冬至

早在兩千五百多年前的春秋時期，我國已經用土圭觀測太陽測定出了冬至。它是二十四節氣中最早制訂出的一個，是我國農歷中一個非常重要的節氣。

冬至三候為：『一候蚯蚓結；二候糜角解，三候水泉動。』傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，所以土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。糜與鹿同科，卻陰陽不同。古人認為糜的角朝后生，所以為陰，由于冬至陽生，所以糜感陰氣漸退而解角。由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

從養生學上來講，冬至是養生的大好時機，主要是因為『氣始于冬至』。此時節更應科學地運用養生之道，調理得當，有助于保持旺盛的精力而防早衰。

起居養生

勞作適度

合理安排起居作息，能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，對恢復精神很有幫助，但要避免睡時著涼。

注重保暖

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中首先要注意的就是避寒邪，特別是要注重足部的保暖。堅持每天睡前用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓足心，不僅御寒保暖，還可補腎強身，解除疲勞，促進睡眠。

飲食養生

多吃堅果

雖然堅果的油脂成分較多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。此外，堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，對抗衰抗癌都有顯著幫助。同時，吃堅果還有御寒作用，可以增強體質、預防疾病。

飲食清淡多樣化

冬季不宜吃過于肥膩和太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可導致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。飲食上以“三多三少”為原則，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

運動養生

冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內的陽氣如何升發呢？“動則生陽、靜則生陰。”通過合理的運動可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣會耗散真元反而不符合冬季蟄藏的養生道理。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，達到安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

精神養生

要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。有意識地發展心智，學會欣賞別人的優點，時刻保持心態平和，在日常生活中發現生活樂趣。工作、學習之余多聽音樂，它會給人帶來無窮的快樂。和知己朋友多溝通、談心，也是化解煩惱的一種方式。

TIPS：

按摩：每天搓按腹部調理脾胃

搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍順時針轉圈按摩腹部10分鐘左右，具有調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘。對于女性白領來說，用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，對預防女性的痛經也很有好處。