家庭健康Hold住

健康管理就是更了解家人的身體，從而在飲食、起居、運動、心態上制定最適合的健康計劃。

也許你曾聽過“健康管理”這回事兒，可惜它卻帶有權威機構的門檻意味。就像某個用專業來嚇唬人的咨詢檢測中心，如果你不登門求助，那么很可能你的健康將缺少一位管家而一塌糊涂。

But，如果我告訴你事情并沒這么復雜，你需要被管理的健康無非涉獵“飲食營養”、“生活起居”、“運動保健”、“心理減壓”等方面，你是不是立刻就覺得“健康管理”生動而簡單了起來?而且只要你愿意，自己就能做全家人的“健康管家”，并在新年伊始做好全家的健康管理計劃。

家庭健康年檢

你雖然不用求助權威機構，但事關全家人的健康，最好還是拿出細致專業的態度，那就是——先了解所有家庭成員目前的健康狀況。

根據醫學專家給出的建議，如果家人身體并無大礙，起碼每年進行一次體檢以防患于未然。如果去年你還沒來得及和家人去體檢，年初就一定得把體檢提上日程。這非常重要，你可以因此更了解自己的身體，從而在飲食、起居、運動、心態上制定最適合的健康計劃。

接著，來看看需要哪些常規檢查：

1 尿常規10項，其中包括蛋白質、葡萄糖、膽紅素、尿膽原、酮體、亞硝酸鹽、白細胞、尿比重、尿酸堿度、紅細胞。主要判定有無泌尿系統疾病和糖尿病、急慢性腎病、腎炎及與腎臟相關的代謝障礙、膽道阻塞疾病、結石等。

2 便常規及潛血。主要是檢查消化系統功能狀態，如胃、腸炎癥、消化不良、腫瘤、潰瘍等。

3 血糖。有無糖尿病及是否低血糖，這是篩檢糖尿病最基本的方法。

4 尿酸。主要檢查糖尿病、腎炎、鉛中毒，副甲狀腺機能亢進等。

5 乙肝表面抗原，是否乙肝病毒攜帶者。

6 B超。通過觀測肝、膽、胰、脾、腎檢查腹部器官有無占位性疾病、肝膽慢性病變、血管瘤、胰臟等器官病變及腫瘤、脂肪肝、肝硬化、肝膽結石等疾病。

對于家庭中的女性，體檢還包括胸部及生殖系統的常規婦檢。孩子則要增加身高和體重有否不足或超標的體檢。家中60歲以上的老人，最好半年一次常規體檢，如果有心腦血管病癥，則要遵照醫囑，相關體檢可能會更頻繁。

體檢頭天，記得保證睡眠充足，別吃得太油膩，以免妨礙醫生的觀察。

吃什么與怎么吃

大多數人都具備拒絕三高，也就是糖、鹽、油的常識，同時為了補充對身體有益的維生素及微量元素，而更多地迷戀水果與海產。然而，這僅僅只是個通用法則，并不適用于每個家庭。

相信你有這樣的體會，水果吃太多，糖分會讓你整個口腔都不舒服，而寒性的海產也有帶來身體不適的弊端。而且，有的時候是真的很想吃帶些脂肪的肉，從營養均衡的角度而言，偏食和禁食都不利于身心健康。

著有漫畫食譜《我的小煮意》的網絡漫畫家捷安特·潘達，在營養師媽媽的指點下，就對吃的健康很有個人見解：“我是個吃貨，總是希望DIY出更多健康又美味的食物。但不論我多遵照拒絕三高的原則，到了冬天，還是管不住對動物肉類及甜食的欲望。認命地說，其實定下再多清規戒律，人們都會在貪嘴時打破原則。我覺得健康的態度是，適當放縱口欲但別暴食，這其實是寵愛自己的方式，而完全禁食的話，一定會爆發更大的貪食災難。”

