肚皮舞 完美纖體秀翻Party

魅力胸部訓(xùn)練術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.雙腿伸直，動(dòng)力腿向斜前方伸出，繃腳面，腳尖點(diǎn)地。

3.動(dòng)力腿一側(cè)的胯部、臀部向上提起，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.打開雙肩，雙臂伸展，拉到頭部后方，手心向外。

功效：擴(kuò)張整個(gè)胸廓，令胸部肌肉更加緊實(shí)。

渾圓翹臀訓(xùn)練法

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.主力腿伸直，動(dòng)力腿在旁，踮起腳跟，胯部、臀部向上頂出。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向頂出臀部的斜下方。

4.一臂彎曲放在頭部后方，一臂向斜上方展開，手心向下。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以提升整個(gè)臀圍線，使扁平、松垂的臀部變得渾圓上翹。

靈動(dòng)風(fēng)情擺胯式

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動(dòng)力腿向旁邁出一大步，膝蓋彎曲，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.胯部、臀部向主力腿方向頂出，挺胸、收腹、立腰、眼睛看向正前方

4.雙手胸前合十，放在主力腿一側(cè)的肩部正下方。

功效：促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，有效緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。

纖長(zhǎng)緊致

波浪臂

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動(dòng)力腿向斜前方邁出一小步，略彎膝蓋，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.主力腿一側(cè)的胯部、臀部向上頂出，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙肩下沉，雙臂呈斜線向身體兩側(cè)展開，手心向下。

功效：減少手臂多余的脂肪。

修長(zhǎng)緊致美腿術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動(dòng)力腿向斜前方伸出，繃直膝蓋，繃腳面，主力腿膝蓋彎曲。

3.上身前傾，雙肩下沉，雙臂呈斜線，向身體兩側(cè)展開，手心向下，眼睛看向動(dòng)力腿方向。

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動(dòng)力腿向旁伸出，繃直膝蓋，繃腳面。伸直主力腿，立起半腳跟。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙手立指壓腕，環(huán)抱頭部。

窈窕曲線魔力細(xì)腰

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動(dòng)力腿向旁邁出一大步，繃直膝蓋，腳尖內(nèi)側(cè)著地，主力腿自然彎曲。

3.胯部向主力腿方向頂出，腰部向動(dòng)力腿方向彎曲，頭部向上仰。

4.一臂順動(dòng)力腿旁展開，手心向下，另一只手放在頭頂上方，立指壓腕。

功效：有效消除腰腹部深層次的脂肪，成就魅力小蠻腰。

香肩美背訓(xùn)練術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動(dòng)力腿向上提到主力腿膝蓋上方，伸直主力腿，立起腳跟。

3.動(dòng)力腿一側(cè)的胯部、臀部向上頂出，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.打開雙肩并下沉，雙臂展開，拉到頭部后方，一手指尖輕觸另一個(gè)小臂內(nèi)側(cè)，手心向下。

功效：有效地靈活肩關(guān)節(jié)、緊致肩線。

纖纖細(xì)長(zhǎng)

美頸法

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.雙腿略彎曲，動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，胯部、臀部向上頂出。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙肩下沉，一臂彎曲，手指靠近耳朵，另一只手向斜上方展開，立指壓腕，手心向外。

功效：有效地緊致、纖長(zhǎng)頸部，緩解頸部細(xì)小皺紋。

肚皮舞準(zhǔn)備中……

1. 要吃好，但不要吃太飽。

2. 休息的時(shí)候聽聽肚皮舞音樂(lè)吧，為身體注入音樂(lè)動(dòng)力。

3. 要做一些柔韌的練習(xí)，保持身體的柔韌度。

4. 經(jīng)常性地晃動(dòng)肩膀，這可以帶動(dòng)周身放松。

5. 選擇漂亮的肚皮舞服飾，那會(huì)讓你信心百倍地舞動(dòng)起來(lái)！