普通高校普拉提教學初探

摘 要：本文對普拉提運動項目進行了簡要的介紹。通過總結自己在普拉提教學中的一點實踐經驗，以期促進普拉提在高校的推廣，拓寬高校體育的教學內容。

關鍵詞：普拉提 教學 高校

普拉提是由德國人Joseph Hubertus Pilates（約瑟夫.普拉提）創立并推廣的。強調在人體中立位的身體姿勢基礎上，通過大腦意識控制，流暢的身體動作和精確的呼吸達到增強身體的控制和平衡能力的一項運動。這項運動將西方人一向注重的身體肌肉和生理機能訓練的理念和東方人著重的呼吸及心靈集中訓練的理念融合在一起，具有獨特的健身功效。

近年來在世界各國各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美國，練習普拉提的人數已發展到900萬多人，大多數的美國大學還把普拉提列入到舞蹈科系的學程當中，甚至連復健醫療專業也開始運用它來輔助病患做康復治療。近年來，普拉提運動在我國也逐漸興起，部分地區各大主流俱樂部中開始出現普拉提團體授課、一對一授課。以及專業的普拉提健身小的工作室、理療中心等。目前，普拉提運動在我國高校開展處于起步階段，關于高校普拉提教學相關研究比較少。本文通過總結自己的普拉提教學實踐經驗，以期為促進普拉提運動在高校的推廣，拓寬高校體育教學內容，提高大學生身體素質，改善其不良體態提供一點思路。

1.明確教學目標——注重理論引導，強化科學健身理念

普拉提運動創立之初就奠定了他的運動科學基礎。他兼容了生理與心理的相關研究成果，形成了一套“控制學”的運動系統，具有明確的訓練原則。 每一個動作都能找出相關的科學依據。高校學生具有很好的科學認知能力，在普拉提教學中始終貫徹以理論為先導，使學生明確學習目標，既強化科學健身意識，又激發了學生學習的積極性。如在每學年選課之初的第一次課，我們都會安排普拉提專項理論課，詳細介紹普拉提的起源、運動特點、運動原則及科學依據分析。在每次新授課之初，我們都會對所授內容進行運動科學依據和生理解剖分析，使學生明確學習內容，為接下來的身體練習奠定足夠的理論基礎。在科學健身理念下，激發了學生的學習熱情，提高了學生自我鍛煉意識，教學效果顯著。

2.選好教學內容——運用主題教學，激發學生學習興趣

普拉提的基本動作不多，有些動作看似簡單，做起來卻有一定的難度，需要練習者在練習時要有堅定地意志力去控制身體的動作，才能達到很好的健身效果。在普拉提教學中如果單純的選擇一些體位進行套路教學，教學內容相對于其他項目（如拉丁舞、健美操、瑜伽等）相對枯燥，學生的學習的積極性不高，練習動力不強，最終很難領悟到普拉提的真諦。為此，我們從學生的需求實際出發確定相關主題教學內容。每學期初我們都會讓學生寫出自己在普拉提課上所期待解決的健身問題，然后挑選大家最關心的幾個主題，作為本學期的教學內容。（或者以各組為單位確定主題）如女大學生比較關注的形體塑造（美腿、腰部塑形）；當代大學生不良生活習慣久坐、長期上網、收發手機短信等造成肩頸緊張、腰背疼痛，以及改造不良體態圓肩駝背、脊柱側彎等方面。大學生通過一段時期的練習，

教學中切實解決了自身的的實際需求，有一定的成就感，學習的動力和積極性自然提高，從而促進普拉提的教學效果。

3.革新教學方法、手段——活躍課堂氣氛，提高教學效果

3.1進行團隊學習，培養學生的自我實踐能力

普拉提關注的是練習質量，并不是練習的數量。普拉提練習很重要的一個原則就是精確性原則。普拉提運動所有穩定性動作都是在加強綜合肌群之前先集中注意力于穩定局部肌群，確保這些局部穩定肌群在綜合運動肌群之前進行收縮，必須使骨骼排列盡可能的保持精確。它要求身體完全配合，這就需要你注意動作的每個細節，動作的結構、力度都要恰到好處，并且配合連續的呼吸，集中精力，動作協調、流暢。在普拉提練習之初，我們的大腦還沒有建立一個正確的理想的運動模式，長期的行為習慣形成的人的本體感覺往往與正確動作要求出現偏差。一個人練習很難做到動作準確。而受教學班人數多的限制，教師很難做到一對一指導，保證不了學生的學習質量。因此在學期初，我們就根據實際情況，采取自愿組合、隨機分組、或教師分配的形式將學生分成若干小組。形成學期固定的合作學習團隊。在每次課中，教師都要安排團隊共同學習時間。在團隊中學生互相指導與監督，保證了學生動作練習的準確性，培養了學生的觀察指導能力，加強了了學生對動作的理解，提高學生學習效率。促進普拉提教學班整體教學效果的提升。

3.2運用多種教學手段，激發學習興趣

體育教學方法、手段是為實現教學目標，提高教學質量服務的。在教學內容一定的情況下，有效的教學方法、手段是實現普拉提教學效果的保障。在普拉提教學中采用運動人體解剖、人體經絡彩色掛圖，以及利用IPAD運動科學解剖軟件等作為教具，這些圖文并茂，直觀生動的教學模具，使學生從人體科學原理角度領悟普拉提動作的精髓，直接激發了學生們的的學習積極性。

此外，在教學過程中我們還經常有意識的讓學生拍攝個人照片，通過普拉提練習前后身體姿態的改變，激發學生的練習熱情，認識普拉提的健身功效。

4.引進身體姿態和機能評估系統——掌握科學檢測方法，督促自我鍛煉

普拉提訓練體系的應用里有很多評估方法。姿態評估是一門了解身體和重力作用之間完美關系的科學，目的是為了創造良好的體態和有效地運動形式。身體機能評估是檢查了解身體相關區域的肌肉相對力量、動態收縮平衡、關節穩定性等機體活動能力的體系。在普拉提教學中適時地將相關的評估方法引進課堂教學，使學生了解自己的身體姿態和相關區域的身體機能狀況，利于激發學生普拉提的練習興趣，增加練習的主動性。同時大學生掌握了科學檢測身體機能的方法，為及時監測自身，督促自己和指導他人練習提供科學依據。如在評估身體核心區域的機能時采用平板支撐（Plank）了解身體核心部位的相對力量（以承載自身體重為衡量負荷）和穩定性。如果學生保持起始的中立位置，沒有塌腰和撅臀，目標是1分鐘，如果學生無法支撐30秒，說明他的核心已經到了非常急需強化的時候了。在這樣的理念指引下，學生就會目標明確有意識的加強練習，盡快提升自己核心區域的相對力量和穩定性。

參考文獻：

[1] 吳振巍.普拉提[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[2] 宋翠翠，王 靜.普拉提運動的功能、原則及其科學依據分析[J].北京體育大學學報，2007，30（11）：515.