“新的一年，我給自己定下的膳食管理計劃是：再吃清淡些，但符合自己的口味做菜，內心才會愉悅；使用植物油，把喜歡的油炸食物改成煎或烤，能濾掉多余的油；食材要新鮮，別煮得太軟，充滿大量植物纖維的有嚼頭的菜可以充分鍛煉咀嚼肌還能防治便秘；定量一日三餐并非健康圣經，不如更均衡地攝入營養。有時候明明不餓也要像個虔誠的教徒一樣捧著飯碗，其實對身體毫無益處，我就經常因此脹氣和胃脘。不餓時別吃，否則吃這件美好的事，只會被變成枯燥的指令和任務。”

捷安特·潘達無疑提供了一種有效的思路一吃什么與怎么吃，永遠只針對個人健康狀況。而你需要做的計劃則是：

1 經過體檢，你更了解全家人的身體狀況。把可能引起你們過敏的食物及不易被你們消化甚至會引起病變的食物列出來，制成表格貼在冰箱門上以作提醒。

2 保證膳食均衡，但不迷信任何一種健康建議。告訴家人一日三餐并非管飽則已，蛋白質、肉類、五谷、蔬果的量搭配均衡，不餓時不要像完成任務一樣去吃，這就是七分飽的智慧。

3 如果家里有人在節食減肥，告訴對方千萬別偏食或禁食。這會使人情緒煩躁、身體早衰。參見第二條，然后把減肥方法放到運動計劃里去。

4 扔掉那些號稱有神奇功效的保健藥品，了解一些不同季節或節氣的食療知識，再根據家人的身體狀況對癥進補。

5 買幾本健康食譜放在家中隨手可取的位置，上面精致的美食圖片會有助于你們陶冶“輕口味”的性情，讓你們漸漸擺脫對糖、鹽、油的過量依賴。

更好地起居

生活起居的健康范疇，不僅僅在于早睡早起規劃作息習慣，同時也包含居室整潔的學問。看似一塵不染的房間，其實已經暗藏了許多可能致命的過敏原。而且它們的危害遠超你的想象。

一份醫學報告，全球至少1／5的人存在室內過敏反應，這并非打噴嚏、起紅疹那么簡單，過敏引起的反應和水腫能夠迅速阻塞呼吸道、令眼瞼完全封閉，帶來致命后果。而這些過敏原細菌，卻很容易被人們忽視。

趁著新年大掃除，建議你同時做好以下計劃：

1 床單、被套、枕套、沙發罩子、窗簾，也包括軟墊家具、玩具和地毯，這些是最容易累積灰塵、滋生螨蟲、引起空氣惡化的東西。床上用品每周一次溫水清洗，其他最好半月清洗一次。年內購置一臺好點的空氣過濾器，也別忘了定期清洗。

2 每周一次大掃除，每個房間的死角都別放過。特別是衛生間的排水孔和墻根，很容易積攢毛發、泥灰等濕漉性雜物。在移除植物、撤掉地氈，用稀釋后的漂白劑殺死霉菌的同時，也建議你做個財務支出計劃，購置防霉涂漆重新刷一下。

3 注意個人衛生。每天更換內衣褲；每天清潔身體，包括耳朵眼兒和牙齒縫兒；外出回家，脫下外套放進通風區隔離并仔細洗手；吃東西前后都洗手；個人潔具不混用并仔細清洗；愛愛后清潔完再入睡；時常提醒家人注意清潔衛生。

4 每月整理一次藥箱。每個人使用的藥物區分置放，并保證常備藥用量。保存包裝以便查看功效和使用日期，這樣才不會誤食過期藥品。

5 作息調整。每天保證7～8小時睡眠，在12點前進入深度睡眠，戒煙酒、不熬夜。同時監督你的孩子保證9小時睡眠，不論你的工作還是孩子的學習，都注意適當放松別過度用腦。

