與小胸說ByeBye

完美的胸部對你的魅力指數的提升絕對是五顆星！飽滿而堅挺的胸型絕對堪稱女性中最最重要的部分。小胸的MM們也不用擔心，不要以為罩杯的尺寸只是天生的，其實后天培養才是王道哦！今天我們就揭開造就完美胸型的秘密，讓害怕穿禮服的日子，從此一去不復返！

決定罩杯大小的關鍵因素

1.胸大肌：承托胸部最關鍵的基石，有著舉足輕重的地位。

2.女性荷爾蒙：又稱雌性激素，是促進第二性征發育的必備激素。

3.生長荷爾蒙：與女性荷爾蒙一起，共同左右著乳腺的發育。

4.脂肪：胸部的大小，很大程度是取決于脂肪的多少。

OL們最關心的話題：

20歲以后，胸部還有希望變大嗎？

許多人都認為，對于已經過了發育期的OL來說，似乎胸部的尺寸已經是板上釘釘的事情，無法改變。但事實上，撇開各種外科手術，即便是20歲之后，女性依然可以憑借自身的力量獲得更豐滿的胸部。

胸部的大小，往往與乳腺發達與否成正比。只要成網狀結構的乳腺“撐開”，胸部自然就顯得豐滿。雖然乳腺在青春期發育成熟，但有時候也會出現晚熟的情況。換句話說，進入20歲之后，乳腺的發育還有繼續進行的可能！此外，決定胸部大小的另一大因素是脂肪。如果胸部積聚了足夠的脂肪，而女性荷爾蒙又能令乳腺保持良好狀態的話，胸部尺寸一樣可以變大。最后再加強胸大肌的鍛煉，防止胸部下垂、外擴。這樣即使過了發育期，照樣可以擁有自信的胸型。

四大要素助你實現美胸愿望

1.令女性荷爾蒙活化。

女性荷爾蒙可以促進乳腺發育，為胸部聚集足夠的脂肪。但隨著年齡的增長，女性荷爾蒙的分泌量開始逐漸下降。如果想在20歲之后豐胸的話，促進女性荷爾蒙分泌是最關鍵的切入點。各種臨床試驗證明，促進女性荷爾蒙分泌最有效的方法并非藥物，而是按摩。每天進行一定時間的胸部按摩，可以調節女性荷爾蒙的分泌量，同時幫助聚攏脂肪。此外，在飲食上也要注意攝入一些含有豐富植物性雌激素的食物。

2.促進生長荷爾蒙分泌。

與女性荷爾蒙一樣，生長荷爾蒙同樣可以促進乳腺發育。生長荷爾蒙只在每天睡眠的時候分泌，而分泌的高峰則是在晚上10點至凌晨2點。所以，在這個時間段里進入睡眠狀態是最理想的。沒有規律的生活習慣、熬夜都會令生長荷爾蒙停止分泌。此外，氨基酸是生長荷爾蒙的主要構成體，因此在飲食上也可以注意補充含豐富氨基酸的食物，例如禽蛋、肉類等。

3.積累足夠量的脂肪。

如果說乳腺是骨架的話，那么脂肪就是整個胸部最主要的填充物。脂肪的多少，最直觀地決定了胸部的大小。也許對于大多數女性來說，攝入脂肪是一件非常痛苦的事情。但只要避開過分油膩的食物，選擇魚、蛋和牛奶等，照樣可以為胸部聚集足夠的脂肪量。此外，別忘了每天做胸部按摩，讓脂肪在胸部聚攏。否則等脂肪一多再調整胸型，就為時已晚了。

4.鍛煉胸大肌，提升支撐力。

胸大肌是覆蓋胸部上半部，起到支撐作用的肌肉。由于胸部沒有骨骼，絕大多數的支撐力均來自胸大肌。但由于缺乏運動、年齡增長等因素，胸大肌日漸萎縮。久而久之，胸部就失去了支撐，形成下垂、外擴。反之，如果加強對胸大肌的鍛煉，就能令胸型得到有力提升。需要注意的是，鍛煉胸大肌切莫過度，否則會導致胸部脂肪轉換成肌肉，進而影響胸型。推薦每天進行適當的擴胸運動，既不會影響脂肪量，又能有效鍛煉肌肉。

有關胸部的QA

體型瘦小的人，胸部就注定大不了了嗎？

只要胸腺發達，瘦小的女性也可擁有豐滿的胸部。

決定胸部大小的是乳腺，而非體型。所以，肥碩的女性如果乳腺發育不良，胸部一樣會平坦。而瘦小的女性如果乳腺發達，照樣能擁有豐滿的胸型。但是，對于極端瘦弱的女性來說，體內的生長荷爾蒙與女性荷爾蒙分泌較少，所以胸部無法正常發育。所以太瘦的人，如果想要豐胸，最好是先增肥。

臨近生理期，胸部會有腫脹感。這正常嗎？

這是由于黃體的分泌引起的，屬于正常現象。

排卵期到生理期之間的一段時間，女性荷爾蒙中一種稱為黃體的激素分泌量會增大。它會為身體積聚脂肪和水分，除了引起身體水腫之外，還有可能導致胸部腫脹，這都是正常現象。如果脹痛的情況非常嚴重，則推薦去醫院就醫。

