嗨，“健康大禮包”來嘍！

“紅粉”們，你們不僅僅是爸爸媽媽心頭的寶貝，也是《紅領巾》的編輯們最關心的孩子哦！我們希望各位同學不但學習好、心情好，身體也是倍兒棒！瞧，《紅領巾》的小編們給大家準備了一個超大分量的“健康大禮包”，相信在仔細看過它后，你腦袋里的健康知識一定會翻番，說不定比爸爸媽媽還要強呢。

今天，你吃了嗎？

今天，你吃了嗎？吃的食物里有下面這些東西嗎？

（顏色鮮艷的食品）——其中含有的色素容易引發好動、情緒(xù)不穩定、注意力不集中、自制力差、食欲（yù）減退等癥狀。

（果汁飲料）——其中只含有少量果汁，卻有不少的糖分、香精和色素，很容易導致肥胖。

今天，你吃了嗎？是這樣吃的嗎？

偏食——只吃愛吃的，其他的再有營養也不碰，這樣容易造成營養不良。

蹲著吃——影響消化。

暴飲暴食——遇上好吃的東西，也不管飽沒飽、吃下去受不受得了，非要多吃。結果是：嘔吐、胃疼、拉肚子。

吃得太快——特別是早餐和午餐這種時間比較緊的時候。結果是：食物沒有經過充分咀嚼，影響消化；在胃感覺到飽之前，就已吃下太多東西，容易引起肥胖。

邊看電視邊吃——既影響食欲，又影響消化。

邊走邊吃——既容易吃進臟東西，又容易把食物嗆（qiàng）入氣管。

上面提的兩個問題，一個是問你吃了些什么，另一個是問你怎么吃的。你是不是想說：“哎呀，這說的不就是我嗎？”那你可就得小心了，這上面的每一樣都會給健康扣分哦！不過，別著急，下面我們再說說怎么給健康加分吧。

今天，你吃了嗎？你知道我們的身體都喜歡吃些什么嗎？

今天，你吃了嗎？如果還沒有的話，不妨(fáng)參考一下我們推薦的一些適合青少年吃的食物。

毛豆中的鐵易被兒童消化吸收，其中的卵磷脂也有助于大腦的發育。

健康大禮包之“身材計劃”

胖寶貝和瘦寶貝

精彩的影視節目、游戲已經讓全世界的寶貝們沉醉其中，無拘無束的戶外活動再也不是他們僅有的娛樂活動，垃圾食品也成為許多寶貝的最愛，而后果就是出現了越來越多的胖寶貝和瘦寶貝，不僅身材“超標”，還會影響生長發育和學習。

如果你是胖寶貝

胖寶貝和瘦寶貝的營養計劃

第一招：小心薯片和奶油面包

薯片、蛋糕、奶油面包……哇，都是你愛吃的對不？唉，很不幸，這些香甜的食物正是讓你肥胖起來的幕后黑手。如果你是胖寶貝，那么黑米粥、全麥面包對身體更好哦。

第二招：吃媽媽做的營養餐

任何一個稱職的媽媽都不會拿餅干、薯片等食物給孩子當正餐，她一定會準備有營養又美味的食物，比如綠色的蔬菜、新鮮的魚肉或雞肉、鮮美的湯等等。

第三招：每周吃一天素食

“漢堡、雞翅、比薩餅……哇，好饞人哦！”

“忍住！”

“嗚嗚嗚，小編，我已經忍不住吃了，怎么辦……”

“啊，那……我告訴你一個挽救的方法吧。每周挑一天，告訴媽媽，在這一天里你只吃蔬菜、水果和豆腐，給身體清除垃圾。怎么樣？”

“每周只需要一天嗎？我想我能做到！”

第四招：遠離汽水

你知道嗎，小小的一罐可樂看著不起眼，但是，里面的糖多得嚇人呢，而糖在你的身體里面，會迅速轉變成肥肉哦！所以，各種汽水雖然很好喝，但是一定要告訴自己盡量少喝，最好的飲料還是白開水！

第五招：買些健康的食物放在家里

在家里放些健康的食物，比如全麥面包、杏仁、無糖燕麥、低脂酸奶、脫脂牛奶、水果等。餓的時候就吃它們吧。

胖寶貝食譜

早餐：低脂牛奶1杯，夾1片奶酪和幾片黃瓜的全麥面包1片，菠蘿1大塊

上午點：蘋果半個

午餐前：低糖果凍3個

午餐：蒸紅薯1塊，玉米粥1碗，蒜茸炒空心菜1盤，醬牛肉75克，涼拌萵筍1盤

下午點：西瓜1塊

晚餐前：低糖酸奶1小杯

晚餐：紅豆粥1碗，青菜豆腐蝦皮小包子1個，雞蛋羹半碗，肉片燜豆角1盤(肉片很少)，涼拌菠菜1盤(加鹽、醋和少量香油)

