你有可能長壽嗎?

一項新研究發(fā)現(xiàn)：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。不妨采用學(xué)者提供的研究結(jié)論來看看自己長壽的可能性有多大。

■家有長壽明星

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上：。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜!你長壽的概率要比別人大得多!已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明，如果你的親屬長壽，那么你長壽的概率也會增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。

如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當(dāng)然也可能長壽；旦是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多!美國波爾斷博士研究稱如果你有兄柏是百歲壽星，那么你活過百歲飛概率將是常人的17倍。

長壽主要遺傳自母親，也就是說，如果母親長壽，子女長壽的可能性比較大；但如果父親長壽，子女則未必長壽。

■走路快的人

走路速度越怏，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。分析結(jié)論為：走路速度每增加01米／秒，死亡的可能性就會降低12％。在大多數(shù)年齡段中，壽命為預(yù)期壽命中值的老年人，其步速約為0，8米／秒，男女皆是如此；而在性別與年齡一致的前提下，步行速度越快，其預(yù)期壽命越長。步速達(dá)1米／秒以上的老年人，其預(yù)期壽命會比只考慮年齡與性別時的預(yù)期要長。在多個年齡組別中，老年人的步速與剩余壽命均成正比關(guān)系，而且年紀(jì)越小，其預(yù)期剩余壽命的絕對值越大。

為什么步速能預(yù)測壽命呢?這是由于步行需要耗費身體能量并對肢體動作進(jìn)行有效的控制，同時還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持與配合。步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他／她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預(yù)示的作用。

研究人員表示，步速在臨床上具有很廣泛的作用，包括有助于確定哪些人群會有5年或10年以上的剩余壽命，哪些人群早逝的風(fēng)險更大。針對早逝風(fēng)險大的人群，我們可以對他們進(jìn)行進(jìn)一步的體檢以確定其健康問題，從而有針對性地對其進(jìn)行治療。另外，對步速進(jìn)行長期監(jiān)控有助于發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的新問題。

■朋友多的人

長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

■女性更有長壽的基礎(chǔ)

女性長壽的可能性會更高。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。除了雌激素的保護(hù)作用，專家認(rèn)為還有一些其他原因?qū)е铝伺吮饶腥碎L壽的現(xiàn)象。比如：

女性從事的工作相對更安全：女性多從事文秘、醫(yī)學(xué)、文藝、教育、家務(wù)等低風(fēng)險職業(yè)，早死和殘疾的風(fēng)險低于男性。

女性更講個人衛(wèi)生：女性更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性庭宿的發(fā)病機(jī)會。

女性愛哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內(nèi)的毒素。經(jīng)常嘮叨等于隨時進(jìn)行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療。

■高齡得子者

研究顯示：如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生弦子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。高齡得子雖然說明生殖系統(tǒng)老化速度慢，但是并不捌昌女性高齡生育。

■適度焦慮但要注意過猶不及

那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。研究發(fā)現(xiàn)：適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種眭格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護(hù)作用。

體重不超標(biāo)的人

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。研究表明，體重只是一個粗指標(biāo)，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味著短壽。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織所發(fā)布的指南，女性的腰圍超出2，7尺，男性的腰圍超出3尺時，即可被認(rèn)定為“腹部肥胖”。9年的跟蹤研究顯示，“腹部肥胖”者的死亡率較那些腰圍低于該標(biāo)準(zhǔn)的人要高出20％。

■想長壽要把握“四度”

飲食有“度”《內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)”是“度百歲乃去”的重要條件之一。特別老人面對美酒佳肴時一定要把握個度，不貪杯、不飽食，尤其是晚餐只吃七成飽。

安逸有“度”許多人以為，人老了就要多享受些。有的人喜歡在家貪睡，外出安于坐車；冬天老悶在家里，夏日待在空調(diào)房里不出去。這類老人要注意勞逸結(jié)合，睡久了、坐久了就該活動活動，改變一下生活狀態(tài)。

勞作有“度”人的體力和腦力的使用是有一定限度的，過分勞累則會使人出現(xiàn)代償性負(fù)荷，久而久之勢必有害。提醒大家工作和鍛煉要量力而行，不可逞強(qiáng)。

名利知“度”對于拼搏大半生的老年人來說，只有把物質(zhì)和地位看得淡一些，才能使身心得到放松，否則會無所適從。

據(jù)《健康喜來樂》線索整理題圖攝影張晶

■相關(guān)鏈接五把長壽的金鑰匙

第一把：樂觀。生活有目標(biāo)

人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。洪昭光教授指出：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康樂觀開朗，心地善良、隨和。第二把：堅持步行“三五七”

1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清醒，可防止老年癡呆。洪昭光教授表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動5次左右，只有有規(guī)律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運動。比如說50歲的人，運動后心率達(dá)到120次／分鐘，行走運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

第三把：多補(bǔ)維生素D，少吃豬肉

大量吃紅肉會導(dǎo)致心臟病和結(jié)腸癌，紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進(jìn)而使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風(fēng)險。健康的年輕人、活動量比較大的可適當(dāng)增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

缺乏維生素D或水平過低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。一項新研究發(fā)現(xiàn)，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26％。除了喝強(qiáng)化牛奶和適當(dāng)補(bǔ)充維生素D之外，還應(yīng)該每周曬曬太陽，每次10-15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達(dá)到補(bǔ)充維生素D的理想效果。第四把：夫妻多牽手

洪昭光教授提倡，夫妻應(yīng)該多牽手走路。因為人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽一多，免疫力就提高。

第五把：人緣好

大量調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，就越可能生病。良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓人的壽命縮短4-8年。而^緣好的人，心情一般會很好，體內(nèi)大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長壽。