跳繩跳出好身心

80歲老人每天跳繩20分鐘，身輕如燕，耳不聾、眼不花，骨密度正常，肺活量比一般人還大；

原來血壓高，通過跳繩鍛煉，血壓漸漸正常了；

原來胳膊抬不上去，拳頭也攥不上，通過跳繩，現(xiàn)在拳頭攥上了，胳膊也能抬上去了。

在天津的佟樓公園每天都有一景，耶就是80歲老人王正石的跳繩。王正石跳繩的花樣非常多，不僅能蹲著跳，還能改變方向跳，甚至還會(huì)變著花樣跳。老人身輕如燕，所跳的40多種花樣，全部都是自己編創(chuàng)的。只要他在這里跳起繩來，都會(huì)吸引很多人駐足觀看。

跳繩使他戰(zhàn)勝病痛，重獲信心

王正石喜歡跳繩，可不是從現(xiàn)在才開始的，他年輕的時(shí)候，曾經(jīng)就是學(xué)校里的跳繩冠軍。除了跳繩，那時(shí)的他還酷愛其他的運(yùn)動(dòng)，比如跳箱、跑百米、跳遠(yuǎn)，他喜歡激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以當(dāng)時(shí)的他身體很好。然而，后來由于種種原因，各種運(yùn)動(dòng)包括跳繩就日漸生疏了，55歲的時(shí)候，他還得了一場(chǎng)腸道疾病，雖然經(jīng)過治療已無危險(xiǎn)，但身體狀況卻比之前差了很多。因病臥床半年，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，王正石覺得自己的心臟也難受起來。

為了更快地恢復(fù)身體，王正石決定把過去的跳繩愛好重拾起來，進(jìn)行鍛煉。本來，五十多歲再拿起繩子，體力已經(jīng)不如當(dāng)年，可他居然還想增加難度，不僅要跳正編花，還想跳側(cè)編花，左右都編花，在編花里邊跳雙搖編花。

常規(guī)的跳繩動(dòng)作是一跳一搖，很簡(jiǎn)單。而犏起花來跳，好看是好看，難度也要大得多，全身都得協(xié)調(diào)起來才行。王正石首先就感覺到速度跟不上。王正石后來還發(fā)現(xiàn)，自己使用的繩子也不給勁，王正石便開始四處尋找合適的繩子。尋找到適合的繩子之后，王正石還要再做加工，經(jīng)過反復(fù)琢磨，終于做出了真正適合自己跳花樣的繩子。

繩子合適了，學(xué)習(xí)花樣跳繩依然不是件容易的事，還得不停地練習(xí)，為了那幾個(gè)高難度的花樣，王正石沒少受罪，沒有一天腰腿不疼的。后來，他會(huì)的動(dòng)作越來越多，叫得上名來的就有四十多種，還會(huì)經(jīng)常受邀到各處去表演，甚至有一次跳到社區(qū)的舞臺(tái)上，臺(tái)下就坐的妻子全然不知。

跳來跳去，自己的身體也好起來了。過去王正石行動(dòng)起來要把妻子當(dāng)“拐杖”，如今，他走起路來，可謂健步如飛。

義務(wù)傳授跳繩技法，讓繩友獲得健康

王正石退休之后，便開始在公園里以繩會(huì)友，還義務(wù)傳授跳繩的技法，很多人還慕名前去向他學(xué)習(xí)花式跳繩。他把各種花樣動(dòng)作的要領(lǐng)編成通俗易懂的口訣，讓每一個(gè)學(xué)習(xí)花式跳繩的人更容易掌握：“先起跳，后搖繩，繩打地，見繩響，側(cè)弓身，右編花，快搖繩，迅速鉆進(jìn)編花內(nèi)。”

他的學(xué)員年齡跨度很大，有四五十歲的中年人，也有六十歲以上的老年人。這些練習(xí)者經(jīng)過多年的堅(jiān)持，身體都有所獲益。

一個(gè)繩友說：“以前我血壓高到180／110。通過慢慢的活動(dòng)，血壓就慢慢地恢復(fù)到了正常。”

