你有活100歲的潛質嗎?

每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十。”的美好藍圖，這是人類追求長壽的最高理想。但是真正能夠實現這一理想著實在是少之又少。究其緣由，很大一部分是不懂養生，不知不覺做了很多有悖養生的事情那么誰有活100歲的潛質呢?如下的測試可以令你小試牛刀，你的得分即可折合成歲數。一起考一下你的養生常識吧！

一、填空題(共4題，每題答對加5歲!)

心血管疾病在很大程度上是一種生活方式類疾患，因此它可以通過改變( )而控制住，比如規律睡眠、定期運動和低脂飲食。

含有較多的( )的食物，能使血脂水平短暫升高，也能對血管內皮的功能造成損害，所以此類食物不能過多食用。

人若有( )，就會正常釋放功能酶，并不會誘導“炎性因子”的產生，人體內的一氧化氨保持在一個非常好的水平上，人自然就會健康長壽。

人到中年后，隨著年齡的增長，血管會不斷老化，老化到一定程度可導致心腦血管疾病。堅持有規律的( )，身體會持續產生一氧化氮，使血管老化的進程逐漸減緩。

答案：1.生活方式2.脂肪成分3.愉悅心情4.體育活動

1 多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學數據統計：一個人一生中，要往肚子里塞進大約12600公斤糧食4250公斤肉! 5000公斤蔬菜水果! 1000公斤各類零食! 50公斤調味品!統統塞進胃里后，還得至少喝進去25000公斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代又一代地傳承了喜歡清淡、素食多、新鮮的健康飲食習慣。

2 促成長壽的關鍵

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在487級臺階上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人，最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞動至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

3 優越的自然環境，負氧離子含量高、抗氧化能力強

科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10一20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為“天然氧吧”。再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清洌，讓人與大自然和諧相處。實現居所與山水的美好共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地棲居。如今，“詩意的棲居”已經是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。

4 平和、樂觀、充滿愛心

去年美國科學家公布了一項長達3年的科學研究結果，他們對700名1OO歲以上的健康壽星的研究，解開了他們的長壽秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩于心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時說：“我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。”世界五大長壽村的人無一例外地具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、豁達大度是他們的生活哲學!

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關系，能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族，親密聯系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活，讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵!