抻筋20年 83歲老太能練朝天蹬

在北京紅居街一處社區花園，一位老人正在鍛煉，她叫趙玉芳，她鍛煉的方式可是有點特殊，這招兒叫“朝天蹬”，一只腳筆直地扳過頭頂，還要單腿支撐保持身體平衡，她能穩穩站立1分鐘，換條腿依然如此。另一招兒叫“老樹盤根”。還有下腰的動作，她的臉幾乎能挨到地面！她還能雙手撐地，懸空而起，來個“蛤蟆功”！這樣的動作別說是老年人，換成年輕人也未必能行。你能想到嗎，這位滿頭白發的老人今年已是83歲，這樣的年齡，做這樣的鍛煉，總是令觀者瞠目結舌。

曾經舉步維艱，今昔判若兩人

趙玉芳現在身體硬朗，令人羨慕，做起這樣高難度的動作輕而易舉，可見腰腿之好，可剛退休那年，狀態可遠不如現在。

退休前，趙玉芳做過清潔工、建筑工，干的都是些重體力活兒，由于過度勞累，早早落下一身疾病，不僅腰和腿有毛病，連手也開始出現問題，手筋往回縮，手指頭都彎著。趙玉芳跑了很多醫院檢查，都說是肌肉萎縮，再嚴重了還會有半身不遂的可能。這可急壞了趙玉芳。可自己又有什么好辦法呢？

有一天她在公園里鍛煉時別人告訴她，你不如抻筋，筋抻出來了，病都能好。抻筋可以舒筋活血，話是在理，但如何練，人家并不知道，最初的方法，都是她自己想出來的。

趙玉芳練習的第一個動作，就是雙腿并攏挺直，彎腰向下夠腳尖。年輕人練練這個動作，都會覺得酸疼，可想而知，當年已是六十多歲的趙玉芳練習起來得有多難。憑著股執著勁兒，不到半年工夫，趙玉芳踩在三塊磚上，手都能摸到地面，盡管沒少吃苦頭，但度過了最難忍的疼痛期，腿上原來的不適有所改善：“抻完了，身上松快，走道輕省，輕飄飄的。”這種感覺讓趙玉芳備受鼓舞，于是，她走哪兒都留心觀察，看看是不是還有別的抻筋方法。

有了一定基礎的趙玉芳，又開始練習武術的壓腿動作，把腿扳在樹上，繃足了勁，要用頭去夠自己的腳，這個難度，絲毫不亞于踩著磚頭摸地面。沒過多久，這個動作也讓她給學會了，腿一抬，就能過頭頂。

為了保證效果，在做每個動作時，她都要在心里默數計數，不僅規定了時間，而且執行起來十分嚴格！比如朝天蹬，必須得達到36下。

后來，她只要看見別人練相關動作，就反復學習，不斷改良，加到自己的動作里面。幾年下來，積累得越來越多，還編排了前后順序，形成了自己的一套拉筋操，蹬腿的、晃腿的、盤腿的，等等，每天都要演練一遍，得一個多小時才能練下來。

練抻筋20年，筋骨舒展了，趙玉芳的身體已經今非昔比。當年的腰腿問題和肌肉萎縮的問題都沒有了，家務全是自己操持，很少讓兒女擔心。

鍛煉效果好，靠的是堅持

現在，趙玉芳每天都要坐頭班車來到公園鍛煉，風雨無阻，“只要不打雷我就練。”白天抻完，晚上睡覺前她也要抻筋、扳腿，就算是周末的家庭聚會，忙活完家務，她也不閑著。她說：“這筋啊，跟皮筋似的，你老得抻它，你要三天不抻，到第四天你再抻，就覺得發僵，發硬。別閑著。”

趙玉芳還經常動心思琢磨自己的動作，不斷豐富自己的抻法。雙腿跪地，身體坐到腳跟上，使勁向后仰，再貼向大褪，越低越好，這個動作叫“三道彎”。每天進步一點，久而久之，這些看來不可思議的動作，趙玉芳做起來都十分輕松。

在她家里，我們還看到很多長短不一、已經磨得發光的木棍，她說這些也都和抻筋有關。“這筋不好出來著呢，你得先給它推推，來回地搟，就跟搟面似的，搟軟和了，抻筋也好抻。”

除了那些方便攜帶的小木棍，墻角的大棍子也是她的鍛煉工具。她把棍子放在肩上，雙手搭在棍子上，然后前后搖擺雙臂，這一晃，把大椎穴和頸椎的穴位全都搟了。空閑時，和鄰居們聊天，她也總要隨便做幾個動作，每次一玩起來，活脫脫就是個“老小孩”。

專家觀點：抻筋可舒筋活血促進健康

趙玉芳的這個鍛煉方法，真對她的健康有好處嗎？記者也專門采訪了中醫骨科醫生。

北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科主任醫師王慶甫認為：老奶奶這種動作，大家都俗稱拉筋，實際上，它是對肌肉、關節、骨骼共同作用的一個結果。像老奶奶這種鍛煉方法，對于關節的拉伸，不僅使筋的喜柔惡剛的這種特性充分地得到了發揮，同時也對經絡運行氣血的功能起到了良好的促進作用。因此，我們看到老奶奶不僅運動功能良好，同時健康狀況也是良好的。

筋是中醫對韌帶、肌肉等軟組織的稱呼，中醫認為，筋不僅“束骨而利關節”，還能夠輸送氣血，給骨骼以濡養，骨正筋柔，經絡氣血運行通暢，肢體行動就靈活自如，健康狀況就會良好。有句老話說“筋長一寸，壽延十年”，就是這個道理。但是過度勞損或者是年邁氣血衰弱等等情況，會使筋失去彈性，不再柔軟，甚至出現攣縮，那么不僅會讓人肢體活動不便，而且不能夠正常輸送氣血，自然還會加速衰老。趙玉芳當年就是因此出現了腰腿不便和肌肉萎縮的問題。而她自學的所謂抻筋動作，如果仔細看的話，其實在武術、健美操、瑜伽等很多鍛煉項目當中都能夠見得到。實際上是肌肉、骨髂、關節三合一的綜合運動，經常練習，能夠使關節得到最大限度的活動，肌肉得到被動的牽拉，骨骼得到力的刺激，從而保持肌肉韌帶，也就是筋的彈性和活力，使肢體活動的靈活性得到良好維持。趙玉芳當年琢磨的這種抻拉的鍛煉方式，盡管想法樸素簡單，但其實卻暗合著科學道理。現在的她，對這種鍛煉更加癡迷。

鄢利平據央視《中華醫藥》節目整理

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什么是筋縮？

筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，并無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

人為什么會筋縮？筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。多數人乘坐電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。

從前筋縮多數發生在老年人身上，但電腦普及后，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。

筋縮的癥狀有哪些？

筋縮可導致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺，有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮可能出現的癥狀歸納起來如下：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活、肌肉收縮，萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）以及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

拉筋，一分鐘就學會的療法

中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。很多病人經拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。

據王茹教練Tai Chi Coach的博客

【提示】

動作難度大，切勿盲目模仿

60歲開始鍛煉，堅持二十多年，83歲的趙玉芳肢體柔韌和靈活程度在別人眼里簡直就是個奇跡。

不過，在這兒還是要特別提醒您，趙玉芳的這種抻拉方式，練習起來還是具有一定的危險和難度的，您切勿自行模仿，如果您也想學習，請務必要咨詢有關的專家，先決定是否適合，即便是適合，也要在專業人士的指導下循序漸進，科學練習。