360°打造最美單身女郎

當“光棍節”遭遇“蜜月季”，這強烈的碰撞是否勾起了你點點的心酸或回憶？

好吧，不論你是急于“脫光”每天奔走于各種相親場合，還是享受著“我單身我自由”這種一個人的小幸福，這都不妨礙你在當下做一個最美的單身女郎。

現在就來看看《蜜·Me》為你準備的360°全方位打造方案，做一個從頭美到腳的單身女郎吧！

Part 1 緊致美膚

松弛的肌膚是女人的天敵，因此日常護理的第一要義就是緊致保養。無論是最基礎的面部緊致，還是更深層的全身緊致，都同等重要！

Level 1 微整形面部緊致

說到令面部迅速回復緊致，很多人先想到的最快速且有效的方式就是電波拉皮。它將電磁波的巨大能量作用于皮膚中的真皮層，加熱收緊肌膚的同時，上調皮膚中的膠原，使膠原蛋白和彈力蛋白增生、重組，促進血液循環，供氧量增加，讓皮膚全層的質地得到改善，刺激皮膚組織的膠原蛋白、彈力纖維的生長，從而令肌膚恢復彈性和光澤，看起來白皙嫩滑。

非手術、非侵入、無拉痛、無創、無痕的電波拉皮具有高安全性。通常整個療程只需一次治療，時間從20分鐘至2小時不等，依治療區域大小而異。它不麻醉、不注射、無須恢復期，一次治療就可以讓松弛的肌膚即刻感受到上提、緊實的效果。治療當時可以達到20%的效果，2～6個月可以達到90%的效果，而且可以保持好幾年。

Level 2 身體緊致Home SPA

平日里，基礎保養面部之余也應該注重全身的保養，堅持幾個簡單的步驟，就能令你享受到全身肌膚變緊致的喜悅！

首先，每次沐浴前先用軟毛刷輕掃全身肌膚，拂去老化角質的同時，還能促進全身血液循環，加速新陳代謝。

然后針對死角區域（如手肘、膝蓋、腳跟等部位），借助專用的磨砂膏進行深層去角質護理，提高肌膚對后續保養的吸收力。

在浴缸中加入200毫升左右的清酒，泡浴15分鐘——清酒富含豐富的氨基酸和維生素，緊膚效果極佳，能迅速幫助肌膚細胞恢復活力。

最后，擦干身上水分并迅速涂上具有緊致功效的精油或身體乳，進一步緊致肌膚。

Level 3 緊膚全套護理

目前大多美容SPA機構都有針對肌膚緊致的專門護理項目，或特效面護，或全身緊膚，皆可在短短數次甚至一次即看到肌膚變得緊致細膩的效果。而且全程所享受到的放松、舒適以及健康，都是其他方式所無法比擬的。

面部緊膚推薦

貝黎詩完美抗老化護理：針對老化肌膚，借助自褐藻中萃取的天然海藻精華，為肌膚注入新鮮活力，提升肌膚彈性、緊實營養肌膚，配合阿基瑞林專利成分，產生類肉毒素功效，減低面部肌肉收縮頻率，改善皺紋，預防皺紋的加深、加寬，延緩歲月引起的衰老，令肌膚煥發青春光彩。

身體緊膚推薦

嬌韻詩新生緊膚護理：來自圭亞那的鐵樹，因其富含活力而增強肌膚彈性并能有效緊實肌膚而聞名。結合嬌韻詩的經典按摩手法，令開始松弛的肌膚恢復年輕般的緊致狀態，膚質觸感變得柔嫩、緊致、看上去更加充滿活力。

Part 2 電眼美睫

小說中但凡美人出現，總忘不了那句經典的“巧笑倩兮，美目盼兮”。可見，一雙明眸善睞的雙眼，對一個美人來講絕對是必備的“殺傷性武器”。

Level 1 明亮緊致護理

目前有許多專業的微整形、手術都能消除眼袋、擊退細紋、淡化黑眼圈，讓雙眼緊致明亮。但眼周肌膚的脆弱嬌嫩幾乎是你無法想象的！如果你只有輕微的眼部松弛、眼袋、細紋，大可不必急于選擇微整形來解脫，定期進行專業的眼部護理即可；如果你已經做過眼周微整形，也一定不能放棄眼部護理，因為眼周肌膚的脆弱決定了它們必須得到持之以恒的護理，否則好不容易恢復的緊致效果可能很快就會消失不見。

