冥想養生 愉悅身心等

冥想是種很好的靜養保健方法。在冥想時，想象力、創造力與靈感便會源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會大幅提高，同時身心會出現安定、愉快、心曠神怡的感覺。冥想養生有哪些好處？

增強免疫功能有研究表明，冥想者冷靜沉思的心緒狀態使他們在注射流感疫苗后，流感抗體大大增加，這說明冥想者的免疫系統對疫苗的反應更為活躍。

抵抗疾病冥想對心血管有著驚人的影響。美國科學家發現，冥想者心跳平均每分鐘能降低3次；在冥想時，每分鐘少消耗17%的氧氣。如果每天冥想兩次，每次15分鐘左右，連續做3個月為一周期，對控制血壓會有一定好處。

緩解壓力有研究發現，冥想者的腦電波更為平和，對緊張性刺激不太會有亢奮的反應。因此，通過冥想，可以抑制焦慮、改善睡眠，甚至對防止抑郁也有一定作用。

操作方法

從筆者所觀察及體驗來看，大致可分為如下幾個步驟：調氣息——放心態——凝精神——暢思想。因為其他步驟易于理解，所以這里只重點淡談氣息的調整。

氣息的調整可采用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。

調氣息時要注意把握以下幾點：一是呼吸要深長而緩慢。二是鼻吸口呼。三是一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。四是身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深；身體較差的人，可以不屏息，但氣要吸足。五是如不會，也不要強求采用腹式呼吸方法，以自然放松、呼吸均勻為準也可。

冥想，可以是短短的幾分鐘，也可以是10-20分鐘，視個體情況而定。周恩來總理就常常利用去機場迎接外賓的路上短短地休憩、冥想五分鐘，使原來疲憊不堪的神態很快調整過來。

要注意的問題

冥想有別于瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想象，而不能雜亂無章地想象，更不能糾纏于不快的事理，那樣不但無益于身心調養，反而有害健康。如果你在練習冥想的時候，身體不斷發熱，感到心情舒暢、心緒冷靜，那就是開始起作用了。

晨起舌抵上顎益健康

中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“后天之本”，以固護腎之“先天之本”也。

現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。

具體做法為：每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3-4次。長期堅持，必有益處。

吹氣球 有助恢復肺功能 周艷剛

吹氣球可不只是小孩子的“游戲”，臨床中為避免肺癌患者術后出現呼吸困難、肺不張等病癥，醫生常鼓勵其吹吹氣球，以幫助胸腔內積液和氣體排出，防止術后肺不張和墜積性肺炎。吹氣球有助于肺癌患者的恢復。

肺癌患者術后呼吸功能明顯下降，加上術后刀口疼痛，患者往往不敢咳嗽或咳嗽無效，容易導致肺不張和墜積性肺炎，從而影響肺功能。因此，建議患者第二天就開始吹氣球功能鍛煉。方法是先深吸一口氣，對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。需要強調的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。一般每天吹5-6次，不要過于勉強，患者要根據自己的身體狀況量力而行。

由于肺部呼吸功能減弱，氣管中痰液不易排出，會導致肺部感染。如果痰液過多，還可能引起氣管堵塞。另外，肺癌患者通常年齡偏大，肺功能本身就不好，況且手術中還切除了部分肺葉，患者會感覺呼吸困難，嚴重者還可能引起呼吸衰竭。因此，除盡早進行吹氣球鍛煉外，家屬也要幫助患者多拍拍背，使痰液排出。

因此，早期進行吹氣球等鍛煉，對肺癌患者是很有必要的。如果身邊沒有氣球，可在玻璃瓶中裝入半瓶水，然后插一個吸管，對著吸管吹氣泡也可達到同樣的效果。一般吹氣球鍛煉3-4天后，患者呼吸功能明顯改善，這時可停止練習。