晚餐后：只能喝水或吃少量水果。

如果你是瘦寶貝

你是瘦寶貝嗎？平時是不是吃什么都沒胃口，或者嚴重挑食、偏食呢？如果你是瘦寶貝的話，請讓你的爸爸媽媽往下看吧：

1.給瘦寶貝補充大量高脂肪食品，往往會引起消化不良，難以收到好的效果；增加食物的體積，也容易引起腸胃脹氣。所以，應當選擇中等脂肪含量和較低膳（shàn）食纖維的食品。

2.烹調上應注意宜軟不宜硬，以助消化，還要做到品種豐富、色香味俱佳，以引起食欲。

3.數量上應做到少吃多餐，以減輕腸胃負擔，促進吸收。

瘦寶貝食譜

早餐：吐司面包1片，用1小勺橄欖油涂表面，烤香脆，再夾奶酪1片和西式火腿1片；牛奶1杯；草莓1小盤

上午點：蛋糕1小塊，蘋果汁1杯

午餐：米飯1碗，紅燒雞翅2個，番茄炒蛋1小盤，清炒油麥菜1小盤

下午點：薩其馬1塊，橙汁1杯

晚餐：小米粥1碗，牛奶雞蛋小饅頭3個，香煎鱈魚排1塊，胡蘿卜土豆燉牛肉1小碗，芝麻醬拌菠菜1小盤

晚點：葡萄1小串

胖寶貝和瘦寶貝的運動計劃

給胖寶貝

最適合你的運動，是坐著或躺著做操，以及游泳、劃船、騎自行車等，溜冰或郊游也很好哦，不過，一定不要超出身體的承受能力，而且得持之以恒。

除上述體育活動外，日常生活中的掃地拖地、疊被鋪床、刷洗餐具等家務勞動，也是胖寶貝們運動減肥的恰當活動。

給瘦寶貝

運動項目應以調整運動能力為主，比如散步、跑步、做游戲、爬樓梯、游泳、騎自行車、打乒乓球等。另外，體操也是一種極好的運動，還應多做擴胸、上臂提舉等動作。

無論什么樣的運動，每天能堅持半小時，即使是捉迷藏也能達到鍛煉的目的。

你試著按照小編的方法去做，說不定會有意想不到的效果哦，加油吧，“紅粉”們！

健康大禮包之“抗蟲大作戰”

被蟲子咬了怎么辦？

在我們的生活里，到處都能看到蟲子的身影，它們有的會飛，有的能爬，有的愛跳，有的還喜歡叮人、咬人，甚至給人帶來疾病。尤其是在天氣比較炎熱的時候，我們穿得少，手啊腳啊都暴露在外面，一不小心就可能讓蟲子給你來個“下馬威”呢。

千萬別以為被小小的蟲子咬了沒關系，抓一抓、撓一撓就沒事了，怎樣避免被蟲子咬傷、如何處理被咬的傷口，可是大有學問！

蟲咬性皮炎

被有毒的蚊蟲叮咬后，皮膚會出現很多不良反應，這叫做蟲咬性皮炎。

被蟲子咬過的皮膚會有什么癥狀？

1．非常癢，讓你忍不住想去抓，抓了還是癢，可能會又癢又痛。

2．被咬的地方會出水皰（pào）、小紅疹（zhěn）等等。

3．在水皰、紅疹消退，皮膚受傷的地方會留下印子，再過一段時間，這些印子會慢慢變淺、消失。

呀，得了蟲咬性皮炎后，我們該怎么辦呢？

1．可以使用一些止癢的藥水涂抹在包包上。盡量不要在包包部位多抓，不然細菌跑進去可就糟啦。注意！如果包包已經被你抓破了，就不能涂藥水了哦。

2．如果你覺得很難受的話，一定要及時告訴爸爸媽媽，讓他們帶你去看醫生。

可怕的恙螨(ｙàｎｇ mǎn)和蜱(pí)蟲

今年夏天，在南方的部分地區，發生了蟲子咬人后導致人死亡的事情，這聽起來真是太可怕了！這種叮咬后可能會導致人死亡的壞蟲子，名字叫做“恙螨”。我們現在就來認識一下它！

