六“動(dòng)”能健腦

大腦被稱為人體的“司令部”，它只占到人體重量的2％，卻發(fā)揮著重大作用。人類大腦的構(gòu)造非常復(fù)雜、精密，其復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。人腦包括大腦、小腦、間腦和腦干四個(gè)部分。大腦由左右兩個(gè)大腦半球組成，它們既有聯(lián)合，也有分工，左半腦球主要管語(yǔ)言、計(jì)算、抽象思維、概括；右半腦球管音樂(lè)、美術(shù)、舞蹈、幽默感。常用右手利于開發(fā)左腦，常用左手，利于開發(fā)右腦。雙手交替使用，更有利于左右腦的開發(fā)，可讓人更聰明。

大腦聰明與否與大腦重量和表皮面積有關(guān)，聰明的大腦要夠大、夠重，大腦皮層也要夠大。人類大腦中有一千億個(gè)腦細(xì)胞，腦細(xì)胞會(huì)疲倦，疲勞過(guò)度會(huì)受到損傷，修復(fù)，再損傷，再修復(fù)。修復(fù)之后會(huì)留下瘢痕，導(dǎo)致手抖(如帕金森病)。

人類腦最好的時(shí)候是在20歲左右，此后就逐漸開始衰退。40歲以后，人的腦細(xì)胞每天死亡一萬(wàn)個(gè)左右，這個(gè)很正常，不必害怕。人腦每天都在使用、開發(fā)，死亡的腦細(xì)胞遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有開發(fā)的多，大腦就是越用越聰明。那么，如何延緩大腦衰老呢?專家告訴我們：要做到六“動(dòng)”：

一“動(dòng)”：唱歌跳舞。喜歡唱歌跳舞的人，往往受音樂(lè)的感染，心情愉快。而且唱歌跳舞，本身就是一種運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體健康有益，而且在聽音樂(lè)跳舞唱歌的過(guò)程中，腦細(xì)胞也在運(yùn)動(dòng)中，大腦很活躍，也得到了鍛煉，所以唱歌跳舞有助于延緩大腦衰老。老年人退休之后，可以多參加唱歌跳舞、朗誦、打拳等活動(dòng)。

二“動(dòng)”：手指運(yùn)動(dòng)。多做手指運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦細(xì)胞的健壯和發(fā)展，比如做手指操、盤核桃、玩健身球等，都能使手指得到鍛煉，在手指越來(lái)越靈活的同時(shí)，大腦也得到了鍛煉。

三“動(dòng)”：打麻將。培養(yǎng)多種興趣愛好，有益大腦健康。比如，繪畫、打羽毛球、釣魚等都是很好的愛好。有些老年人喜歡打麻將，打麻將對(duì)于減緩大腦衰老也有好處，因?yàn)榇蚵閷r(shí)，大腦處于興奮狀態(tài)，還要計(jì)算、組合，這對(duì)大腦都是一種鍛煉。但是，專家提醒：打麻將要控制好時(shí)間，不要長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，否則下肢血液循環(huán)會(huì)出問(wèn)題，頸肩也可能出問(wèn)題。因此，老人打麻將最好不要超過(guò)一小時(shí)，中間應(yīng)起身活動(dòng)。晚上不要打麻將，以免大腦興奮影響睡眠。

四“動(dòng)”：思考、聊天。愛思考有助于大腦健康，但要適度，整天胡思亂想，不切實(shí)際地幻想，于健康沒(méi)好處。愛聊天也有益于大腦健康，聊天有益于經(jīng)驗(yàn)的交流、感情的釋放，對(duì)大腦的健康、知識(shí)的增長(zhǎng)都有好處。

五“動(dòng)”：打太極拳。在踢毽子、打太極拳、跳繩、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)中，專家認(rèn)為：打太極拳可排除雜念，清心凈腦。太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意，三者之間緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

打太極拳有很多好處，其中的一個(gè)好處就是能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。打太極拳動(dòng)作舒緩，適合中老年人。

六“動(dòng)”：健腦保健操

醫(yī)學(xué)博士何嘉教我們5節(jié)健腦保健操：

第一個(gè)動(dòng)作，抓手閉眼：舉起手后，抓手時(shí)閉眼，張開手時(shí)睜眼，伸開手時(shí)要用力。速度慢慢加快。

第二個(gè)動(dòng)作，面部肌肉鍛煉。先微笑，再用兩只手托住臉頰往后展。

第三個(gè)動(dòng)作，用手捏住耳垂，沿著耳廓往上捏，捏到耳尖部位往上牽拉一下。捏的同時(shí)，不斷伸舌頭。

第四個(gè)動(dòng)作，兩手交叉，手心朝前、往上來(lái)回推拉。

第五個(gè)動(dòng)作，兩胳膊分別畫圓圈，眼睛跟著手走。

提示：每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做多次。如果你在做的時(shí)候，感覺(jué)肢體有些不靈便，或許該上醫(yī)院看看了。

