舞蹈訓練中扶把劃圈\\單腿蹲\\小彈腿動作淺析

摘要：舞蹈基訓是以訓練人的身體動作形態為其主要目的，是最具基礎性的舞蹈訓練活動。通過嚴格的基礎性把桿訓練后，能夠培養規范的動作姿態和正確的肌肉用力的方法，建立起正確的舞蹈動作概念，為后續訓練部分跳、轉等技術技巧學習打好基礎。

關鍵詞：舞蹈基訓；扶把訓練；動作分析

作者簡介：樊廷亮，籍貫：河南焦作；焦作大學藝術學院舞蹈教師，研究方向：舞蹈學。

[中圖分類號]：J70[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-10-0088-02

舞蹈是一種人體動作藝術。動作是舞蹈的本體存在要素，要從事舞蹈活動必須經過人體在動作方面的職業訓練。因為，職業各方面技術的精通是從事該項藝術活動的先決條件。正如古諺語所言“公欲善其事必先利其器”，而舞蹈基本功訓練（以下簡稱“舞蹈基訓”）正是“利”舞蹈之“器”的不二法門。舞蹈基訓作為專業基礎性訓練，猶如舞蹈之樹的根系或是舞蹈大廈的根基，沒有這根系就不會有大樹的參天；沒有這根基也不會有大廈的萬丈。

一、關于舞蹈基訓與扶把訓練

《舞蹈基訓》以訓練人的身體形態為主要目的，通過改變習舞者原有的自然體態，解放肢體，使學習者或的必要的技術、技能和規范的動作形態，是最具基礎性的舞蹈訓練活動。舞蹈基訓的訓練體系主要包括：地面訓練部分、扶把訓練部分以及中間訓練部分，三個部分要依次進行，循序漸進。

在通過地面素質訓練后將要進行扶把訓練的環節。所謂舞蹈的扶把訓練，顧名思義就是手扶把桿進行舞蹈動作姿勢姿態練習，注重于培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動作姿態，同時有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習舞者借助把桿進行慢動作和分解動作練習時，可有效發展細膩的肌肉感覺，有利于掌握技術細節，對培養演員表演時掌控動作語言有積極作用。我認為古典芭蕾基本功訓練中的扶把訓練部分是其訓練體系科學性、合理性的重要體現，應當為學舞者認真學習、認識、研究。

相對于舞蹈的表演活動，扶把的基礎訓練更多的是靜力性活動。其主要的訓練內容有：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。在扶把訓練時應當嚴格的遵守合理科學的舞蹈訓練原理來進行有效訓練。

扶把訓練中，人體多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調整重心，難度相對地面素質訓練部分有較大提高，不容易掌握。但習舞者通過嚴格的把桿訓練后，能夠養成規范的動作姿態和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動作概念，為接下中間訓練部分跳、轉等技術技巧學習打好基礎。為了更好地遵循科學合理的訓練方法原則，我特將扶把訓練中的劃圈、單腿蹲、小踢腿動作進行了一些分析、總結，以便在進行教學活動時有效地指導學生。

二、具體動作分析

（一）劃圈（rond de jambe ）

1、訓練目的：

增強動力腿的動作幅度和支撐腿髖關節的穩定性。

2、動作分析：

動作按照幅度大小分為：劃半圈（1/4圈）和劃大圈（1/2圈）。劃圈動作依照支撐腿為軸，動力腿順時針做運動稱為開放式，動力腿逆時針做運動稱為閉合式。

以向前的劃半圈動作為例，動作時，支撐腿保持身體的重心穩定，動力腿向前擦地成前點地位，然后動力腿小腿主動向旁轉開，腳尖緊貼地面劃圈至旁點地位，經過擦地收于一位腳，保持身體重心，動力腿向旁井擦地動作擦出城旁點地位，動力腿大腿主動向外轉動劃圈至后點地位，經過擦地收一位或五位。在完成向后擦地開始的劃圈動作時，大腿主動外開轉動至旁點地位，經過擦地收回一位腳，然后再擦地成旁點地位，小腿主動外翻轉動向前劃圈成前點地位，最后經過擦地動作收回一位腳。

劃大圈動作就是半圈動作的旁點地時動力腿不停留，動作經過旁點地為繼續向前或向后運行，直至動作腿收回一位腳，動作完成。

3、動作要求：

動作中支撐腿和軀干無明顯的晃動，動作腿的三個方向清楚，兩條腿保持同等外開和伸直。動力腿劃圈時要求保持外開，用力伸直，支撐腿和腰部牢固穩定，不能隨動力腿的運動力度、幅度、方向等變化出現動跨扭腰現象。

動力腿的前、后點地位要求腳尖點地到位，同支撐腿的腳跟在一條直線上，動作腿帶動腳尖沿著地面的最長路線做完整的劃圈運動。

在整個劃圈動作過程中，腳尖要求緊貼地面做劃圈運動，動作節奏要求均勻的、連貫的，不允許有棱角、停頓。

（二）單腿蹲（battement fondu）

1、訓練目的：

單腿蹲是一個重要的訓練動作，主要訓練兩條腿從腳腕、膝蓋到腿部肌肉的柔韌和力量，加強腿部肌肉的收縮、控制、穩定能力以及增強膝關節的韌性和靈活性，還可訓練后背、中腰的支撐和穩定性以及兩條腿在支撐腿不動的情況下最大幅度的屈伸。

