誰是你的減肥“損友”？

What is the underminer of your weight loss career？

減肥總像一場戰斗，為了瘦得美麗我們時刻都要燃起斗志，偶爾不小心破戒，努力的成果就功虧一簣。特別是當身邊有經常慫恿你吃美食的親朋好友，那整個就會打亂你的減肥計劃，動搖你的減肥意志。

雖說最大的敵人往往是自己，但在減肥這條路上，真相未必如此。眼看肚腩已經快要平坦，為什么她、他、他們總會不經意出現，縱容助長你的食欲。盡管出于善心，卻無形中拖你減肥的后腿。難道，我們只能周而復始地承受？NO。現在開始，我們要支招各個擊破。

減肥損友冠軍：閨蜜

她的話——“你哪需要減肥啊，這樣有一點點圓潤正好。再說少了你，吃飯聚會就沒意思啦！”

Nana自述：最近一直在減肥，剛剛有一些效果，總會因為閨蜜們時不時地聚會打亂計劃。已經盡可能地控制食欲，可是她們總能找到我分享套餐優惠、生日聚會、周末的八卦茶會。每個月幾次大餐簡直避之不及，辛辛苦苦減下來的幾斤就又頑固地長回來，更氣人的是偶爾還附送幾斤。周而復始，我都快絕望了。仔細想想，我的減肥失敗主要因為身邊有一個個的吃貨閨蜜，可是，怎么好意思真為這跟她們翻臉呢？

專業支招：

減少聚餐概率

閨蜜間會互相影響彼此的行為習慣。比如吃飯時為了顧及對方口味，逐漸養成了大魚大肉的飲食習慣；或者，不喜歡運動的閨蜜把你也帶懶了，成了發胖的“沙發土豆”。所以，要和她們一起發掘更多的健康習慣和活動，改掉聚會就奔餐桌去的習慣，一起報個健身班或者舞蹈課程都是不錯的選擇，彼此還能監督和激勵。

聚餐前先墊底

如果實在沒法推掉閨蜜的熱情邀請，那么首先在赴約前吃些低熱量食物墊底，如蘋果、一杯水，這樣能讓你在點餐時更理智。如果把本想點的椒鹽排條換成金槍魚色拉，你就成功了第一步。然后放慢你的進食速度，每隔一段時間喝點水或者湯，并且盡量多聊天少動筷子，就能把閨蜜聚會對減肥的影響降到最低。

減肥損友亞軍：男友

他的話——“親愛的多吃點，我忙活了一個多小時，特意為你做的呢。沒事減什么肥啊，太瘦了可不好看，你想讓我不要你啊？”

Sam自述：為了減肥，每天上健身房狂飆汗，可是晚上回到愛巢，男友早準備了滿桌的菜等著開飯，真想對他發飆——咱不這么考驗我意志行不？咬咬牙，剛想拒絕誘惑，男友已經在鼓動我嘗一嘗他手藝，叫人不動筷也難。眼見一塊又一塊香味撲鼻的排骨進了嘴巴，撐得肚皮滾圓，減肥大事被拋九霄云外。月底，站在鏡子前看著我凸起的小腹，心里對他的怨恨風起云涌。

專業支招：

各吃各的菜

早前就有英國科學家提出過警告，和男友一起生活的女人的飲食往往會變得不健康，導致身體發胖。女性為迎合伴侶口味，對高脂肪、高糖食物的消耗開始增加，而男性基礎代謝所消耗的熱量遠遠高于女性，如果兩人攝入相同的熱量，勢必女生會囤積更多。所以飲食方面不妨各吃各的菜，女生應加大蛋白質和纖維素的比例，恢復吃蔬菜的良好習慣。

菜肴上撒鮮蔬，幫你輕松控制卡路里

賓州州立大學曾做了一項有趣的實驗，研究人員發現，只要在烹飪好的菜肴上撒上新鮮的、可直接食用的蔬菜，食用者就會自動控制卡路里的攝取量，一天下來，可以少攝取360卡的熱量。下次吃飯前，別忘了你來加工最后一道工序，在美味菜肴上撒上新鮮的蔬菜，比如生菜、彩椒、黃瓜、萵苣等。

減肥損友季軍：同事

他們的話——“這個項目終于完成了，最近好辛苦啊，大家一起去吃頓好的犒勞下自己。走吧，別不合群哦。或者，我們點外賣，奶茶、雞排，你要什么？”

Lucy自述：進了新公司，別的還沒熟悉，倒是先熟悉同事了。因為他們實在太熱情，每天請糖請巧克力各種請，拉我和他們一起去吃午餐。而且我來這幾個月，發現同事都一直堅持午后三點左右要叫外賣，大家都會短暫地放下工作共享，奶茶、雞排、蛋糕……那些有勾人香氣但熱量著實讓人擔驚受怕的美味小食，使我減肥計劃的執行總是一拖再拖。哎，原來熱情的同事真的會阻礙減肥呢。

專業支招：

倡導無糖無油下午茶

是拒絕同事給你的小零食或外出就餐的邀請讓自己顯得不領情？還是明明知道可能導致的后果卻不得不接受這些“好意”？其實你不能迫使周圍的人改變他們的習慣，然而你能讓他們為你節食打氣助陣。偶爾允許自己參與大家的外賣活動，但記得提醒同事你只要半糖（甚至是無糖）的。當然，在幸福的下午茶后若能加上10分鐘的扭腰、爬樓梯之類的運動就太棒了！注意，健身的密度不能過大，一般運動過后需要休息24～48個小時，所以不能每天都安排健身。

嚼嚼堅果好處多

辦公室下午三點左右確實是一天中最容易疲憊的時間，這時補充些能量是可取的，但要注意這些外賣零食的選擇：可以自備一些營養又健康的食物，如蘋果、核桃、酸奶等；研究發現，堅果富含歐米茄3脂肪酸，最適合咀嚼減肥，而且還能抑制正在緊張焦慮的神經。偷偷告訴你，常吃含卵磷脂和蛋白質的堅果，還有豐胸功效哦！