眼周護理推薦

貝黎詩膠原眼部護理：為肌膚補充豐富的微量元素和礦物質，促進眼部細胞的再生修復，淡化細紋、幼紋，改善深層皺紋，令眼部更加明亮緊致。

思妍麗新眼部清爽護理：以金縷梅精華配合特色的眼部按摩，緩解眼部疲勞，減退眼部浮腫，緩解眼袋和黑眼圈，平滑眼部細紋和干紋，迅速獲得眼部的全新健康狀態。

Level 2 雙眼皮大眼睛

人們對“雙眼皮”仿佛有著很深的執著，因為雙眼皮不僅能讓眼睛看起來更大更明亮，還不像單眼皮那樣容易顯得眼皮臃腫缺乏精神和活力。

隨著科技的進步和人們思想的改變，現在做個雙眼皮手術就跟燙染個新發型一樣稀松平常。傳統雙眼皮手術通常采用埋線法或縫線法，術后有淡淡的疤痕。而“韓式雙眼皮手術”只在上瞼兩端各開一個小孔式切口。抽取脂肪、拉緊皮膚后，能形成自然雙眼皮，術后不留痕跡。所以，韓式雙眼皮手術很受大眾歡迎，通過韓式雙眼皮手術，不僅能完美眼形，而且還能有翹睫毛的效果。

而最常見與雙眼皮手術搭配的，便是開眼角手術。兩項手術同時做可以充分考慮雙眼皮成型對內眼角形態的影響，確保手術后效果更自然、協調。尤其是內眥贅皮較為明顯的人，醫生通常都會建議同時行開眼角手術，既可以同期恢復，整體塑造出來的眼形也更流暢，視覺上還有明顯增大眼睛的效果。

Level 3 嫁接濃密睫毛

驚現某女星從“雙目無神”到“魅力電眼”的蛻變，答案卻僅僅是“戴了假睫毛而已”！但如果你先天睫毛短少，卻又覺得平時戴假睫毛實在有點夸張，或者擔心經常貼假睫毛會加速眼周肌膚變得松弛，不妨嘗試一下嫁接睫毛吧！

用特制的防水膠水，一根根地將假睫毛粘在真睫毛上。嫁接好的睫毛顏色自然，有卷翹效果，完全不用再涂睫毛膏，而且有一定耐水、耐熱性，可以維持1～3個月左右。嫁接用的睫毛有多種長短、粗細、弧度可選，最自然的與真的睫毛無異，而夸張的則堪比舞臺用假睫毛。

嫁接睫毛對操作環境、美容師技術，以及材料選擇都有較高要求，因此一定要選擇正規的美容機構。另外，嫁接用的膠水也要盡量選擇無味、無刺激的，雖然黏合力和持久度，相比那些強力的膠水，可能稍弱一些，但它更加安全，操作時也不會造成眼睛的酸澀感。

Part 3 粉嫩嘟唇

想要扮得了純情蘿莉，Hold得住時尚御姐？如蜜桃般水潤粉嫩、飽滿豐盈的嘟唇必不可少！

Level 1 養出水潤雙唇

因為唇部沒有皮下脂肪腺，所以不會自行分泌水分跟油脂。但是天氣干燥或是未補充足夠的水分時，嘴唇就容易干燥脫皮甚至開裂。想要擁有水潤的雙唇，一定要堅持做好唇部護理。

日常護唇，最好選擇帶有SPF系數的唇膏，滋潤唇部肌膚的同時，保護唇部不受紫外線的侵襲。除了白天定時涂抹潤唇膏外，最好每晚睡前也給雙唇涂上厚厚一層潤唇膏，充分利用夜間的黃金修護時間。

