健康熱點(diǎn)

養(yǎng)生專家張國(guó)璽留下的

四大養(yǎng)生理念

2012年4月17日晚上，筆者在網(wǎng)上看到一條消息：著名養(yǎng)生專家突遭車禍當(dāng)場(chǎng)身亡。打開(kāi)一看，竟然是非常熟悉的張國(guó)璽教授，內(nèi)心感到非常震驚，無(wú)法接受這一殘酷的現(xiàn)實(shí)。筆者曾在大型中老年養(yǎng)生高峰論壇、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)組織的大型活動(dòng)以及健康大講堂上數(shù)次見(jiàn)到張國(guó)璽教授，每次他都是在貴賓席或?qū)＜蚁暇妥?。我曾多次采訪過(guò)張國(guó)璽教授，他總是微笑著，認(rèn)真、詳細(xì)地回答各種問(wèn)題，直到我弄明白為止。在采訪的過(guò)程中，我能深深地感受到他中醫(yī)學(xué)功底的深厚和知識(shí)的淵博。他雖是專家，卻非常平易近人，我的每次采訪都非常愉快。每一次審閱稿件，不論有多忙，他都會(huì)及時(shí)給予回復(fù)。有一次他在外地，回復(fù)確認(rèn)稿件的時(shí)間已是凌晨?jī)牲c(diǎn)多，令人特別感動(dòng)。而今天，我再次整理采寫(xiě)他的稿件，卻永遠(yuǎn)得不到他的確認(rèn)和回復(fù)了…一

張國(guó)璽教授雖然離開(kāi)了我們，但他用多年心血研究總結(jié)的養(yǎng)生理念永遠(yuǎn)留給了后人。

理念一：精神愉快是養(yǎng)生關(guān)鍵

張國(guó)璽教授強(qiáng)調(diào)：養(yǎng)生之道最關(guān)鍵的是要調(diào)理好精神狀態(tài)。人的心情愉快、信念堅(jiān)定、隨遇而安，就會(huì)健康長(zhǎng)壽。反之，有名利思想的人、過(guò)貪的人都不會(huì)長(zhǎng)壽。學(xué)會(huì)逆來(lái)順受，不被外界因素所干擾，對(duì)身體有好處。做人要豁達(dá)，要大度，要做到寵辱不驚，這才是養(yǎng)生關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生主張“和”，所謂“和”就是協(xié)調(diào)、和諧、平衡、融洽之意，“和”在天地萬(wàn)物運(yùn)化之中，人體也需要諸多方面的“和”而健康延年。

第一，身心之和。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把疾病分為生理、心理和身心幾類?；颊咧猩硇募膊《噙_(dá)80％，也就是說(shuō)身心沒(méi)有高度和諧統(tǒng)一，人們就得不到真正的健康。

第二，內(nèi)臟之和。即氣血和、陰陽(yáng)和、五行和。古人云：“一陰一陽(yáng)之謂道，偏陰偏陽(yáng)之謂疾。”只有五臟六腑和者才會(huì)精神振奮、健康長(zhǎng)壽。

第三，飲食之和。要做到平衡膳食，攝取與消耗平衡。所謂營(yíng)養(yǎng)平衡，是指既全面攝取人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，又保持各種營(yíng)養(yǎng)要素所占的比例。所謂酸堿平衡，即科學(xué)合理地?cái)z入酸性食物和堿性食物。

第四，與人之和。與他人和睦相處，建立和諧的人際關(guān)系，讓身心處于輕松自如之狀態(tài)，利于人體分泌有益激素，進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能處于最佳狀態(tài)，并使機(jī)體抵抗力增強(qiáng)。

第五，與自然之和。古人所言“人與天相應(yīng)”、“人與天地之氣生”，講的就是人類應(yīng)積極適應(yīng)自然而不是對(duì)抗自然。與自然之和，就必須保護(hù)自然，善待自然就是善待生命。

理念二：養(yǎng)好心臟精神飽滿、精力充沛

張國(guó)璽教授談道：中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩項(xiàng)功能，一是“心主血脈”，指心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學(xué)對(duì)心臟的認(rèn)識(shí)基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識(shí)、思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。因此要注意養(yǎng)護(hù)好心臟。

第一，靜神調(diào)息，營(yíng)養(yǎng)心臟。靜神調(diào)息法為：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運(yùn)行氣血、營(yíng)養(yǎng)心臟的作用。

第二，運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)心。要進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強(qiáng)心臟的功能。

