放緩衰老的腳步(大腦篇)

7種方法可幫助健腦

●手指運動健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。如健身球鍛煉，即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。

●做“腦部有氧運動”

比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發條”；回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環境；每隔一個月調整下家里的布置等。

●多吃健腦食物

每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食，不吃精致、化學處理過的食物。

補腦益智。多吃下列健腦食品：核桃、黑芝麻、花生、咖喱、豆制品、玉米、小米、棗子、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚、蝦、牡蠣、牛乳等。

●“浴腦”鍛煉

每日清晨起床后，宜到戶外散步，或做體操，打太極拳，或做氣功鍛煉等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態的各種神經和肌肉。在學習疲勞時，應調節一下環境，如聽一下悅耳的音樂，美妙動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等。

●給大腦放松“排毒”

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。

●保持社交關系

單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關系能對大腦產生有效刺激，就有利于保持大腦健康。

●按摩健腦

兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作12次。然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指按住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次。最后，兩拇指在太陽穴用較強的力量做旋轉，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。上述按摩，早晚各做一次。經常堅持按摩，可收到提高智能、養神健腦的效果。

每一個人都會變老，但有沒有辦法能讓我們老得慢一點兒?

這似乎是一個亙占不變的話題。實際上，長生不老是辦不到的，但是我們可以做到延緩衰老涎長壽命。

北京醫院神經內科陳海渡主任教您用科學的辦法延緩衰老，讓自己在生理和心理上更年輕一些。

當人開始變老，哪一個器官最先開始出現衰老’

——是大腦。

大腦 25歲 起開始退化

■老年癡呆癥和帕金森病是兩大表現

大概從25歲左右開始，人的大腦功能就達到了頂峰，之后便要走下坡路了。

大腦走下坡路最常見的表現就是機械記憶變差了，記一個跟什么事情都不相關的數字很困難。但記憶力減退并不代表癡呆。

大腦衰老引起的疾病最常見的是帕金森病和老年癡呆癥。

帕金森病多在60歲以后發病。主要表現為患者動作緩慢，手腳或身體其他部分震顫，身體失去柔軟性，變得僵硬。在／>55歲的人群中，1％患有此病；在>40歲的人群中則為O 4％。

老年癡呆癥臨床表現為認知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進行性減退。患病率研究顯示，年齡每增加5歲，老年癡呆癥病人的百分數將上升兩倍，也就是說，60歲人群的患病率為1％，而85歲人群的患病率為30％。

并不是腦部出現退化就會發生帕金森病和老年癡呆癥，我們要在出現認識和運動障礙時就及時介入，延緩退化的發展，避免發展為帕金森病和老年癡呆癥。

哪些人容易得老年癡呆癥

■遺傳因素很突出，還有很多其他因素

有些老年人說，我健忘，這一定是老年癡呆。其實健忘跟癡呆不是一回事。對于老年癡呆癥的那種健忘，醫學上稱之為“遺忘”。健忘是能夠回憶起來，遺忘就是根本就想不起來。

大腦的退化受到很多因素的影響，在老年癡呆癥中，有家族史的人相對比較多。除了遺傳的因素，飲食不好、缺乏某一種營養，會導致大腦產生退化。另外，血管的病變也是引起大腦退化的一個主要原因。

除了遺傳因素不可改變外，其他因素是我們可以預防或改變的，比如血管的因素，使大腦慢性缺氧，造成腦供氧不足，細胞功能下降甚至死亡。如果我們加以預防，使得大腦能夠得到很好的氧供血供，就會延緩退化；另外，受教育水平也可能產生很大影響，受教育水平越高、受教育時間越長，腦子的儲備能力越強，儲備的知識越多，即使腦細胞減少了，用少部分細胞也能維持正常工作，保證智力維持在正常水平。如果不愛學習，不愛動腦，天天待在家里不運動，不與人交往，動腦少了，腦子儲備少了，在死亡了同樣多數量的腦細胞情況下，大腦功能就會下降得特別快。

如何延緩大腦的衰老

■飲食、用腦、鍛煉、找樂子缺一不可

現在健康飲食提倡低鹽少油，為了控制高血壓、減少心腦血管病，每天的食鹽量不要超過6克。但少鹽不代表不吃鹽，因為鹽所含的鈉離子也是人體需要的一個重要的金屬離子，對身體各種器官的功能非常有幫助，過少攝入鹽會加速大腦的老化。老年人年齡每增加10歲，血鈉平均值比年輕人降低1mmol／L。因慢性病住院的患者中，22.5％病人有低鈉血癥。如果鹽攝入過少，會加重腦部的損害。有些老年人因過分擔心高血壓，不僅低鹽，干脆就不吃鹽了。比如，一位老人在家里每天把菜用開水焯焯，然后就粥吃了，其他咸的也不敢吃。過了幾個月家人就發現，老人天天呆坐在家里不動，坐在電視機前打瞌睡，也不愿意出去活動了。醫學化驗結果表明，他體內的鈉極低。

根據科學的測算，一天應該攝入鹽的量在4--5克比較合適，既能滿足腦部的需要，又不會給血壓增加負擔。

很多年輕入抱怨說，跟爸爸媽媽沒有共同語言，不知道聊點什么。建議大家回家坐在父母對面，問一句：今天您都做什么了，有什么有意思的事嗎?實際上這就是在幫助父母鍛煉腦力，讓他們的大腦運動起來，遠離老年癡呆癥。

運動鍛煉可能延緩帕金森病的發生。鍛煉方式很簡單，平常的散步、快步走、太極拳都會很有幫助。

找樂子實際上也是延緩癡呆的一個方法。經常保持心情愉快，積極與人交往，參加社交，這樣可以促使腦細胞活躍，從而能延緩衰老。

據BTV北京衛視《養生堂》節目整理