此外，還要定期使用唇部專用的去角質產品，清除唇上老化的死皮。再用熱毛巾微敷10～20分鐘，使血液循環更加順暢。然后再敷上專用的唇膜或唇部修護精華，來幫助深層滋潤雙唇，淡化唇部細紋。

敷完唇膜或涂好修護精，可以對唇部進行按摩，促進精華吸收：用雙手的中指指腹輕按住唇部中央，再由中央至嘴角方向按壓，上下唇都各重復8次。

Level 2 漂出粉嫩色澤

漂唇就是嘴唇的顏色比較深，或者上下唇之間有色差的人，將嘴唇的顏色漂染成自然的、淡淡的粉色的過程。簡單的說就是采用紋繡的方法的，從而來改變唇部的明暗關系，是在紋唇線的基礎上，將唇線內整個唇黏膜部位也漂上艷麗的紅色，以使整個唇部嬌艷優美。漂唇可以有效的突出唇部輪廓以及為唇著色，達到糾正和美化唇部的效果。它是一種半永久文飾，包括紋唇線和紋唇色兩部分，具有不會被水和一般物質所溶解的好處，可以省去每天涂口紅的麻煩的，而且不會因游泳、出汗等問題而破壞妝容的。

漂唇適用于先天性唇形不理想、唇峰不明顯者，唇紅線不清楚、有斷裂或缺損者，唇緣嚴重缺損不齊者，唇薄、長短不成比例者，因貧血、心臟及循環系統病變而造成的色澤明顯暗淡者，想增加唇的美觀和立體感者。

Level 3 豐出飽滿嘟唇

飽滿豐盈的嘟唇越來越成為可愛兼具性感的符號，而理想的美唇標準為：上唇中央厚度為7～8毫米，下唇中央厚度為10毫米，唇弓線清晰，唇峰點較人中切跡高出3～5毫米。因此豐唇術就成了讓面部五官看起來更性感可愛的主要方式之一。

豐唇術主要包括永久性的手術豐唇和不開刀非手術的注射豐唇兩種，其中尤以注射豐唇最為。注射豐唇就是在嘴唇上選4、5個點進行注射，一邊注射一邊用手捏塑。不像手術豐唇那般復雜，只需要10分鐘左右就能完成。注射后嘴唇上會有點點小瘀青，兩天之后就會漸漸消退，豐潤的效果也將越來越好。

注射豐唇常用的材料有膠原蛋白、自體脂肪、玻尿酸。其中，膠原蛋白是最自然的唇部填充物，但它屬于一種組織代用品，不可以注射太多，否則會出現不良反應，而且不少人會對其產生過敏反應。另外一種較為受歡迎的材料為玻尿酸，它不過敏，可降解，其增加皮膚水分及柔軟度的特性，更是能令雙唇飽滿、水潤、有彈性。注射豐唇的效果可維持6個月左右。

Part 4 纖長美頸

女人的脖子不僅代表了美，更代表了一種高貴的氣質。那些被奉為氣質典范的芭蕾舞演員，哪個不是擁有著天鵝般的美頸？而大家所公認的美頸特征就是：長而豐美、血管不露、平坦潤滑。

Level 1 美化肩頸線條

完美的肩頸線條一定是頸部長度適宜、粗細適中，肩頸線條柔和、不僵硬的。每天抽空進行2～3次以下練習，可以還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩，拉伸頸部筋肉，緩解僵硬線條，緊實頸部的贅肉：

Step 1 站立或坐著，保持上半身挺直，目視前方，下巴向內含，拉伸后頸筋肉的同時拉伸背骨，維持10秒后還原，反復做5次；

Step 2 慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉，保持10秒后，慢慢抬起頭，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，同樣保持10秒；

Step 3 頭部向左慢慢傾倒，耳朵向肩部貼近，頸部盡量延伸到最大限度，拉伸脖子側面的筋肉，保持10秒，再換另外一側；

Step 4 背部挺起，肩部放松的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，要有下巴無限接近肩膀的感覺，維持10秒后還原，換另一側。

