力量日志

上肢力量是內(nèi)線球員生存的最基本需要，同時也是他們統(tǒng)治禁區(qū)最重要的武器，威爾特·張伯倫，沙克·奧爾尼，德懷特·霍華德，他們無一不是以此統(tǒng)治著聯(lián)盟。本期我們隨浙江廣廈外援皮特·拉莫斯一起來到了五方運動中心，在這他將親身向我們示范他是如何訓練上肢力量的。

隨著CBA新賽季的臨近，享受完假期的球員們陸續(xù)回到了球場，五方運動中心籃球館，皮特·拉莫斯此時正站在球場右側45度的三秒?yún)^(qū)外，在他面前的三分線外，教練正拿著球，指示他籃下要位，而在他身后，訓練員正舉著護墊頂著他的腰部，猶如對手一般試圖將他推離三秒?yún)^(qū)。當拉莫斯腳踩到三秒?yún)^(qū)的邊線時，教練的球也傳到了他的手中。接球，后轉身，投籃，拉莫斯的動作一如上賽季進行中那樣流暢，不過，當他準備出手時，訓練員的護具碰到了他的手肘，很輕微，但已經(jīng)足以改變拉莫斯的投籃，皮球直接磕在籃筐后沿，飛得老遠。

“如果是賽季中，這種程度的對抗絕對不至于影響我的投籃，”拉莫斯說，“對于職業(yè)球員而言，力量訓練往往都是恢復性訓練的開始，如果力量沒有恢復，技術你即使練再多也不會有太多效果，因為只要一對抗，你的技術動作就都變形了?！?/p>

說完，扔下籃球，拉莫斯指示著我們跟他走進了五方運動中心的力量訓練中心，接下來，他向我們講述了他最常用的兩種鍛煉上肢力量的方法：

瑜伽球臥推練習

技術指導：

1.運動員身體平躺在瑜伽球上，用兩肩平衡方向?！?br>