想要減肥，但是減掉的只有胸部……

過度減肥和運動都是不可取的。

形成豐滿胸部的脂肪其實際作用是保護乳腺。如果減肥，勢必會影響到胸部脂肪的儲備量，容易導致胸部變小。此外，跑步等持續的劇烈運動會導致皮膚與乳腺的紐帶——韌帶斷裂，造成胸部下垂。所以，女性應該盡量選擇輕度的運動，既鍛煉胸大肌，又不會傷害到胸部組織。

純粹的按摩真的可以讓胸部

變大嗎？

相對來說，乳頭的按摩更能刺激荷爾蒙的分泌。

過去，胸部按摩就像一個未經證實的民間傳說，成為口口相傳的偏方。如今，經過科學驗證表明，按摩對于促進乳腺發育確有幫助！而從整個胸部來看，按摩刺激效果最大的莫過于乳頭。由于乳頭上分布了較多神經，對于外界刺激更加敏感，經過適當刺激，可以有效促進女性荷爾蒙分泌量的提升。

想要促進女性荷爾蒙分泌，該吃

哪些食物呢？

促進女性荷爾蒙分泌，要多吃含維生素B、E的食物。

維生素B群是體內新陳代謝合成激素的重要營養元素，而維生素E則可以促使分泌激素的卵巢正常生長。富含維生素B群的食物有：肉類、內臟、牛奶、豆類等。而維生素E含量較高的食物有：牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。至于民間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等目前尚沒有科學研究證實有效。

美胸產品是否可有可無？

安全的美胸產品就好像臉部的護膚品，不可或缺。

市面上流行的豐胸藥物無非就是促進荷爾蒙分泌或代替荷爾蒙的藥物。由于安全性無法得到保證，因此并不推薦。選擇美胸產品，應當盡量選擇緊致、美體類的。配合正確的按摩手法，起到調整胸型，促進荷爾蒙健康分泌的目的。

跟我做，從A到D并非只是一個傳說

胸部按摩的作用在于刺激穴位和促進脂肪移動，讓原本捉襟見肘的胸部重新找回應有的尺寸。只要方法得當，即便是小胸MM一樣可以“激活”女性荷爾蒙的分泌。每天堅持練習，很快就能有所收獲。

Step1

準備運動，調整呼吸

1.抬頭挺胸，背部伸直。兩腳打開，與肩同寬。雙手側平舉至水平。這便是準備運動的起始動作。

2.在1的狀態下，雙手慢慢側上舉，于頭頂合掌。此時，使用腹式呼吸的方式，用鼻腔盡可能地吸氣。

3.同樣是腹式呼吸的方式，雙手緩緩落下的同時，嘴巴慢慢呼氣。讓腹部的空氣盡可能排空。1～3的步驟重復10次。

Step2

胸大肌強化訓練

1.抬頭挺胸，雙手大拇指的根部在胸部中央偏下的位置緊緊靠攏。一邊呼氣，一邊加大合掌力度。保持這個姿勢8秒。

2.保持雙手大拇指合掌的姿勢，將雙手移動到右側胸部的頂端正前方。同樣呼氣8秒。讓平時不運動的胸大肌得到鍛煉。

3.左側胸部的頂端正前方同樣需要如此反復。對于胸形左右不對稱的人來說，可以根據情況，在兩側多進行幾次這樣的鍛煉。

Step3

讓手臂脂肪向胸部運動

1.距離胸部最近的脂肪聚集區是手臂。先用手指輕輕按壓上臂二頭肌附近的肌肉，從下向上逐漸朝肩部移動，放松肌肉。

2.待肌肉松弛后，手掌夾住上臂，從肘部向肩膀進行按摩，讓手臂的脂肪向前胸移動。如果能對腋下淋巴進行適當的刺激，效果更好。

Step4

促進女性荷爾蒙分泌

1.食指、中指、無名指放在腳踝上側，大拇指按壓三陰交穴。能有效改善生殖功能，促進女性荷爾蒙分泌。

2.進一步改用“握”的姿勢，大拇指仍按住三陰交穴。此時食指正好可以按住負責食欲中樞的穴位。一邊呼氣一邊按壓，反復5～6次。

3.血海穴同樣可以促進女性荷爾蒙的分泌。用大拇指按壓膝窩向上4根手指的位置。一邊吐氣一邊指壓5～6次即可。

Step5

調整胸部外形

1.雙手從下向上，以包裹的手形托起胸部。如果能在泡澡的狀態下進行效果最好，因為水的浮力可以令胸形更容易調整。

2.從1的狀態開始，由下向上，由外向里慢慢對胸部進行按摩。注意動作一定要盡可能輕柔。否則會令胸部的脂肪纖維受傷。

Step6

締造胸頸部的優美曲線

1.在椅子上，背部挺直。放緩呼吸，心中默數10秒并側轉頭部。此時注意肩部要保持水平，使頸部肌肉得到最大限度的鍛煉。

2.當頭部完全轉到側面后，保持5秒后，再以10秒的緩慢速度轉回正面。如此反復，左右各轉動3次，可以有效緊致頸部線條。

Tips

俯臥撐——另類豐胸運動

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起，俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重復10次。

雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使胸部增大，因為胸部里并無肌肉。但通過鍛煉能使胸部下胸肌增長，胸肌的增大會使胸部突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。