自我牽引健筋骨

在江蘇省無錫市的煙溪亭，每天都會被晨練的人擠得滿滿的。這些人手里都拽著一根繩子，拉來拉去。他們做的動作看上去有些特別，有的像擊劍、拳擊，有的像滑雪撬，還有的像游泳，仰泳、自由泳都有；大家有時蹲著練，有時踮起腳來練，甚至還有邊敲邊練的，動作共有18節，都是今年83歲高齡的廉淵博教給大家的，廉淵博給他創編的這套操起名為“牽引保健操”，主要用于治療關節和筋絡疼痛方面的疾病，因為效果較好，受到了很多老年人的追捧，現在跟他練習牽引保健操的人數已達數百人。

久病成醫，自創保健操

廉淵博老人今年已經83歲，但給人的感覺只有六七十歲。他說，這主要得益于他長期練習牽引保健操，而在他50歲左右時，身體患有關節炎、肩周炎、頭痛等大大小小7種疾病，健康狀況很差：“我年輕時運動完就用冷水沖涼，還把冷毛巾披在肩上，40歲以后關節炎、肩周炎等就開始發病。后來去看中醫，醫生用牽引療法給我治療，就是用特制的牽引帶和裝置對相關部位進行牽拉練習，剛開始，我的手臂都不能舉過頭，但牽引練習了一周后，右手就能舉過頭了。”廉淵博說，他自此萌生了自創牽引保健操的想法，65歲時編成了牽引保健操的初稿。因為退休前在越劇團工作，他借鑒傳統劇目中的情節，設計出了“哪吒鬧海”、“嫦娥奔月”、“西施浣紗”等6種動作，每天都堅持做半個多小時，有的時候半夜也會起來做，鍛煉的效果很不錯。

自己練習有效果之后，廉淵博開始向別人推薦自己的發明，然而，大家并不買賬，主要是那些動作還不夠大眾化。廉淵博決定豐富他的發明，從其他運動項目中借鑒動作。經過不斷地積累，現在所用的牽引保健操是第四稿，為了使各動作既容易學習又柔和優美，18節動作分別模仿了秧歌舞、自由泳、滑雪橇、攀巖、擊劍等運動的動作。一套操做下來，全身很舒服，從肩膀、關節、腰部到腿部，全身都轉動，非常舒服。

一根尼龍繩、一個滑輪、兩只金屬環，便組裝成了一條牽引繩，這也是廉淵博自己發明的。繩的一頭固定在柱子上，練習者兩只手拉著金屬環，按照相應的動作就可以練習了。廉淵博不僅免費教大伙兒練習牽引保健操，還自費買了材料做成牽引繩，送給新學的人，已經送出了500多副牽引繩。

防治關節病，鍛煉效果好

牽引保健操有什么科學道理呢?無錫市中醫院推拿科副主任醫師杜梁棟認為：這個操比較簡易，操作性比較強，上下關節都活動到，而且還比較輕巧。比如說，游泳的動作對肩關節、胸椎、腰椎、髖關節，都有很好的作用；擊劍的動作對于全身的關節都能活動到，它對于老年人疏通關節、防止筋脈過度老化都是很有幫助的。

原來，一根繩子編出來的健身體操，也是不可小視的。其實，廉淵博過去碰到的問題，是因為長期患有肩周炎，肩關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織出現了粘連，所以疼痛難忍，活動受限，而這種情況除了藥物治療，還需要從各個方向去旋轉活動肩部以解除粘連。很多醫生都會給肩周炎患者推薦拉毛巾法，還有搖肩法、爬墻法等康復鍛煉的方法，也是為了防止粘連的發生。廉淵博編創的這套操，道理同樣是如此的，借助那個特殊的道具，雙臂可以做不同角度的牽拉。這個活動主要集中在肩膀和胳膊，它能夠刺激肩部的血液循環，從而達到松解粘連、解除痙攣、消除疼痛的目的。后來廉淵博加入一些體育和舞蹈動作，鍛煉的范圍在延伸，腰、腿、腳、頸等全身的關節都會涉及到。這個活動表面上運動量雖然不大，但卻變成了一個涉及全身各關節的鍛煉方法。

那么，牽引保健操到底有的大的效果呢?從65歲練習至今，廉淵博的關節炎、肩周炎等疾病都基本康復了，“這個操有3個支點，兩條腿以及固定在物體上的繩子，老年人練起來不容易摔跤。結合了多種運動的動作，而且比較舒緩，對老年人活絡筋骨很有幫助。”后來左鄰右舍以及原單位的同事便都跟隨他學起了牽引保健操。70多歲的周阿婆之前患有中風導致偏癱，走路需要人攙扶，后來每天早上堅持跟隨練習，現在，她已經不需要人攙扶，可以自己走路了。