Level 2 頸部肌膚護理

頸部的皮脂腺和汗腺大約只有臉部的1/3，所以很少冒油、發痘痘。但也因為油分太少，很容易缺水干燥，產生頸紋。再加上日常護理時，經常會遺漏頸部，尤其是后頸的保養和防曬。因此，頸部就更容易老化松弛。

頸部肌膚的吸收力不及臉部，護理時應盡量避免厚重的保養品，選擇輕薄易吸收的小分子產品，比如精華或頸部專用產品。

涂抹頸霜或敷頸膜前，最好先沐浴或清潔頸部后進行2分鐘的熱敷，軟化角質的同時，加速頸部血液循環，提高肌膚吸收力。然后用化妝棉蘸取足量的化妝水輕拭頸部，進行簡單的去角質護理。

不論是涂抹護理產品，還是粉底、防曬、卸妝，都一定不要忽視后頸。且要以正確的手法提拉頸部，輔助保養品吸收——稍稍揚起頭，雙手四指合攏，由下向上交替推按，幫助頸部皮膚進行提拉；保持四指合攏，右手從前頸中央向左上方輕輕滑向左耳后及左側后頸，然后換左手提拉右側，如此重復數次。

Level 3 肩頸養護緊致

想要更全面的肩頸養護？你可以選擇去專業的美容SPA機構，享受專業的養護課程，外有美白緊致，內有疏通排毒，養護的同時帶來全身心的放松減壓。

頸部健康護理

佐登妮絲肩頸香療開穴護理：以獨特的按摩手法推拿肩頸穴位，配合純正的高濃度精油，促進血管軟化、活化腦細胞，疏通肩頸經絡，排除堆積毒素，有效改善肩頸僵硬酸痛、大腦缺氧、失眠等亞健康狀況。

頸部膚質護理

美麗田園吹氧煥膚頸護：特別為環境污染、皮膚早衰的都市人群設計，為肩頸肌膚注入純氧與多種營養，瞬間激活缺氧、疲憊的肌膚，補充多種維生素和礦物質，令肌膚瞬間提亮，增強抵抗力，對抗敏感。

頸部緊致護理

思妍麗NEW-LIFE電子魔術手套頸部護理：通過微電流深層激活頸部的肌肉、疏通淋巴，達到提升收緊頸部肌肉，改善頸部細紋的效果。

Part 5 精致鎖骨

鎖骨，是一個非常特別的部位。玲瓏的鎖骨，方寸之間便可顯現出性感、瘦削；而當它們不夠明顯時，即使這個人再瘦，都會給人一種肉肉的感覺。所以，露出你精致的鎖骨線條吧！

Level 1 淋巴引流除腫脹

淋巴按摩可以促使淋巴通暢，促進血液循環，幫助排出毒素和廢棄物，改善氣色，從而消除腫脹，美化面部、頸部、肩部的線條。泡澡時或泡完澡后，趁著身體血液循環順暢，搭配身體按摩霜進行以下淋巴引流按摩，效果會更好！

Step 1 用手指按摩位于耳垂下方的淋巴腺10次左右；

Step 2 用食指、中指、無名指沿耳垂下方的淋巴到頸部再到鎖骨中心點進行導流按壓，就好像將廢棄物向著鎖骨方向擠壓一樣；

Step 3 四指并攏，利用指腹按壓住位于鎖骨上的淋巴結，從正中向肩膀外側方向進行導流，至肩井穴（位于肩上，即乳頭正上方與肩線交接處）處再轉至腋下，幫助毒素和廢棄物排出；

Step 4 再按壓鎖骨下方，從正中向肩膀外側方向進行導流至腋下。

Level 2 雕塑鎖骨線條

除了保養，利用一些簡單的瑜伽動作，也可以很好地收緊鎖骨和肩膀的肌肉，贅肉收緊了，鎖骨線條自然會變得明顯。

眼鏡蛇式運動：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有極大的好處，而且還能鍛煉脖頸線條。

后仰式俯臥撐：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。這個動作可以對對胸、肩、背、腹、臀部進行全方面的訓練。

坐姿推舉：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。這個動作可以非常有效果的塑造鎖骨和肩部形狀。

