關于跳遠技術教學的研究

【摘要】跳遠是一項高進度、高強度的運動項目，本文在論述跳遠技術構成的基礎上，分析了跳遠技術教學的重點和難點，闡述了跳遠技術教學中應該注意的問題。

【關鍵詞】跳遠；技術教學；思考

跳遠技術構成

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地等技術環節組成的一個完整地運動過程。其特點是：技術動作數量少、結構簡單，具有高進度、高強度的運動性能。

跳遠技術教學的重點和難點

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地等技術環節組成。其中助跑、起跳兩個技術環節是教學的重點。技術教學的難點是助跑與起跳相結合技術。

跳遠技術教學的思考

3.1樹立正確的跳遠技術概念

正確的跳遠技術概念是，對跳遠運動規律(技術)正確的、合乎邏輯的、科學的認識。這種認識是學生運動員在跳遠教學、訓練中，對照、檢查自己技術是否正確的標準。

建立正確的跳遠技術概念，可以通過以下的教學順序和方法：

（1）運用直觀教法，如教師親自作正確的示范講解，或請高技術優秀的學生、教師進行示范、講解；組織學生觀摩優秀運動員的跳遠訓練或比賽；觀看優秀運動員的技術電影、錄像、圖片，并給以簡些的講解等進行數學、使學生對跳遠技術有個初步的感覺和印象，引起對跳遠技術教學的好感和興趣。

（2）組織學生進行練習，進一步豐富學生對跳遠技術的感知。

（3）學生對跳遠技術具有豐富感加的基礎上，再運用比較教學法(正確與錯誤的對比、完善與不完善的對比)進行具體、生動的分析、講解，促使學生將自己豐富的感知材料進行去粗取精、去偽存真、由此及彼、由表及里的能動認識，建立起正確的跳遠技術概念。

3.2根據學生個體差異，制定適合個人特點的技術類型

根據學生個體差異，指定適合個人特點的技術類型，可采用以下的步驟和方法：

第一步：根服學生在跳遠教學過程中所表現出來的情況，如接受各種不同技術類型的能力(掌握快慢與程度)：運用不同技術類型進行跳遠的實際效果；學生個人的特點印愛好等等。加以全面觀察和分析，并以適合個人能力得到充分發揮為原則來確定每個人的技術類型。

第二步：根據每個人確定的技術類型，反復進行完整跳遠技術練習。在練習過程中，抓好重點技術環節，進一步改進技術細節。對動作的質量提出較高的要求，注意整個動作的完整性和連貫性，位之逐漸適應于高速度、高強度的運動性能。在教學的方法上，應十分注重個別對待，精講多練，以利于學生形成具有個人特點的技術類型，明確技術訓練的方向，為以后的技術訓練提供條件，做好難備。

3.3跳遠技術教學安排

3.3.1技術訓練安排

技術訓練在很大程度上依賴于中樞神經系統的機能。因此技術訓練的安排應注意以下幾點；

（1）技術訓練應安排在身體狀況較好情況下進行。在一次課中同時安排技術和索質訓練，技術訓練應先于素質訓練。

（2）在一次課中，同時安排全程助跑跳遠、中程助跑跳遠、短程助跑跳遠時，其順序應是：先短程助跑跳遠。再全程助跑跳遠，最后進行中程助跑跳遠。短程作為誘導件練習，全程為實質性練習，中程用來改進技術練習。

（3）在訓練內容上更以完整技術練習為主，分解練習為輔。而練習的時間和量，則分解練習大于完整技術練習。

3.3.2技術手段的選擇

跳遠技術訓練的主要手段有完整技術練習，基本技術練習和過渡性技術練習三方面的內容。其中完整技術練習是主體，包含著基本技術和過渡性技術。后兩者是從完整技術練習派生出來的、直接從屬于完整技術。它們量的積累和質的變化都是為促進完整技術，鞏固、充實和提高服務的。因此，三者是有機地構成技術訓練的統一體。

在訓練實踐中運用這些內容時，始終以完整技術練習為主，以基本技術練習和過渡性練習為基礎。完整技術和基本技術練習，主要用于鞏固和提高技術，安排在每次技術訓練課中進行反復練習。過渡性技術練習主要用于發展技術所得的身體素質及充實新的技術，有選擇性地安排在技術訓練課和身體訓練中。在訓練時間和運動量的安排上，基本技術和過渡性技術練習，往往多于完整技術練習。這是為了使完整技術的鞏固和提高有更牢靠的教礎。也是為了更好地把技術訓練和身體訓練結合起來，使運動員的跳遠技術與身體素質相適應地協調發展，較正確而熟練掌握基本技術，不斷地提高運用完整技術的熟練程度。

具體訓練的內容安排：

第一、完整技術練習（鞏固、提高完整技術）

（1）10—12步助跑跳遠；（2）全程助跑跳遠

第二、過渡性技術練習（改進技術及提高技術所需素質）

（1）固定助跑起跑姿勢的30-50米加速跑；（2）超全程助跑距離2-4米助跑；（3）20米下坡加速跑接20米平地快跑；（4）按固定步數、步長標記加速快跑；（5）固定加速步數的10、20、30米行進間快跑；（6）目測8-12步助跑踩準標記起跳；（7）放松跑中踩準起跳；（8）連續1步或者2步起跳過欄架；（9）8-12步助跑起跳腿跑過跳跑過斜坡后起跳；（10）6-10步助單腿助跑跳遠；（11）8-12步助跑跳高遠；（12）收腹舉腿伸小腿的腰腹背練習；（13）立定跳遠送髖前伸小腿落地跪膝送髖側倒跑；（14）4-6步助跑起跳并腿送髖前伸小腿落入海綿坑。

第三、基本技術練習（鞏固、提高基本技術）

（1）帶起跳與不帶起跳的全程助跑；（2）6-8步助跑起跳成騰空步；（3）挺身式和走步式騰空落地姿勢的模仿練習。

參考文獻：

[1]吳躍.影響跳遠成績相關因素的分析[J].安慶師范學院學報(自然科學版)，1996，(02)

[2]劉逢翔.試論水平速度對三級跳遠成績的影響[J].山東師范大學學報(自然科學版)，2005，(02)

作者單位：南山學院