騰躍之美

第1個(gè)動(dòng)作“后手翻”，在難度上屬于B組；第2個(gè)動(dòng)作“拉拉提”，難度屬于C組。為免于失分，體操運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)決遵守一條經(jīng)典的規(guī)則：腿必須伸直，腳也必須繃直，騰空高度及幅度必須盡量大。此外，在尋求平衡時(shí)，避免多余動(dòng)作。在任何情況下，如果落木時(shí)達(dá)不到圖4及圖9那樣的狀態(tài)，就可能拿不到動(dòng)作的難度加分。

2 向上

高質(zhì)量的后手翻都是快速完成的，因此其開始之際，需要直臂劇烈大幅后擺，且雙腿立即彈跳而起。在跳躍之前，腿部是稍微彎曲的；同時(shí)，頭稍微向胸部前傾，直至手臂擺動(dòng)結(jié)束。這樣，在空中就形成了一個(gè)橋型。

3 向下

接觸平衡木時(shí)，應(yīng)當(dāng)是雙手伸直硬性接觸。這時(shí)，頭部已后仰，雙肩與平衡木垂直。手掌在器械中心附近固定。成功完成這一動(dòng)作的關(guān)鍵就是高速。

4 擺動(dòng)

支撐腿接觸平衡木之后，雙手再離開器械。同時(shí)，雙臂雙腿之間的距離不宜過大，否則將導(dǎo)致慣性不足，而且平衡木長(zhǎng)度也不足以支持太大的間距。

5 彈跳

之后接拉拉提，即直體后空翻雙腿依次落。通過擺動(dòng)一條腿并彈起另一條腿，騰空而起。要充足發(fā)力，以使隨后的跳躍獲得足夠高的初始速度。而身體在某個(gè)時(shí)刻是和器械平行的。

6 跳躍

再次騰空時(shí)，最主要的就是高度。劇烈地?cái)[動(dòng)一條腿可以提高速度，背的彎曲度也要盡量大。

7 飛行

在這個(gè)位置上，頭與平衡木的距離很少會(huì)超過50厘米。最主要的就是不要害怕，更不要放棄做動(dòng)作。要知道，此刻頭是緊貼向后背，而平衡木恰好就在視線之內(nèi)。

8 翻轉(zhuǎn)

在特定時(shí)刻，肩線和未擺動(dòng)的腿應(yīng)當(dāng)是垂直的，而肩線和平衡木也是垂直關(guān)系。兩腿之間的夾角明顯超過180度。這能確保及時(shí)完成空翻動(dòng)作。

9 亮相

先是單腿落至平衡木，腳掌順在平衡木上；之后，另一條腿落下，腳掌稍與平衡木橫切（腳趾和腳踵用力）。為保持平衡，身體重心平穩(wěn)地移至后一條腿。此外，雙臂可張開。