現代職場的生活緊張而又忙碌,白領雖有光鮮的外表,但在重壓之下身體往往會出現各種小的不適應,對于這些小酸小痛也要充分重視,用適當的方法去緩解治療。
生活中,那些穿著西服、打著領帶,夾著筆記本電腦,出入高大氣派的寫字樓的白領一族常引來人們羨慕的目光,“白領”是一個幸福的字眼,它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……總之是個好聽的詞。但如今,“計算機綜合征”、“職業性過勞綜合征”等新詞越來越頻繁地和它聯系在一起。臨床調查表明,長期坐辦公室的白領容易罹患多種職業病,西方學者將這類職業病統稱為“白領綜合征”(也有一些國家稱作“與工作有關的疾病”)。
肩頸酸痛——“搖頭晃腦”對于常需提肩打字及凝視電腦屏幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,具有很好的緩解作用,應當在打電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,并幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。
手腕痛——伸臂旋腕。痛大都是因為長期打字、移動操作鼠標或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。最后,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然后再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重復做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰酸背痛——左右搖動雙腿。至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔二小時,“左右搖動雙腿”五分鐘,可立即改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整只腳的背后經絡感覺酸痛,整只腳的循環就變好了。
眼睛酸澀——眼部按摩。至于現代人因電視、電腦、功課及工作等,過度使用眼力,使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題,可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。同時可常吃特別有益眼睛的食物,如杏子、柿子、油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈——多吃酸綠食物。長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等,可多吃酸綠食物,如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等,因為酸與綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線,由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線,一直敲到鼠蹊部,左右腳各敲五至十分鐘,早晚各一次,可暢通肝膽循環系統。
高科技辦公室病——經常和復印機打交道的人,要注意把復印機置放在通風較好的房間,必要時還應安裝排風扇或通氣道,每次操作完畢后,應認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人,可在操作室內安裝一臺空氣負離子發生器;在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品,以增加抗輻射能力;還應每隔一兩個小時到室外散散步。
生活習慣不良癥——應保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息,影響晚間睡眠。白領人士不僅要節食,也要講究飲食清淡,葷素兼顧,如感饑餓,可喝一杯牛奶,吃兩三塊餅干或一小碗豆漿。特別注意,不要在運動后立即洗熱水澡,這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加,剩余的血液不足以供應身體其它器官的需要,尤其是心臟和腦部,導致心臟病突發和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者,更應避免上述情況。
(編輯 遐飛)