恙螨是一種螨蟲，非常小，1毫米都不到。在放大鏡下看，它形似蜘蛛。

恙螨雖然個頭很小，但是叮咬起來毫不留情，無論是動物還是人類，都是它們的襲擊對象！

人在被恙螨叮咬后，皮膚上會出現紅色的、很癢的小包，然后變成水皰，之后結出黑褐色的痂（jiā），在痂脫落后，皮膚會出現輕微潰（kuì）爛。這還沒完呢，如果被叮咬的人很不幸的話，還會從恙螨身上感染一些可能致命的病菌，如果不及時治療，就有死亡的可能！

除了恙螨之外，蜱蟲也是一種非常可怕的蟲子。

它的個頭比恙螨要大，在沒有吸飽血的時候，大概有米粒或者綠豆那么大。在貪婪地吸飽了血后，蜱蟲的身體可能會脹到紅豆甚至黃豆那么大！

蜱蟲的唾液（tuò yè）有毒，有麻醉作用，而它的身體里面，還攜帶了很多對人有害的細菌和病毒。

蜱蟲在叮咬人或者動物時，喜歡把頭埋進皮膚里，所以，一旦被蜱蟲咬住，千萬不能拍死它，而是應該及時到最近的醫院，請急診處的醫生處理，否則一旦它的頭留在人的身體內，會導致很多疾病，甚至導致癱瘓（tān huàn）、死亡等嚴重后果。

我們應該如何預防和避免被恙螨、蜱蟲等蟲子叮咬呢？

1.在夏秋季節，應該少在草地、樹林等環境中長時間休息。

2.在進入草木茂盛的農田、山林等地區前，應仔細在身上涂抹防蚊藥水，并盡量穿腳踝（huái）和手腕部位可以扎緊的長衣褲。

3.如果身體不適，要在看醫生的時候，告訴醫生自己去過哪些地方，幫助醫生診斷病情。

特別提醒！

如果你家里有一條可愛的狗狗，而你也經常帶它出去遛彎的話，一定要記得，夏天盡量不要讓狗狗鉆進茂密的草叢中，這可能會導致蜱蟲粘附在狗狗身上，然后被狗狗帶回家。

驅除蚊蟲小妙招

雖然恙螨和蜱蟲很可怕，但是，我們生活中遇到的，還是普通的蚊子啦小飛蟲啦比較多，被它們叮咬雖然不會致命，但是也挺惹人厭的。小編這就告訴你幾個驅除蚊蟲的好方法。

維生素B1：維生素B1是一種維生素，在藥店就能買到。它所散發出的特殊氣味，可使蚊蟲敬而遠之。你可以將3-5片維生素B1放在水中溶解，用衛生棉球蘸（zhàn）著這種藥水，仔細地涂抹在暴露在外的皮膚上，或者在泡澡的時候加一點到浴缸里，能有效地防止蚊蟲叮咬哦。

燈泡變魔術：家里用的日光燈對蚊蟲很有吸引力，但是，只要你用一塊橘紅色的布包住燈泡，橘紅色的燈光就會嚇退蚊蟲，起到驅蟲的效果。是不是很簡單呢？

止癢消炎的小偏方

西瓜皮：被蚊子叮咬后，可用西瓜皮反復涂抹1分鐘，再用清水洗凈，幾分鐘后就能止癢，并很快消腫。

阿司匹林：被蚊子叮咬后，可以把1-2片阿司匹林搗碎，加一點點涼開水后，攪拌成糊狀，涂在被蚊蟲叮咬的地方，馬上就可止癢。

茶葉：把泡過水的茶葉搗爛后，敷在被蜂蜇（zhē）蟲咬過的紅腫處，具有止痛、消腫、止癢的作用哦。

牙膏：被蚊蟲蜇傷或咬傷后，局部涂些牙膏可以消腫、止痛、止癢。

你會洗手嗎？

開龍頭把手淋濕并涂上肥皂或洗手液。

肥皂起泡后，將手心、手背、指縫搓洗20秒。

用清水將雙手洗干凈。

捧水沖洗水龍頭后，關閉水龍頭。

用干凈毛巾把手擦干。

健康問與答

健康你我他，有問就有答。

為什么睡覺時會磨牙？

以下幾種情況都是可能引起磨牙的原因：一、精神緊張或興奮，比如睡前看了驚險的電視節目，聽了刺激的故事，玩得太高興等；二、腸道寄生蟲病；三、睡前吃得太飽，睡覺時腸胃還得“加班”，也會不由自主地磨牙；四、牙齒發育不良，上下牙接觸時咬合面不平。所以，要治療磨牙，還需要找到原因，對癥下藥。

流鼻血時應該把頭仰起來嗎？

這種方式唯一的好處就是不會把血滴到衣服或是地板上，但是流血的情況并不會因此而停止，血反而會流進咽喉里，情況比較嚴重的話，甚至還會引起嘔吐和窒（zhì）息。正確的處理方式是：在流血的鼻孔中塞入小棉球，然后輕壓鼻翼，并且將頭部往前傾。在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也有助于止血。

