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傷腎9大惡習

惡習1，濫用鎮(zhèn)痛藥

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。

惡習2，過量服用某些中草藥

近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，服用某些中草藥(包括中成藥)可引起腎功能損害。會傷腎的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。

惡習3、暴飲暴食

現(xiàn)代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，攝入的食物最終都會產(chǎn)生廢物——尿酸及尿素氮等，無疑會增加腎臟的負擔。

惡習4，經(jīng)常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。患者不僅會出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發(fā)展成為急性尿毒癥。

惡習5，飲水過少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。

惡習6，過度喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變，增加腎臟損傷的概率。

惡習7，吃過于松軟的面包

面包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的面筋強度及彈性，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。

惡習8 酒后喝濃茶

有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

惡習9 飲食太咸

飲食偏咸，尤其是某些零食鹽分含量過高，例如吃炸薯片、方便面等會讓人不知不覺吸收過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。

放緩衰老的腳步

人過四十如何保護好腎臟這個“下水道”

腎臟是人體所有器官中極易受損、且隨年齡增加衰老得非常厲害的一個器官。40歲以后，腎臟逐漸萎縮，重量減輕，到80—90歲的時候，重量減少20-30％，每個腎重量大約為90-100克，體積較20歲的時候減少20-40％。然而，隨著年齡的增長，身體衰弱以后各種疾病接踵來臨，吃的藥越來越多，腎臟的負擔也會越來越重。而腎臟衰老以后，造成的困擾非常多。

北京醫(yī)院腎臟內(nèi)科主任毛永輝為您解析腎臟老化，并提示您該如何延緩腎臟老化。

人老了腎也變老

40歲以后腎功能開始減退

腎臟有四個非常重要的功能，首先是排泄功能；第二個功能是維持體內(nèi)的水，腎功能減退后，它對于水的保存和流失的控制能力就會很差，所以老年人容易脫水；第三個功能，將體內(nèi)一些酸性物質(zhì)排出，維持肌體內(nèi)的酸堿平衡，如果這個功能失調(diào)了，就會引起酸中毒等，所以老年人是最容易出現(xiàn)酸中毒的；第四個非常重要的功能是內(nèi)分玨功能。腎臟能夠分泌的一個非常重要的激素是活性維生素D，很多老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，就是因為腎臟功能減退導致體內(nèi)活性維生素D缺乏。

這4個功能不光跟老年人有關(guān)系，跟每一個人都息息相關(guān)。以第一個功能來說，排泄體內(nèi)代謝產(chǎn)物、毒素和進人體內(nèi)的有害物質(zhì)，你吃得越多腎就越忙。但特別可怕的是，人老了腎也變老了，但是吃的藥卻變多了。

隨著年齡的增加，40歲以后，人的腎功能減退是肯定的。腎臟也會萎縮，萎縮前重145到150克，萎縮后，重量減輕，80到90歲的人，腎臟≥約90到100克。

腎功能減退有表現(xiàn)

但腎很“沉默”，也許沒有癥狀

腎臟有“下水道”之稱，因為它擔負著排出肌體毒素、保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡、酸堿平衡等任務，所以當腎臟出現(xiàn)了功能的減退，就好像這個下水道被堵，會造成肌體所有的器官都出現(xiàn)問題。而另一方面，當肌體所有器官的功能出現(xiàn)問題時，也都會反過來影響腎臟。

比如腎功能不全會造成心衰、高血壓、腦血管意外等，所以往往腎臟衰竭的病人最終都死在心腦血管疾病；而高血壓時間長了，則會造成腎小管動脈硬化和蛋白尿，最后造成腎功能不全。另外，糖尿病時間長了也會造成糖尿病腎病。所以對腎臟這個“下水道”，大家一定要保護好，一旦堵了后果不堪設想。

當腎臟出現(xiàn)問題的時候，人體會相應出現(xiàn)一些臨床上的表現(xiàn)一

一是水腫，有的人的腿“一按一個坑。”二是一些本來血壓控制得挺好的高血壓病人，突然發(fā)現(xiàn)血壓越來越控制得差了，這有可能就是高血壓合并腎臟損壞。還有夜尿多，比如原來晚上都不起夜的，現(xiàn)在一晚上起夜兩次、三次、四次甚至十次。還有乏力、貧血等。

但要強調(diào)是，腎臟很“沉默”，有時候出了問題卻非常隱匿，很多病人一點癥狀都沒有，甚至體檢一發(fā)現(xiàn)就到了中末期腎病，或者已經(jīng)出現(xiàn)尿毒癥。

飲食延緩腎臟老化

低鹽低脂低蛋白低糖低嘌呤“減壓”

一要限制蛋白質(zhì)的攝入，不要大魚大肉，不要暴飲暴食。

二要限制熱量。就是在保證肌體所需的各種營養(yǎng)素，維持正常生活、工作、學習的情況下，降低熱量的攝入。很多動物實驗發(fā)現(xiàn)，熱量限制可以明顯延緩衰老，提高免疫力。

日本人非常長壽，特別是沖繩人。原因何在?原來，沖繩人平常吃菜、谷物多，還有水果、魚。更重要的是，他們很少吃油炸的肉類。他們攝入的熱量比日本其他地區(qū)低20％30％，比美國低40％左右。

長期的熱量限制確實對于延緩衰老、降低各種衰老引起的疾病，比如癌癥、心腦血管病都會有作用。

古人也說，吃得越少，活的壽命越長。1700年前張華的《博物志》里就寫道：“所食愈少，心愈開，年愈益。所食愈多，心愈塞，年愈損”。

蛋白質(zhì)吃多少合適?專家建議：一個人每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量大概為0.8克。那么，一個體重50公斤的人，每天攝入40克蛋白比較適量。這大約相當于一杯牛奶+一個雞蛋+一兩瘦肉(也可以是魚、牛肉)所含的蛋白質(zhì)。

熱量攝入多少合適?專家建議：一個人每天每公斤體重熱量攝入量一天大概為30到35大卡。那么一個體重50公斤的人，每天攝入1500卡到1750卡左右比較適宜。

還有碳水化合物，一天的適用量大約是兩個拳頭大小的饅頭。

還有水果，一天的適用量相當于一個拳頭大小的一份。

但這并不是說要走極端。曾經(jīng)有人一直吃青菜，其他什么也不吃，最終造成營養(yǎng)不良，患上嚴重的泌尿系感染。所以，飲食上熱量、蛋白質(zhì)、纖維素都要“夠”。

據(jù)BTV《養(yǎng)生堂》節(jié)目整理