另一個(gè)繩友說：“原先胳膊伸不上去，拳頭也攥不上，現(xiàn)在拳頭也攥上了，手也能伸上去了。”

還有一個(gè)繩友說：“兩腿血管狹窄68％，而且出現(xiàn)跛行，經(jīng)過他教我鍛煉以后，當(dāng)然我也吃藥物，現(xiàn)在我的腿腳很好。”

除了教別人，王正石更是每天都要在公園里跳上20分鐘，25年來，這是他從來沒有間斷的晨練方式，由于這種鍛煉，所以他現(xiàn)在的身體非常好，根本不像80歲的老人。王正石說：“我辦什么事兒都很快，手腳非常麻利。正常人的肺活量能容納2000毫升，我的肺活量能達(dá)到2500毫升。”他老伴說：“他歲數(shù)越大，力氣越大了。”

2007年，王正石的花式跳繩被評(píng)為“天津民間絕活”。王正石給自己定下一個(gè)奮斗目標(biāo)：“80歲半小時(shí)能夠走2公里，每天都有好心情，愉愉快快度過100歲。”

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肺活量和心臟功能

跳繩在中國(guó)歷史悠久，最早的記載距今已經(jīng)有1500年的歷史了。后來的各個(gè)朝代，它的叫法各異：隋唐時(shí)期，叫做“透索”，明代改成了“跳白索”，清代則被稱為“繩飛”，一直是民間喜聞樂見的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。以現(xiàn)在的觀點(diǎn)來看，跳繩是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能，鍛煉各個(gè)臟器，改善體質(zhì)。

此外，跳繩的特殊性還在于反復(fù)縱向跳躍，在這個(gè)過程當(dāng)中，會(huì)頻繁對(duì)骨髂進(jìn)行力度適當(dāng)?shù)臎_擊，有研究認(rèn)為，這樣會(huì)增強(qiáng)骨代謝，改善骨密度。王正石堅(jiān)持跳繩多年，80歲了骨密度還比較正常，也許就是跳繩的作用。

更為特別的是，王正石由于加入了各種編花的動(dòng)作，跳繩的趣味性大大增加，容易堅(jiān)持，再加上搖繩的這個(gè)范圍會(huì)比普通的跳法更大，所以肢體鍛煉的范圍和幅度也就加大了，可以想見，它的效果會(huì)更好。

最近幾年來，世界上很多國(guó)家和地區(qū)還提出了“為了您的心臟跳繩”這樣的口號(hào)，甚至還提出“跳繩強(qiáng)心”計(jì)劃，由此可見這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的受歡迎程度。

對(duì)中老年人來說，跳繩還能減少心血管疾病發(fā)作。有德國(guó)專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

【提醒】有病的人不要盲目跳繩

跳繩有好處，但是要提醒您，冠心病、高血壓、慢性支氣管炎和退行性骨關(guān)節(jié)病的患者人群，要在專家指導(dǎo)下進(jìn)行跳繩鍛煉。有其他健康問題的人如果也想嘗試跳繩的話，也請(qǐng)您一定要先咨詢醫(yī)生，不要盲目模仿，以免出現(xiàn)不必要的麻煩。即便是適合跳繩，如果您想跳王正石那樣的花式動(dòng)作的話，也一定要循序漸進(jìn)，柔和緩慢進(jìn)行。

跳繩雖好，并不適合所有人群。專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

據(jù)《中華醫(yī)藥》節(jié)目整理

跳繩的好處

跳繩給健康帶來的益處是多方面的：

跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人的心率維持在與慢跑大致相同的水平，卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。

跳繩能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。因?yàn)樘K是一項(xiàng)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

骨科專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，增加骨強(qiáng)度，可防止骨質(zhì)疏松。跳繩的方法

1 同步雙腳跳

“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30一40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地而，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

2 單腿輪換跳躍

“漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

“拳擊步”：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地而，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1—2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。