第三，可通過(guò)觀察舌頭的變化，了解心臟是否健康。如心的功能正常，舌紅潤(rùn)柔軟，運(yùn)動(dòng)靈活，味覺(jué)靈敏，語(yǔ)言流利；如心臟氣血不足，則舌質(zhì)淡白，舌體胖嫩；心有淤血，則舌質(zhì)暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，則舌尖紅或生瘡。所以，心的養(yǎng)生保健方法要以保證心臟的主血脈和主神志的功能正常為主要原則。

理念三：護(hù)肺需順時(shí)養(yǎng)生保健

張國(guó)璽教授指出：中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟，不耐寒熱”，即肺是清虛之體，性喜清潤(rùn)，不耐寒熱，不容異物。肺通過(guò)口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣易侵犯肺臟。順時(shí)養(yǎng)生保健就是要根據(jù)四季寒暑的情況，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機(jī)體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，保證耵朗莊不被寒熱燥濕等外邪侵害。

第一，多呼吸清新空氣養(yǎng)護(hù)肺。清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一。因?yàn)椋闻K是與外界相通的器官，又負(fù)責(zé)進(jìn)行體內(nèi)外的氣體交換，所以，外界環(huán)境空氣質(zhì)量的好壞對(duì)肺里有直接的影響。生活和工作環(huán)境應(yīng)盡量選擇自然條件良好的地方，如：有湖泊、有樹(shù)木、有綠地、陽(yáng)光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方，且負(fù)氧離子含量高，既有益于肺的養(yǎng)生保健，也有益于身心健康。

第二，冷水浴和冷熱水浴利于肺臟健康。冷水浴即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人開(kāi)始進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，最好選擇在夏季，先用低于體溫的35℃水進(jìn)行鍛煉，隨著機(jī)體的適應(yīng)逐漸降低水溫至20℃以下，如身體條件較好者亦可參加冬泳運(yùn)動(dòng)。冷熱水浴是先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然后用毛巾將全身皮膚擦紅并產(chǎn)生熱感。這種方法可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強(qiáng)血管的彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進(jìn)肺臟功能和適應(yīng)性的作用。

第三，品性微涼的蔬菜水果最養(yǎng)肺。日常的飲食應(yīng)以清淡為主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以胡蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主；水果以柑橘、梨、蘋(píng)果、葡萄等為主。

理念四：緩解思慮三步走

張國(guó)璽教授講：中醫(yī)有“思慮傷脾”之說(shuō)，思慮過(guò)多，會(huì)影響脾的運(yùn)化功能，導(dǎo)致脾胃呆滯、運(yùn)化失常、消化吸收機(jī)能障礙，而出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹悶、頭目眩暈等癥狀。為此，面對(duì)工作和生活的壓力，要學(xué)會(huì)緩解思慮三步走。

第一，減壓。工作和學(xué)習(xí)要有計(jì)劃有安排，工作和學(xué)習(xí)后要充分放松，良好的計(jì)劃和休息可以讓你減少很多沒(méi)必要的思慮。

第二，順其自然。這一點(diǎn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤其重要?！皟簩O自有兒孫?！?，有些事情即使你天天擔(dān)心，也不會(huì)有多大效果。健康問(wèn)題、生活問(wèn)題、子女問(wèn)題、社會(huì)保障問(wèn)題等，要順其自然，不要因?yàn)檫^(guò)多的思慮而影響健康。

第三，轉(zhuǎn)移。遭受重大打擊如下崗、失戀、喪偶，或者獨(dú)居的老人，應(yīng)該盡可能地多與人接觸，做一些輕松、開(kāi)心的事情，讓自己早點(diǎn)從焦慮的陰影中走出來(lái)。

因篇幅有限，不能將張國(guó)璽教授所有的養(yǎng)生理念一一回顧，衷心祝愿人們?cè)诮窈蟮墓ぷ骱蜕钪邢碛薪】担瑩碛行腋?，同時(shí)切記安全第一是健康和幸福的“保護(hù)神”。紅巖文／攝

健康生活節(jié)目早知道

◎BTV生活《魅力周末》

周六首播20：21

5月5日：中國(guó)是酒的故多，中華民族五千年歷史長(zhǎng)河中，酒和酒類文化一直占據(jù)著重要地位，在許多場(chǎng)臺(tái)，它都是作為一個(gè)文化符號(hào)，一種文化消費(fèi)，用來(lái)表示一種禮儀，一種氣氛，一種情趣，一種心境；現(xiàn)如今隨著收藏市場(chǎng)的火熱，酒收藏也進(jìn)入收藏愛(ài)好者的眼簾，一瓶老茅臺(tái)甚至拍賣到了百萬(wàn)的天價(jià)，究竟什么酒最有收藏價(jià)值?我們?cè)谑詹貢r(shí)又要注意哪些?現(xiàn)如今的酒又有哪些功效?