專家推薦

一周鍛煉時(shí)間表

武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院李建國(guó)教授特別給大家推薦了一個(gè)一周鍛煉時(shí)間表：星期一，去公園散步；星期二，打太極拳；星期三，散步時(shí)跑步；星期四，舉重加平衡訓(xùn)練；星期五，邊散步邊投球；星期六，與朋友一起慢跑；星期日，閉眼練平衡。

李建國(guó)教授解釋道：如此安排一周的鍛煉，目的在于：加強(qiáng)上肢的運(yùn)動(dòng)鍛煉；變換運(yùn)動(dòng)方式，增加新鮮感、趣味性；和朋友一起運(yùn)動(dòng)，一邊聊天一邊鍛煉，既能鍛煉身體，又能交流、減壓；在散步時(shí)跑起來(lái)，可以鍛煉心肺功能；練平衡也是進(jìn)行腦部運(yùn)動(dòng)。

據(jù)《健康之路》節(jié)目整理男性大腦衰老的速度比女性快

患老年癡呆癥的人群中，男性比女性多。李建國(guó)教授告訴我們：男性大腦衰老的速度是女性的兩倍，原因是：先天的因素是激素水平不同造成的腦部衰老的差異；后天的因素是男的承受的壓力要比女的多；最重要的是，男女舒緩壓力的方式不同，女人愛聊天，有什么壓力、煩惱，聊聊天、哭一哭，甚至嗑瓜子，都能釋放壓力。男人則不同，他在外人面前要表現(xiàn)得堅(jiān)強(qiáng)，有淚不輕彈，所以有了壓力，他往往是自我壓抑，或者就是抽煙、喝酒、打游戲，這些都不利于身體健康。當(dāng)你感到很累、壓力很大的時(shí)候，聽音樂(lè)，繪畫，都是不錯(cuò)的舒緩壓力的方式。不吃早餐對(duì)大腦健康不利

經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)的睡眠，早晨起來(lái)，胃已經(jīng)排空了。上午的工作量往往是最大的，如果不吃早飯，就不能及時(shí)給大腦輸送營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)再用腦，對(duì)大腦的損傷就很厲害。因此早餐一定要吃，而且要吃飽，早餐的品種最好能豐富一些，比如：喝點(diǎn)大米粥、面片湯，吃點(diǎn)全麥面包，讓能量慢慢釋放；要有一定的蔬菜，補(bǔ)充維生素；要有蛋白質(zhì)，吃一個(gè)雞蛋。不過(guò)，早餐不要吃得過(guò)于油膩，糖不要太多。

睡覺(jué)過(guò)多對(duì)大腦健康不利

睡覺(jué)對(duì)身體健康的好處不言而喻，但睡覺(jué)過(guò)多對(duì)大腦健康也不利。嬰兒大腦發(fā)育還沒(méi)完全發(fā)育，需要足夠的睡眠來(lái)促進(jìn)發(fā)育，所以，嬰兒每天需要13-16個(gè)小時(shí)的睡眠；老年人一般6-8個(gè)小時(shí)，超過(guò)這個(gè)限度，就睡得過(guò)多。

多吃蔬菜更健腦

專家認(rèn)為：大腦的發(fā)育需要多種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、脂肪、水分，蔬菜、水果、肉類、菌類都有益于大腦的發(fā)育，但現(xiàn)在人們往往食用肉類過(guò)多，而忽視了蔬菜、水果，因此，要強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果更健腦。多吃綠葉菜，比如菠菜、油菜、小白菜等，患老年癡呆的概率會(huì)大大降低，因?yàn)榫G葉蔬菜里含有許多礦物質(zhì)、鈣、鐵、維生素，對(duì)腦部健康很重要的葉酸的含量都很高，還有抗氧化的物質(zhì)，多吃綠葉蔬菜能預(yù)防老年癡呆。菠蘿、獼猴桃、葡萄等水果都有益大腦健康，適量吃堅(jiān)果(比如核桃)也有健腦作用。

適量喝牛奶也有利于大腦健康，因?yàn)榕Ｄ毯邪被帷⒅尽⒌鞍踪|(zhì)、鈣等，可緩解疲勞，有助睡眠。雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等，也有助腦部發(fā)育，—天一個(gè)就好。

專家提醒，多吃甜食會(huì)沉積糖分、脂肪，會(huì)加速大腦的衰老。據(jù)《健康之路》節(jié)目整理