警惕!久坐有危害

常年圍著電腦屏幕轉、工作空間局限在幾平方米辦公室內、或長時間駕車的人深有體會：久坐不起是個通病。長時間在電腦前保持單一的坐姿、脖子前傾地盯著屏幕、僵直地坐在駕駛座上，久而久之就會腰酸背痛、頸肩吃力、頭昏昏沉沉的。如何逃出坐以待病的圍城，看專家給你支招！

你是不是久坐一族？

1.每天乘車或開車上下班，到辦公室后，屁股和椅子就很難分家；

2.除了上廁所、吃中飯等，不輕易站起來；

3.業余時間缺乏運動，在家里，能坐著就不站著，在沙發里耗上幾小時絕對不在話下；

4.一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘。

如果占據3條以上，你就屬于“久坐一族”了。

久坐傷身

久坐會給我們帶來哪些危害？聽聽專家怎么說。

濟南市按摩醫院針灸推拿部崔寶佶主任指出，久坐會造成肌肉緊張、痙攣，長時間會傷及頸、腰、胃及腦部器官。

久坐損心

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

久坐傷肌

人們在坐著時，軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。氣血不暢也會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

損筋傷骨

久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢，肌肉和韌帶長時間處于緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難；久坐少動者的骨連接外缺少黏液而變得干燥，易引發關節炎和脊椎病。久坐會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，正常攝入的食物聚積于胃腸，會使胃腸負荷加重，長時間緊張性蠕動得不到緩和，也會導致胃部慢性疾病。久坐者的消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

走出“坐以待病”

那么，既然久坐不利健康，我們又如何進行調整呢？崔寶佶主任提出幾點建議，供久坐不適的人采用。

第一，在您的頭腦中確立“久坐少動有害健康”的觀點，并時時提醒自己。只有認識到“它”，才會重視“它”。

第二，每坐1小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸、抬抬頭、往后仰仰、邁開腿走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。

第三，坐著的時候也要動動雙腿，換換坐姿，以防靜脈血栓。最好換成“硬座”，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”。

第四，駕車者需注意坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微后傾，后頸部有座椅靠背扶托；多利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放松一下雙手臂，伸伸懶腰。

專家推薦辦公室健身操

1.手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次，轉動手腕一分鐘。

2.背部和肩部運動：自然站立，把右手放在左肩上，慢慢地回頭，如此重復做一分鐘，然后換側進行。

3.頭部和頸部運動：把頭部從左往右轉，再轉回左邊；往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

4.伸展運動：每兩時做五分鐘伸展運動，然后在樓梯上下走走。

崔寶佶 副主任醫師，濟南市按摩醫院針推部主任，中國推拿學會委員，山東省中醫藥學會推拿專業委員會委員，山東省勞動模范.

從事臨床工作以來，在推拿治療各類頸肩腰腿痛等疾病方面具有豐富的臨床經驗，特別運用特色整脊療法治療脊柱相關疾病，如：筋出槽、骨錯縫等。擅長治療急性腰扭傷、骶髂關節損傷等各類運動損傷性疾病。