◎BTV生活《選擇》

周一至周日首播21：42

4月30日-5月6日：一號(hào)女士溫柔大方，事業(yè)成功，為什么說(shuō)話總是躲躲閃閃，是什么讓她如此抵觸所有人的善意勸解。

一號(hào)男士伶牙俐齒，他理想中的女朋友要有空姐的身材，日月星的臉，主持人的魅力，是什么讓1電對(duì)女孩的要求變得是沒(méi)有要求，外表帥氣的他為何沒(méi)人和他談戀愛(ài)。

活潑可愛(ài)的二號(hào)女工，心靜如水；陽(yáng)光帥氣的二號(hào)男士，至誠(chéng)志信；他們一見(jiàn)鐘情，惺惺相惜，可一個(gè)意外的發(fā)現(xiàn)，令局面大大逆轉(zhuǎn)，到底他能否釋放自己，為愛(ài)舍得。她又能否為愛(ài)勇敢。

溫馨甜美的三號(hào)姑娘，敢愛(ài)敢恨，她能否接受愛(ài)的玫瑰。

經(jīng)歷坎坷的三號(hào)男士重情重義又能否獲得美人芳心？

敬請(qǐng)期待本周的《選擇》。2012年4月30日至5月6日連續(xù)播出。

◎BTV生活《北京話話北京》

周二首播23：01

5月1日大柵欄傳奇：同仁堂占盡天時(shí)地利人和；瑞蚨祥奇特的廣告大戰(zhàn)；用鼻子能找到的老字號(hào)；中國(guó)第一個(gè)電影明星……

◎BTV生活《四海漫游》

周三、周四首播23：01

5月2日隨心情去旅行：都說(shuō)瑞士旅游貴，我們卻玩得很實(shí)惠。

都說(shuō)A380很闊綽，一分錢(qián)絕對(duì)一分貨。

都說(shuō)加拿大有距離，但是和中國(guó)很親密。

去歐洲瘋狂，到非洲瞰野，來(lái)北美清靜。

5月3日情不自禁的幸福春天：做兒女盡孝道，做朋友嘗新鮮，做夫妻學(xué)知識(shí)，親情、友情、愛(ài)情，幸福的春天情不自禁。

◎BTV生活《生活調(diào)查》

周一至周五首播20：06

飲用水市場(chǎng)的騙局：發(fā)黃濾芯、神秘黑點(diǎn)、綠色雜質(zhì)，萬(wàn)元制水機(jī)制出恐怖黑水。純水機(jī)、凈水機(jī)、電解水機(jī)，飲水機(jī)市場(chǎng)暗藏多少騙局?純凈水、直飲水、電解水，各種名堂背后有多少危機(jī)?

花小錢(qián)，辦大事：既是床單，又是涼席，它到底是什么?作為涼席，它是否最涼快?作為床單，它是否最吸汗?

如影隨形的神秘生物：易拉罐口的威脅，真能致命?實(shí)驗(yàn)室培養(yǎng)，揭秘真相。人戶采樣，馬桶、鍵盤(pán)、開(kāi)關(guān)、洗碗布、肥皂盒。如此恐怖的畫(huà)面來(lái)自什么?放大1000倍的筷子，又會(huì)是何種情形?

大集：京城大集陸續(xù)開(kāi)幕!我們?yōu)槟阉鳌左w眼裝購(gòu)物節(jié)，地壇公園商品大集，各有哪些亮點(diǎn)？吃的穿的用的，便宜的，精致的，乘客帶您淘!

五一特別節(jié)目：五一期間，《生活調(diào)查》共有兩期節(jié)目。這兩期節(jié)目是周末版文明測(cè)試精編。周末版節(jié)目的整體調(diào)性輕松幽默，特別適合小長(zhǎng)假期間的節(jié)日氛圍與觀眾期待。開(kāi)播以來(lái)，文明測(cè)試的收視與社會(huì)反響的表現(xiàn)都很不錯(cuò)。

其他生活節(jié)目預(yù)告見(jiàn)17，19，20，21，22版中縫