以練為輔

第一節：腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

【腹式呼吸】用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

【要領】雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5一加分鐘，每分鐘呼吸4-6次。躺在床上更好做。

【拍小腹部】拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到減肥的效果。

【要領】五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

【作用】人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是^體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力。

第二節：下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。是最好的全身有氧養生運動。

【要領】上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

【作用】下蹲運動可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。

第三節：拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線。從腰部直到腳腕部。

【要領】雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天敞2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

【作用】《黃帝內經》中記載：“十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證壘身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療動效。

第四節：手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

【要領】上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

【作用】《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。對肩、肘、關節的各種痰病也有很好的預防和治療效果。

第五節：拍打六要穴。從人體的十四條經絡的加0多個穴位中。選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6—8個8呼。每天拍2次。早、晚各一次。

【第1穴】膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

【要領】雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作?！咀饔谩繉Ω忻啊⑾?、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

【第2穴】大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

【要領】雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作。作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

【第3穴】內關穴。位于手畹橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位要空掌拍打)

【要領】沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作?！咀饔谩糠乐胃鞣N心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

【第4穴】合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

【要領】沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作?！咀饔谩糠乐文X中風、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

【第5穴】腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。

【要領】雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作?！咀饔谩糠乐文I虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。

【第6穴】足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。

【要領】沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作?！咀饔谩空{理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。

第六節：起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次。每次4個。

【要領】雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲?！咀饔谩拷Y束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

據中國中醫網《綠谷五春經絡操》整理