沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到,很多人就開始望而卻步了。據日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議,不妨提早啟動夏天“模式”,學會以下幾招就能幫你輕松過苦夏。
1 讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經進行體溫調節,隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應屋外的熱度。
2 不要過早開空調。夏天剛到,就早早打開空調,最容易患上自律神經失調癥,其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
3 少食多餐。一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。
4 溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5 控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品,它有利于對體溫中樞進行調控,并能強心利尿,使體內多余熱量隨尿,液排出體外。
6 穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質衣服利于排汗,汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。
7 三大時段注意補水。夏天到了,應該把每天喝1.8-2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水,分別是起床時、睡覺前、洗澡后,應注意適時地給身體進行水分補給。
8 吃鰻魚。為了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣,尤其是鰻魚,它肉質柔軟、容易消化,最適合夏天食用。
9 睡眠要充足。睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時左右,還可采用食療催眠,如喝點牛奶等。
我國中醫長壽秘訣 奚華
1、自然與陰陽:要客觀地和自然界的四時變化相適應,春養生、夏養長、秋養收、冬養藏。因此,老年人應春避風、夏避暑、冬避寒,順應自然可以改造環境,適應生存,達到長壽。2、養后天保先天:脾胃稱之后天之本,養后天飲食有節,保先天重視藏精,乃更重要。脾胃屬土,萬物土里生,保脾胃對人體、筋骨、健康好處很大。3、調情志惜精神:人的情志歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情不節精神過勞,則神志散亂、氣血失調、內臟不安,而引起各種疾病。心胸要寬、遇事不慌、無所驚恐、少思少悲、精神愉快,才能永葆安康。4、慎起居。宜勞逸:生活規律,勞逸適度,活動時動靜要平衡,不可無動,也不能無靜。5、勤鍛煉益長壽:體育可保健防病,可使氣血流通,要早臥早起,廠步于庭。
此外,老年人長壽主要有以下五個要素:
1、必須要有綠色的空間和新鮮的空氣。生活在樹木花草之中,視野所及,生機盎然,加之呼吸到大自然的芬芳氣息,必能使人心曠神怡。2、必須永遠保持活躍的好奇心,永遠探索進取,以便不斷充實自己的精神生活。3、每天必須要有適當的工作量。因為一旦停止工作,生理功能就要開始退化,其后果是損及身心健康。4、切勿飲食過量。進食務必以充分補給身體活動所需的營養為最適當。5、必須同時防治身心疾病。有病及早治療,有益健康長壽。