭發(fā)代謝、生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法傳遞到發(fā)根，最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此，繼續(xù)生長(zhǎng)的頭發(fā)也會(huì)失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。

噴溫泉水護(hù)發(fā)

長(zhǎng)時(shí)間置于秋冬凜冽的寒風(fēng)或是干燥的暖氣中，發(fā)絲會(huì)變得脆弱、易斷，解救辦法是順著頭發(fā)的長(zhǎng)度噴溫泉水，這有助于頭發(fā)不易脆裂。洗頭可隔次地使用兒童香波，它只含少量高效物質(zhì)，質(zhì)地十分柔和，保護(hù)頭皮不易干燥受損。洗完頭，可使用護(hù)發(fā)素，以柔順毛發(fā)表面的毛鱗片，鎖住水分。

冬日頭發(fā)亮澤法

氣候寒冷使頭皮屑層干燥，從而使頭發(fā)失去光澤。對(duì)策：在手掌中涂抹一點(diǎn)潤(rùn)膚膏或潤(rùn)膚乳，然后將之在頭發(fā)上抹勻，并對(duì)頭發(fā)進(jìn)行按摩。這樣頭發(fā)就能保持亮澤。

你需要一把牛角梳子

牛角自古就是一味中藥，用牛角梳可以涼血活血、清炎止癢，用它梳頭可以疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，有養(yǎng)發(fā)、生發(fā)的功效。

當(dāng)你開(kāi)始牙痛、火氣大

體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火。秋季上火在很多人看來(lái)已經(jīng)成了“理所應(yīng)當(dāng)”的事兒，但其實(shí)，這是秋日里身體器官的活動(dòng)能力沒(méi)有春夏那樣“活躍”，身體毒素?zé)o法排出才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。

秋冬進(jìn)補(bǔ)素著來(lái)

進(jìn)入秋冬季，飲食方面肉食明顯增多，而蔬菜水果相對(duì)不足，加上天氣干燥，很容易導(dǎo)致身體上火。建議秋冬季節(jié)同樣要多吃蔬果，少進(jìn)食一些肉類（尤其是牛羊肉），遠(yuǎn)離甜飲料、零食，另外，軟、香、酥的食物也會(huì)使身體上火，因?yàn)橹挥杏煤芏嘀竞吞遣拍苁故澄锞邆溥@種口感。

提升耐寒力慢加衣

正所謂“春捂秋凍”，不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦Ｅ詈貌扇≈饾u加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力，這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí)，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無(wú)法正常排毒。

善于給郁悶一個(gè)出口

不良情緒長(zhǎng)期被蓄積，就會(huì)呈現(xiàn)一種上火狀態(tài)。學(xué)會(huì)傾訴，給火一個(gè)去處；情緒不順暢的人可以喝點(diǎn)玫瑰茶；單純的動(dòng)腦子也可以幫助靜心，找點(diǎn)自己喜歡的事來(lái)做，比如研究收藏、練書法、唱歌、養(yǎng)寵物，沉浸其中，讓心安靜。

“五汁飲”去肺火

秋冬季，五臟六腑當(dāng)中，最容易上火的是肺部，如果你有口干舌燥、大便干燥、咳嗽等癥狀，可以喝點(diǎn)五汁飲，由梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、藕汁配制而成，去肺火很有針對(duì)性。

當(dāng)你突然鼻子堵、愛(ài)打噴嚏

氣溫變化明顯、濕度降低，各種鼻炎的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，癥狀多以鼻子堵、打噴嚏、咳嗽等癥狀為主，無(wú)論是過(guò)敏性鼻炎還是慢性鼻炎，大多難以根治，提高身體的抵抗力來(lái)預(yù)防才是重中之重。

讓生活更自律

當(dāng)人體抵抗力下降時(shí)，鼻黏膜調(diào)節(jié)功能變差，防御功能低下，病毒便會(huì)乘虛入侵導(dǎo)致發(fā)病。因此，我們需要讓生活方式更加規(guī)律健康：避免過(guò)度疲勞、睡眠不足、受涼等；堅(jiān)持體育鍛煉，如晨跑，增強(qiáng)身體體質(zhì)；晨起用冷水沖洗鼻腔或用冷水洗臉，提高人體對(duì)寒冷的耐受力；注意保暖，每晚睡前熱水泡腳20分鐘。