2、動作分析：

訓練中，當支撐腿做最大限度的下蹲運動時，動力腿能夠同時彎曲收到規定的小吸腿或小掖腿（sur le cou-de-pied）位置，當動力腿向外伸直時，支撐腿也能逐漸升起并拉直（兩腿成45度角），整個運動過程像是彈簧被不斷的壓縮和伸展，是一個連綿不斷的曲、伸膝關節的過程，動作感覺連綿不斷、平穩悠長。

向旁單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小吸腿的狀態下，動力腿大腿部位保持原有高度，以膝關節為支點，小腿慢慢向旁伸直，伸直時用腳背正面的力量頂出去，感覺順腳趾向外延伸，收回時用繃腳的腳尖為主動點往回收到小吸腿或小掖腿的位置。

向前單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小吸腿的狀態下，用動力腿腳跟部位的力量和感覺向前伸直，同時支撐腿直立。收回時，以膝關節為引領，保持外開，先回膝蓋再回收腳到小吸腿的位置。

向后單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小掖腿的狀態下，動力腿以膝關節為支點推動小腿慢慢向后伸直，感覺順著腳趾向外延伸拉長，收回時以動力腿腳尖為主動點往回收到小掖腿的位置。

3、動作要求：

動作中，兩腿能協調配合，嚴格按照支撐腿與動力腿同步進行的要求做動作；即兩條腿同時彎曲，同時伸直，不能有先后。整個過程中兩條腿始終在做屈伸運動。

動作過程中身體重心不允許有明顯的偏倒現象，后背和腰保持直立，動作要最大幅度的完成，既蹲要蹲到家，立要立到頭。半蹲時不允許抬起腳后跟，伸直和收回時均要以膝關節為支點來做動作，膝蓋要保持一定的高度和外開。

單腿蹲中，動力腿運動方向通常是旁、前、后，伸出腿的高度有點地位、25度位、45度位和90度位，高度越高難度就越大，練習時應循序漸進，逐漸增加難度。

單腿蹲中sur le cou-de-pied：前sur le cou-de-pied，動力腿的小腳趾緊貼支撐腿的前腳腕，后sur le cou-de-pied，用動力腿的腳腕緊貼支撐腿的后腳腕。

（三）小彈腿（battement frappe）

1、訓練目的：

小彈腿是一種敏捷、靈巧性的帶拍打的踢腿動作，用于鍛煉踝關節、腳背和膝關節的靈活性以及腿部力量，有助于提高彈跳能力。

2、動作分析：

動力腿動作可向旁、前、旁、后按十字做練習，支撐腿可半腳尖點起。

動力腿在小吸腿的狀態下，以膝蓋為支點向前旁后各方向彈射出去，動力腿與支撐腿成25度角，然后再以膝關節為支點，大腿不動小腿敏捷地收回小吸腿或小掖腿

小彈腿動作（sur le cou-de-pied）的位置：

鉤腳：鉤腳練習前sur le cou-de-pied，用動力腿的腳跟緊貼支撐腿腳腕的內踝骨，腳掌與地面平行；鉤腳練習后sur le cou-de-pied ，用動力腿的腳跟緊貼支撐腿腳腕的外踝骨，腳掌與地面平行。

繃腳 ：繃腳練習前sur le cou-de-pied，用動力腿的足弓抱支撐腿的腳腕；繃腳練習后sur le cou-de-pied，用動力腿的腳腕緊貼支撐腿后腳腕。

3、動作要求：

動作中，大腿要求保持25度角的高度，不允許隨著小腿的彈出和收回上下起伏；要求膝關節的支點始終穩定在同一高度，保證小彈腿動作在固定的線路和高度上進行；小彈腿的動作過程中，動力腿彈射要快而有力，收回要靈巧敏捷，停頓位置要清晰準確。

訓練時，雙肩雙跨保持垂直平行，支撐腿不能做跨，動力腿不能出胯。無論哪個方向上的彈腿動作都要求保持身體動作的外開和直立。

在舞蹈基礎性技術、技能訓練環節中，扶把劃圈訓練可以有效增強動力腿的動作幅度和支撐腿髖關節的穩定性，還可以與伸展控制訓練相結合進行空中的劃圈動作訓練，進一步加強動作難度、提高訓練效果、增強素質能力；扶把的單腿蹲動作可以有效訓練兩條腿從腳腕、膝蓋到腿部肌肉的柔韌和力量，加強腿部肌肉的收縮、控制、穩定能力以及增強膝關節的韌性和靈活性，還可訓練后背、中腰的支撐和穩定性以及兩條腿在支撐腿不動的情況下最大幅度的屈伸；而小彈腿動作對于鍛煉踝關節、腳背和膝關節的靈活性以及腿部力量，幫助提高彈跳能力有明顯的作用。

總而言之，無論是劃圈、單腿蹲、小踢腿的基礎性扶把訓練，還是其他動作的基礎性練習，都各有各自的訓練目的、方法和要求，在訓練過程中應當嚴格地遵循科學合理的訓練原則，這是保證訓練效果的有效手段，也是舞蹈基訓中不可忽視的關鍵環節。

參考文獻：

1、芭蕾術語詞典[M] 朱立人 編譯 2003年5月第一版 上海音樂出版社

2、舞蹈知識綜合解讀[M] 易紅武 編著 2005年8月第一版 河南文藝出版社

3、古典芭蕾舞藝術大觀[M] 姬茅 編著 2002年2月第一版 人民音樂出版社