怎樣才能長得高一些？

每個人的身高與遺傳和自身身體情況有關，不過，在以下幾方面多加努力，有助于增高：一、合理膳食、葷素搭配，獲得充足、合理的營養；二、參加體育鍛煉是最有效、最經濟的長高辦法，體育鍛煉能使骨組織血液供應充分、骨細胞代謝旺盛，有助于骨骼生長，還可以促進生長激素分泌，使人體長高；三、小學生應保證每天10個小時的睡眠時間；四、保持快樂的心情和積極向上的心態。

被狗咬了怎么辦？

首先要馬上處理傷口，先用肥皂水和大量清水沖洗傷口，再用酒精消毒，接著涂上碘（diǎn）酒。然后，馬上去最近的醫院注射狂犬病疫（yì）苗，最好在被咬后24小時內接種。被其他動物咬傷，比如說貓和兔子，也應該注射狂犬病疫苗，因為許多動物也會染上狂犬病。

刷牙應該刷多長時間？

每次刷牙時間不能少于3分鐘，早晚都要刷哦。

能自己掏耳朵嗎？

掏耳朵容易損傷外耳道，把細菌帶入耳中，引起發炎，甚至造成鼓膜穿孔，患上中耳炎，影響聽力。大而硬的耳屎，應該請耳科醫生用專門的工具取出。

兒童能經常喝茶嗎？

兒童最好不要經常喝茶，喝茶會影響礦物質的吸收，還會讓兒童興奮、煩躁，影響睡眠。如果一定要喝，只能在白天喝淡茶，每天不能超過2-3小杯。

健康對與錯

請判斷，下面的說法中，哪些是對的，哪些是錯的。

1.這些食物空腹時最好別吃：牛奶、豆漿、香蕉、糖、柿子。

2.果凍是一種富含營養的食品。

3.堅果營養豐富，可以多吃一些，用來補充營養。

4.飯后不應立刻做這些事：吃水果、喝汽水、唱歌、聽音樂。

5.熬湯時已把肉里的蛋白質熬到了湯里，所以，湯比肉有營養，喝湯就行了，不用吃肉。

6.發芽的土豆去皮后照樣可以吃。

7.喝完牛奶后，最好不要馬上吃橘子。

8.紅殼雞蛋的營養比白殼雞蛋好，蛋黃顏色越深的雞蛋營養越好。

9.蔬菜生吃更健康。

10.維生素藥片吃得越多越好。

答 案

1.對。空腹時喝牛奶和豆漿，營養物質不容易被吸收；空腹時吃香蕉，對心血管不好；空腹時吃糖，容易使血糖突然升高，對眼睛不好；空腹時吃柿子，容易得胃結石。

2.錯。多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。不過，果凍中沒有脂肪，并含有一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來增強營養。

3.錯。堅果的確含有非常豐富的營養，但脂肪含量也高，如果吃得太多就有發胖的危險。

4.錯。前三項是正確的，飯后立刻吃水果、喝汽水、唱歌，都會影響消化，但聽一聽音樂，卻對身體有益。

5.錯。大部分的蛋白質仍然在肉里，所以，湯雖然鮮美，還是要吃肉才行。

6.錯。發芽的土豆含有較多龍葵素（一種毒素）。發芽多的土豆，最好不要吃。對于發芽少的土豆，不僅僅要去皮，還要挖去芽和芽眼，切去土豆中變綠的部分，用冷水泡半小時，做菜時，要把土豆煮透后倒掉水，加一點醋，才能去掉其中的毒素。所以，不管芽多芽少，發芽的土豆不吃最好。

7.對。橘子中的果酸會影響牛奶的消化和吸收。

8.錯。蛋殼和蛋黃的顏色與蛋的營養無關，蛋的營養只與飼料有關。蛋黃的顏色與色素有關，現在有多種方法可以加深蛋黃的顏色。

9.錯。不少蔬菜生吃確實更健康，因為那樣能最好地留住其中的營養。但生吃并不適合所有的蔬菜，如：土豆、豆角和茄子就含有有毒的物質，必須煮熟后才能食用。

10.錯。這種說法不僅錯誤，還很危險。維生素有兩種，一種“喜歡”水，叫“水溶性維生素”，而另一種“喜歡”脂肪，叫“脂溶性維生素”。當身體攝入過多水溶性維生素時，可以通過尿液排出體外，而脂溶性維生素則不能。如果長期服用過量脂溶性維生素，比如維生素A、維生素E，它們會在體內越積越多，引起中毒。