動起來

生命在于運動，但運動計劃可不是每天做幾十個仰臥起坐就能敷衍了事的玩意兒，這可不是在談論一個概念，而是切實地進行規劃，并實施起來。

1 和家人一起，培養1～2項可多人進行的運動，并堅持。和家人一起打羽毛球、游泳、騎車、跑步都是不錯的選擇，如果你已有喜歡并正在堅持的，在和家人互動之余，繼續保持。

2 選對運動項。了解你及家人正在實施或打算實施的運動項目，它能帶來什么好處?身體是否會為此獲得好的改善?讓運動更科學。體弱且需要改善內循環的女性，則可以選擇休閑型的瑜伽。

3 每天散步半小時。這很適合家中的老年人，你有空也可以陪他們一起，早上起床甩甩手腳也能促進血液循環，避免肢體麻木。

4 工作間隙的運動。久坐傷身，寫張便利條貼在電腦上，提醒自己每工作一小時就站起來走動，并做幾個有助于身體舒展的動作。感覺眼睛疲勞就來個眼保健操，還有，回家后女性的乳房保健操也別落下。

5 觀察結果。制作家庭運動記錄表，每天做記錄，主要是內容和時間，還有身體感覺及體重變化。特別是家中打算利用運動減肥的人，相信你會找到一套適用于自身的規律。

培養好心情

懂點心理健康的人都知道，如果一個人的情緒糟糕透頂，身體就會受到牽連，反映出不同程度的失眠、頭痛、胸悶、胃腸功能和內分泌失調，甚至加重已有的病情。

要知道，你正在制定一份盡可能完善的年度健康計劃，而且并不能保證一年365天都遇到好事兒，瑣碎的生活中總會出現各種煩惱，同時制定出能讓你及家人心情更好的計劃，會更有助于健康管理。

問及如何調節情緒，讓自己感覺愉悅，時尚生活專家金韻蓉就曾提到：“不要要求自己是完美的。一個人的生命能量、智慧和體力都是有限的，你不能要求自己做到所有事情，就像你不能要求自己是完美的人一樣。能做什么與不能做什么，一定要有戰略，要善于利用身邊的人的力量，否則總是會感覺失敗，心情也自然高興不起來。”

“我有一些使自己感覺舒適的方式，讀書和吃東西都是很好的減壓方式，都讓我覺得暖心。我不怕胖，餓肚子的人不會有幸福感。還有，和三五女友隔三差五地聚會也讓我覺得很開心，從她們那里能得到互助的暖，也能反觀自己傾聽到心的聲音。”

其實，人的多數煩惱都來自要求過高及設限太多，而且還總以他人的價值觀和生活為參照，自然會喪失愉悅，搞得自己身心疲累。SO，你的情緒管理計劃應該這樣：

1 找原因。寫下一年來和家人發生的不開心的事，已經處理并放下打上√。沒有√的，仔細想清楚是否在能力控制范圍內，這件事的達成是否真的會讓你快樂、讓大家都舒服?如否就別糾結，重點是做好當下事，珍惜眼前人。

2 找樂子。如果你感覺繃得太久，不違背原則地放縱一下做點不惹人討厭的出格的事也可以。穩定個人情緒后，去嘗試任何能使你及家人感覺到有趣、放松的事情，可以輪流讀一段美文給對方欣賞、一起聽音樂、吃喜歡的食物乃至家庭旅行。

3 換裝飾。建議你讀點色彩心理學，同時也征詢家人對喜歡的色彩的意見，然后找對令人情緒愉悅的色彩，把家里的裝飾更新一下(舊的可以收起來輪流用)，比如窗簾、床品、沙發套或地毯，新裝飾會令你們的家和心情都煥然一新。

4 關心他人。多跟家人交流，多站在他們的角度去思考問題，這不是妥協和讓步，而是讓你明白體諒和包容的含義。當你體察到家人的需求，并做到他們所希望的事時，全家人的身心愉悅就是你作為家庭健康管理師的最佳回報。