小寒

我國古代將小寒分為三候：『一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝。』古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，小寒陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候『雉鴝』的『鴝』為鳴叫的意思，雉在接近小寒時會感陽氣的生長而鳴叫。

冬季的養生重點是『收藏』，到了小寒左右更是要重視『藏』的問題，人體處于嚴寒當中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫，因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。

起居養生

注重“光養生”

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬30分鐘左右。

睡好子午覺

子時（晚上11：00到凌晨1：00之間）是一天中陰氣最重的時候，這時休息最能養陰，并且睡眠的效果質量也最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時（11點至13點）“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

飲食養生

多吃“紅色生力軍”

冬季人的機體生理功能處于降低、抑制、收縮狀態，易患感冒，吃紅色食品可扶正祛邪，增強免疫力。蔬菜中的胡蘿卜、紅椒、番茄、紅棗、紅莧菜等紅色食品中，富含β-胡蘿卜素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強的保護作用。吃主食時適當加入紅豆、紅薯等紅色食物，可彌補大米、白面中的營養缺失，經常食用可提高人體對主食中營養的吸收率。另外，多飲紅茶也能起到暖胃暖身的效果。

靚湯過冬

雖然我們強調冬季的重點是“滋補優先”，但對于正常人來說，適度地增加一些蛋白質和脂肪類食物即可，比如在晚餐時增加一碗湯也能夠滿足身體的需要了。靚湯可以用素菜、雞、魚或者骨頭來煲，營養豐富，暖身暖心。

運動養生

小寒節氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段，卻也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目運動，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等；平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。小寒時節的運動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。

精神養生

小寒時節即將進入年關，由于要安排過年的事情，再加上工作上的壓力，更容易使人精神緊張。你不妨采用下面這種松弛反應法來達到消除緊張的目的。

1.選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2.在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”、“安靜”、“涼快”、“松弛”等。