糖尿病的運動療法

糖尿病是由于人體胰島素缺乏，或胰腺功能受損而導致的一種終身性疾病，糖尿病患者血液中葡萄糖濃度異常升高。要控制好糖尿病，在健康飲食和藥物治療的同時，適當的運動對于防止糖尿病，提升患者免疫力，調節新陳代謝也是非常關鍵的。因為有效的運動可以促進人體外周組織攝取葡萄糖，增強胰島素的敏感性，達到降低血糖的目的。此外，運動還可以降低血脂、膽固醇，減輕體重，改善心肺功能，防止骨質疏松，提高糖尿病人生活質量等諸多功效。糖尿病運動療法、藥物療法和飲食療法并稱為治療糖尿病三大法寶。

運動療法可帶來長期效果

運動可降血糖，減輕體重

糖尿病分為1型、2型、其他特殊類型和妊娠期糖尿病，其中2型糖尿病患者居多，占90%左右。運動和飲食治療是各型糖尿病患者治療的基礎，對于2型糖尿病患者來說，飲食、運動和藥物治療三者缺一不可，最根本的原則是保持三者的平衡和統一，只有這樣才能使血糖得到良好的控制。

運動時肌肉在血漿胰島素濃度相對降低以及對胰島素不敏感的情況下，需加強對葡萄糖和游離脂肪酸的攝取和利用，以滿足運動時消耗的熱量，此時，運動促進肌肉脂肪利用，提高骨骼肌細胞對胰島素的敏感性，增進葡萄糖的利用，減輕胰島素分泌細胞的負擔，糾正胰島素相對不足或胰島素不敏感情況下帶來的糖代謝紊亂。

運動的過程也是機體消耗能量的過程，通過運動，血糖降低了，胰島素的效用被提高了，同時消耗掉多余的熱量，達到減輕體重的目的。

運動幫助降血脂，降血壓

對于高脂血、高血壓的糖尿病患者來說，如何在日常生活中減少血液中的有害脂肪是很重要的問題。由于運動中所消耗的能量大部分是存在于血液中的脂肪，如果運動量大，身體還會動用體內儲存的部分脂肪，從而快速消耗三酰甘油、總膽固醇，同時提升高密度脂蛋白水平，改善血脂構成，糾正人體生理、生化代謝失調，對降血脂很有好處。

長期堅持體育運動的糖尿病患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利于血壓下降。堅持體育療法還可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。

運動幫助提高藥物療效

運動療法對糖尿病患者來說是最好的非藥物治療方法，同時運動鍛煉改善胰島素抵抗，可以促使胰島素和受體結合的親和力的提高，使胰島素受體對胰島的敏感性增強，從而使胰島素的作用得到加強，運動后血液循環加快，新陳代謝提高，從而提高降糖藥物的療效。口服降糖藥治療的糖尿病患者堅持適當的運動療法，可減少用藥量，血糖控制穩定時可使用最小藥量維持，也可減輕藥物副作用對身體的影響。

運動幫助增強體質，提升人體免疫力

生命在于運動，人越是鍛煉，身體對外界的適應能力就越強。通過運動可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，促進新陳代謝，提高對營養物質的消化和吸收，運動還能使骨骼強健，肌肉發達，對預防血管疾病、骨質疏松等糖尿病并發癥有不可替代的療效。

運動幫助調節情緒，激發愉快心情

糖尿病患者長年承受疾病的壓力，加上嚴格的飲食控制和藥物治療，情緒波動較大，特別是剛得知病情的患者，生活、飲食、作息的巨大改變，容易引發抑郁、煩躁、悲觀等情緒。近年來，糖尿病患者的心理問題已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。積極參加體育運動是調節心情最好的方法，參加運動能增加人與人之間交流的機會，特別是患者之間的交流，有助于緩解緊張情緒，交換治療的心得、方法等，長期保持運動的好習慣，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣能保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。

最適合糖尿病患者的運動

慢跑鍛煉法

慢跑是一項方便靈活的鍛煉方法，不僅是備受大眾歡迎的運動方式，也日益成為糖尿病患者健身防病的運動之一。

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離、速度、間歇時間、每天進行次數等。剛開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米30秒～40秒。分為兩種形式，一是慢速長跑，距離從1000米開始。適應后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000～6000米，速度可掌握在6～8分鐘跑1000米。二是跑行鍛煉，可跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反復跑行20～30次，總時間30～45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。

慢跑的次數、時間。短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時，兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

慢跑的作用：堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。跑步時下肢大肌群交替收縮放松，有力地驅使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。大運動量的跑步鍛煉，還能提高血液纖溶酶活性，防止血栓形成。血清膽固醇脂質過高者，經跑步鍛煉后，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病。

散步鍛煉法

糖尿病研究人員認為，散步對糖尿病人最為有利，這也是非常容易進行的運動，任何年齡層的人都可以簡單做到，并且可隨時隨地進行，不需要特殊的場所。散步應該是所有糖尿病患者長期堅持的運動。散步鍛煉法分為以下五種方式：

普通散步法 用慢速步行，平均60～70步/分鐘或中速80～90步/分鐘進行散步，每次30～60分鐘，可用于一般保健。

快速步行法 每小時步行5000～7000米，每次鍛煉30～60分鐘，普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鐘以下。

定量步行法 在30°斜坡的路上散步100米，以后漸增至在50°斜坡的路上散步2000米，或沿30°～50°斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。糖尿病、糖尿病合并心血管系統慢性病和肥胖癥的患者非常適用。

擺臂散步法 步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動。

倒走步行法 倒走是一種比較新穎的散步鍛煉方法。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，同時變換關節的運動角度，增加韌帶強度，活動了平時少動的肌肉群。倒走一定要注意保持重心平衡，腳在走前一定要調整到行走的最佳狀態，后退時的前腿是動力腿，發力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。