多多按摩迎香穴

兩手對(duì)搓，食指指端發(fā)熱后按摩迎香穴，可以預(yù)防感冒及鼻子過(guò)敏。該穴位位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)處。

嘗試呼吸蒸汽

當(dāng)鼻子開(kāi)始不舒服時(shí)，可在杯中倒入開(kāi)水，對(duì)著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。

當(dāng)你晨起莫名抑郁

換季是我們的身體對(duì)氣候反應(yīng)最敏感的時(shí)候，郁悶的心情也容易“趁虛而入”：每天早晨心情特別惡劣，感到胸口悶、焦慮、煩躁，到了下午和晚上心情有所好轉(zhuǎn)，次晨又陷入病態(tài)抑郁的難熬時(shí)光，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。

多一些戶外運(yùn)動(dòng)

遠(yuǎn)離抑郁，要多到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。換上一雙舒適的鞋去散步，輕快的散步可以釋放你的焦慮；或者選擇騎腳踏車，德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天踩腳踏車半小時(shí)，很多藥物治療無(wú)效的抑郁患者情緒都有所改觀；而需要與人合作的羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也很適合心情郁悶者。

去海灘度假

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，日光療法對(duì)于改善心情很有幫助。陽(yáng)光明媚的日子，多出去走走，曬曬太陽(yáng)。或者暫時(shí)移動(dòng)身體和心靈到一個(gè)充滿陽(yáng)光的地方呆幾天，比如飛到海南、越南、柬埔寨或巴厘島安排年假，那里的陽(yáng)光和海灘絕對(duì)能幫你打破冬天郁悶的感覺(jué)。

晨重夜輕要看醫(yī)生

千萬(wàn)別以為，季節(jié)抑郁癥既然會(huì)自己過(guò)去，就不用看醫(yī)生了。嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)反復(fù)到來(lái)，而且“一來(lái)就很難走”。如果早晨起來(lái)心情極差，而到下午和晚上，心情又慢慢恢復(fù)，如此反復(fù)連續(xù)超過(guò)兩周，就是嚴(yán)重抑郁的反應(yīng)，一定要看醫(yī)生并接受藥物治療。

讓鮮艷顏色環(huán)繞

明亮的色彩也可以給人帶來(lái)好心情。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度。如紅色能使人的興奮度提高60%，而灰色和白色會(huì)降低腦細(xì)胞的興奮度，使人的情緒處于低潮中。在色彩單調(diào)的冬季，不妨多穿著顏色明快的衣服，如紅色、黃色；最好將家里的燈換成暖色調(diào)，堅(jiān)持睡覺(jué)前1至2小時(shí)多開(kāi)幾盞燈。也可以將家里的沙發(fā)套、靠墊換成紅色，讓床單、窗簾的色調(diào)明快些，鮮艷明亮的顏色會(huì)讓你的心情好起來(lái)。

當(dāng)你發(fā)愁老胃病犯了

秋冬季節(jié)交替，天氣漸冷，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，不少老胃病常常選擇在此時(shí)復(fù)發(fā)，癥狀表現(xiàn)為常因天氣變冷、食寒而引發(fā)疼痛，疼痛時(shí)伴有胃部寒涼感，保暖后癥狀減輕。

薄荷茶養(yǎng)神

飯后喝杯薄荷茶，可以促進(jìn)消化，減少胃部的不適，也可以到室外散散步活動(dòng)活動(dòng)，這樣可避免出現(xiàn)肝、膽囊、胃部方面的不適。

避免胃腹部著涼

秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病；胃病患者的秋冬季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐。

別忽視幽門螺旋桿菌檢測(cè)

如果你長(zhǎng)時(shí)間胃痛卻久治不愈，就應(yīng)該懷疑自己是否感染了HP，有必要去醫(yī)院做一個(gè)幽門螺旋桿菌的檢查。HP感染是目前造成多種胃病的主要原因，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃癌等，這些患者中大約有95%的人伴有HP感染。感染HP還有一個(gè)重要的標(biāo)志，就是“口氣大”，口腔有異味，無(wú)論怎樣進(jìn)行口腔清潔都無(wú)法去除。

常喝姜棗桂圓湯

干姜10克（切薄片），紅棗30克，桂圓30克，紅糖20克，加水500毫升后煎煮15分鐘，早晚服用。連續(xù)吃一段時(shí)間，有溫胃調(diào)補(bǔ)之功，適用于慢性胃病患者。