學員1：我有高血壓、高血糖，血脂也有點高，做了這個運動以后，現在各項指標都比較正常了。

學員2：我看了很多醫生，腎積水一直治不好。做這個腰部動作，就等于在按摩，現在病好多了，晚上小便本來是三四次，現在只要一次兩次。

學員3：起先做的時候，吃力得不得了，手臂動作不行，腿也蹲不下，學了一個星期以后，蹲得下來，挺得住了。

學員4：我原來有美尼爾氏綜合征，腦袋嗡嗡的，練了三個月，踩地就有感覺了，走起路來好像就很實在了。跟著廉淵博鍛煉的學員當中，時間最長的已經有7年了，目前仍不斷有新人加入，在他的帶動和影響下，越來越多的人喜歡上了這套牽引保健操，不管是刮風還是下雨下雪都不停，堅持鍛煉已經成了一種習慣。

廉淵博帶領大家鍛煉的故事還上了當地的媒體他自己也非常自豪這么多年鍛煉帶來的好身體：“人家看我走起來很快，精神很爽，好像看不出我是八十幾歲的人，就說你像個小伙子一樣走起路來這么快。”2006年，廉淵博被評為當地的健康老人，這更加激發了他的熱情，他還想通過自己努力，讓更多人加入這種低碳環保的鍛煉中去。

民間有句話，叫“筋長一寸，壽延十年”，也就是說經常抻筋拔腿有利于保持關節周圍肌肉韌帶的彈性和活力，提高筋骨的柔韌性和靈活性，而“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢當然對身體健康是有很大幫助了。

頸椎牽引

頸椎牽引的作用

頸椎牽引是頸椎病保守治療法中最主要而且療效確實的一種方法，其治療作用通過以下幾方面來實現：

1 限制頸椎活動，減少對受壓脊髓和神經根的反復摩擦和不良刺激，有助于脊髓、神經根、關節囊、肌肉等組織的水腫和炎癥消退。

2 增大椎間隙和椎間孔，減輕甚至解除神經根所受的刺激和壓迫。

3 解除肌肉痙攣，恢復頸脊柱的平衡，降低椎間盤內壓，緩沖椎間盤向四周的壓力。

4 牽開小關節間隙，解除滑膜嵌頓，恢復頸椎間的正常序列和相互關系。

5 使扭曲于橫突孔間的椎動脈得以伸直，改善推動脈的血供。

6 使頸椎管縱徑拉長，脊髓伸展，椎管容積相對增加。正確的牽引治療不僅可使肌肉痙攣解除，同時也有改善神經根刺激癥狀的作用。

頸椎牽引的方法

牽引的力量：牽引力量以達到頸椎椎間隙增大而不引起肌肉、關節損傷為目的。一艘坐位2、3kg，臥位10kg左右。

牽引時間：一般在15－20分鐘。時間過長易造成肌肉和韌帶靜力性損傷。

體位：常用體位為坐位、仰臥位。仰臥位可使C4-C7椎間隙后部增寬更為明顯，且角度亦易調節。坐位牽引位置不易穩定、角度變化亦小，但操作相對方便。

牽引方式：可分為持續性牽引和間歇性牽引。持續性牽引在整個過程中始終保持牽引力；間歇性牽引則在牽引過程中有幾次牽引力的減小。年歲大、病情重者多選后者。

頸椎牽引的注意事項

1 牽引時，前面部分應套于下頜部(俗稱“下巴骨”處)，切勿滑向頸前喉部，以免引起窒息事故。尤其是患者兩上肢無力時，每次牽引均應有家屬照看。

2 牽引時不必強求頭頸部的某一特定位置，以病人自覺癥狀得以減輕者為宜。

3 輕癥患者采用間斷牽引，每日1－3次，每次30分鐘；重癥者可行持續牽引，每日牽引6－8小時。牽引重量可自3、4kg開始，逐漸增加到5～6kg，最多不超過10kg。牽引治療最初幾天，少數病人可有頭暈、頭漲或頸背部疲勞感，在交感神經型和椎動脈型頸椎病病人尤其容易發生。遇到這種情況，應該從小重量、短時間開始牽引，以后根據病人具體情況，逐步增加牽引重量和延長牽引時間。個別病人不能耐受牽引治療，應改用他種治療方法。少數病人牽引后癥狀反而加重，可能是牽引加重了對神經或血管的刺激或壓迫所致，應終止牽引。

據百度百科