Level 3 鎖骨整形消脂術

鎖骨也能整形？這是真的！當人們對美的追求越來越高，越來越注重身體細節之美，鎖骨整形便由此浮出水面，而且行情一路看漲越來越火爆。

“鎖骨整形術”實質是吸脂術的一種，是通過微創吸脂術吸走鎖骨周圍的脂肪，讓鎖骨凸顯出來的一種手術方法。鎖骨部位有上窩和下窩，要想鎖骨突出，只要把上窩和下窩的脂肪吸走即可。手術切口開在腋前線，由于其隱藏在腋部褶皺中，創口只有2～3mm，所以恢復后幾乎看不到。手術過程只要30分鐘，并且不用住院，不影響行動，三個月后就基本看不到手術痕跡了。

由于吸脂術是減少脂肪細胞的數量，而成人的脂肪細胞數量是恒定的，所以減少的脂肪細胞不會再重生。只要飲食得當，生活規律，剩余的脂肪細胞體積不再增大，漂亮的鎖骨就會一直跟隨著你了。

Part 6 豐胸翹臀

說到性感的“S”曲線，就不得不提豐胸和翹臀，前凸后翹才有迷人的曲線。

Level 1 豐胸翹臀練習

長期堅持一些簡單的動作練習，可以幫你擁有緊實挺拔的胸部和豐滿性感的翹臀。

鍛煉胸大肌

雖然乳房組織不含肌肉，鍛煉似乎不會影響乳房大小，但由于胸大肌有支撐作用，所以鍛煉胸大肌可以穩固胸型，讓乳房變得更堅挺，使胸部看起來更豐滿。練習俯臥撐能鍛煉胸大肌，連續做12次為一組，每天做3組，每周堅持至少3天，兩周后即可看到明顯效果。

橋式提臀

平躺，膝蓋彎曲成90度，雙腳并攏，腳掌踩住地板，雙臂貼緊身體兩側。用力提高臀部，堅持盡量長的時間，再將臀部慢慢放回地面，重復做20次。回復初始姿勢，保持膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬，再進行以上抬高臀部動作，重復20次。全部動作做完為一組，每天2組，每周堅持至少3天。練習時注意腳掌要踩穩地板，頭部和肩部要放松，臀部收緊。

Level 2 豐胸美臀療程

目前，幾乎所有大大小小的美容SPA機構都有針對胸部和臀部的專門護理，從緊致提升到消除蜂窩組織和橘皮紋路，甚至是預防、緩解病變，應有盡有。

中醫美胸

針對胸部平坦、松弛、下垂、萎縮、大小不一、外擴、乳頭內陷等胸部問題，以中醫經絡學為理論基礎，東方女性胸部發育特性為引導，結合現代高科技儀器，配以傳統中醫按摩技巧和綠色健康疏通經絡美胸法，疏通全身經絡，調節內分泌系統及氣血循環，打造緊實、自然的完美胸型，同時預防、緩解乳房疾病。

繃帶美臀

用浸泡了美體精華的一次新繃帶，綁在任何你想要塑形的部位。雖然被“綁”的感覺不太舒適，但是堅持一個療程便能看到“臀位線”的明顯提升。適合天生臀形不美或是臀部松弛與下垂者。

Level 3 自體脂肪豐胸翹臀

目前的隆胸術大體上分為兩種，假體隆胸和自體脂肪隆胸。假體隆胸是經腋下或乳暈、乳房下皺襞切口進入乳腺或胸大肌下的間隙層，分離出腔隙，然后植入硅膠等高品質隆胸假體以改善乳房曲線，使胸部明顯隆起的方法。而自體脂肪隆胸是以受術者的脂肪細胞作為隆胸材料，通過注射方法移植注射于乳腺組織并促使其成活以豐滿乳房的隆胸方法。其優點是自體脂肪取自受術者的大腿或腰腹部，隆胸、塑身一舉兩得，脂肪顆粒與乳腺內的脂肪融為一體，手術后乳房自然美觀。但由于要考慮到注射后脂肪存活率的問題（注射后部分脂肪會被吸收），手術需要采用多次少量的脂肪移植方法，即需要進行多次注射，才可達到理想效果。

