《月令七十二候集解》說:『立,建始也。』又說:『冬,終也,萬物收藏也。』 立冬是表示冬季開始,萬物收藏,規避寒冷。
立冬三候為:『一候水始冰;二候地始凍;三候雉人大水為蜃。』這是說這一節氣中水已經能結成冰,土地也開始凍結。三候『雉人大水為蜃』中的雉即指野雞一類的大鳥,蜃為大蛤。立冬后,野雞一類的大鳥便不多見了,而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。
起居養生
1.早睡晚起
立冬時節,早睡可以養人體陽氣,保持溫熱的身體。而起床時間最好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起床,則頭腦清醒,機智靈敏。上班族做不到晚起,那么就盡量做到早睡、不熬夜。
2.注意室內通風
冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節,天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣,保持室內的空氣新鮮。
3.防止皮膚干燥
立冬后天氣漸漸干燥,人體的新陳代謝能力逐漸降低,皮膚因汗腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發干,甚至使人感到瘙癢。多喝水、多吃滋陰潤肺之物可避免因體內缺水引起皮膚干燥。洗臉、洗澡時的水溫不可過高,盡量少用去油脂能力較強、堿性較大的浴液、香皂等。此外,每晚按摩面部皮膚能促進面部血液循環,使面部細胞分泌更多的膠質和油質。
飲食養生
1.多食溫熱,少食寒涼
寒冷的天氣,要適量增加高熱量食物的攝入,并增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給,以提高肌體對低溫的耐受力。溫熱性質的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、香菜、南瓜、生姜、羊肉、牛肉等。
2.咸味入腎補益陰血
中醫認為冬季對應人體的“腎”,而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入腎,咸味有補益陰血等作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則,立冬之后可適量多吃點咸味食品,如海帶、紫菜和海蜇等。
運動養生
俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”寒冬季節,堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。
鍛煉要注意:
1.冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重,所以冬季鍛煉時間最好安排在日出之后。
2.要注意衣物的厚薄,穿太少不利于保暖,穿太厚不利于運動,且運動后出大汗更容易受寒。
3.鍛煉前做好充分的準備活動。因冬季氣溫低,人體血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,易發生運動損傷。
4.運動量不宜過大,可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等,以保持充足的體力。
精神養生
1.在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。
2.有的人在冬季會變得郁郁寡歡,百無聊賴,這種病癥被稱為冬季抑郁癥。在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動,經常聽聽輕松悅耳的音樂,多參加一些能振奮精神的文體活動,多與情緒樂觀的朋友談心聊天,讀些健康向上的書刊,對防治冬季抑郁癥很有幫助。