豐臀術是針對那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷；或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人所采用的豐臀手術。國外多使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定于臀部肌肉表面。國內則多采用自體脂肪注射移植，同自體脂肪隆胸一樣，需要經過少量多次的手術來達到理想的效果，術后無明顯痕跡，因此更加適合東方人。

Part 7 纖腰長腿

為什么有些人明明身高只有160厘米，看起來卻高挑迷人？答案就是她們有著很好的身材比例，腰纖腿長。

Level 1 專業體形雕塑

整天坐在電腦前，會導致腰部、臀部、大腿脂肪堆積，小腿也愈發腫脹。隨之而來的，是局部瘦身越來越受到重視，各大美容美體機構也相繼推出了有效的體形雕塑項目，讓你在短時間內迅速擁有完美比例的好身材。

瑪花纖體LRC焦點式纖體課程：專門針對局部肥胖，有效為腰間及手臂贅肉減脂，其3合1纖體元素，先以微電流纖體儀打通淋巴系統，再以低超音波頻率將頑固脂肪細胞打散，然后通過按摩引流將毒素及脂肪酸排出，改善身體線條。

貝黎詩晶鹽溶脂速效體雕護理：ERICSON晶鹽溶脂速效體雕療程蘊含天然晶鹽，能溫和地去除身體堆積的老化角質，順滑肌膚。并搭配多種精油，排除體內毒素及多余的水分，強化全身循環系統。此外，更是體貼地照顧到不同的肥胖部位，使用適合小腿部位的排水體膜，適合腹部和臀部的抗蜂窩組織體膜，還有適合背部及手臂的能量體膜（緊實、雕塑），幫助雕塑身體線條。

Level 2 局部吸脂溶脂

想要追求更顯著有效的纖體方式？不妨試試局部整形。以吸脂、溶脂為主要方式的局部整形，能夠迅速讓你擁有纖腰長腿，而且不易反彈。

局部吸脂減肥術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。由于人成年以后體內脂肪細胞的總數量是一定的，減少后不會再生，所以這種直接減少脂肪細胞數量的吸脂方式，基本不會出現反彈的情況。

相比恢復期漫長的抽脂術，局部溶脂是用脂肪定位器準確定位脂肪層，把溶脂液用特殊的溶脂針頭注入到脂肪層，讓脂肪組織快速溶解，然后用溶脂針頭把溶解的脂肪引流出來。脂針頭溶帶有特殊的制動保護裝置，可以避開血管和神經，對身體組織損傷特別小，不需要開刀、縫針、拆線，術中和術后無疼痛，不需要住院觀察，術后體形自然。此外，溶脂液里含有大量的營養成分，溶脂的同時令其他細胞可攝入足夠的養分，收緊肌膚，增加彈性。不同于吸脂術，溶脂術雖然簡單快捷，但它消去的是脂肪細胞內的脂肪成分，所以還是需要維持規律的生活方式和健康的飲食習慣，才能更好地保持減肥效果。

Level 3 肌力練習

如果說無贅肉的纖腰長腿是美麗的，那么肌肉線條隱約可見的纖腰長腿則是性感誘人的。經常進行一些簡單的肌力練習，并搭配相應部位的纖體產品，可以更好的幫助身體線條的流暢。

腹部、大腿肌力練習

平躺，雙手墊在尾椎骨下。雙腿繃直向上抬起，指向天花板。然后微微彎曲膝蓋，收腹，然后緩緩將雙腿放下直至距地面15厘米左右。保持盡量長的時間，然后回復初始姿勢，重復以上動作15次。全部動作做完為一組，每天做2組，每周至少堅持3天。

小腿肌力練習

站立，將腳抬離地面，腳腕上下擺動20次。然后繃直腳尖，保持10秒鐘。回復初始姿勢，換腳練習。以上動作連續3次為一組，每天做2組，每周至少堅持3天。這個動作不僅可以拉伸腿筋，拉長過于壯碩的小腿肌肉，還能促進小腿脂肪燃燒。