國醫(yī)大師李振華:五和養(yǎng)生 貴在力行

人物小傳

李振華，1924年出生，河南中醫(yī)學(xué)院教授、主任醫(yī)師。1943年起從事中醫(yī)藥工作，從醫(yī)60余載，是全國著名中醫(yī)學(xué)家、中醫(yī)教育家。2009年被人力資源和社會保障部、衛(wèi)生部評選為全國首屆國醫(yī)大師。

國醫(yī)大師李振華教授，身材高大，氣宇軒昂，雖近90歲高齡，依然精神矍鑠，面色紅潤，思維敏捷。作為著名的中醫(yī)脾胃病專家，李振華根據(jù)自己畢生行醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出“與四時(shí)節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和；情志安寧，與氣血和；動靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節(jié)，與脾胃和；益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和。”的“五和養(yǎng)生”理論。

順應(yīng)四時(shí)與天和

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人合一的養(yǎng)生觀，認(rèn)為天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響。在此基礎(chǔ)上，李振華教授指出，大自然有“風(fēng)寒暑濕燥火”6種氣候變化，人要隨著大自然的變化而變化。無論是飲食還是穿衣服、體育鍛煉等，都不能違背自然的規(guī)律，否則就會生病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說到一年四季有變化，人們的作息也要與之相適應(yīng)。春天，萬物從沉睡中蘇醒，開始萌發(fā)，生機(jī)盎然。人也應(yīng)該緩過神來，晚睡晚起，多在戶外活動，以舒展一冬沒有活動的筋骨，活絡(luò)氣血，排出冬天積郁在體內(nèi)的濁氣。夏季到了，陽光充足，雨水充沛，生物盡力吸收陽光、水分，制造自身所需要的各種養(yǎng)分。人們也和隨著晝長夜短而晚睡早起，相應(yīng)調(diào)整勞作時(shí)間。秋高氣爽，天高云淡，雖然秋風(fēng)爽人，但也隱含著呼吸道和消化道疾病的殺機(jī)。為了預(yù)防這些疾病，最好爬山登峰，居高遠(yuǎn)眺，不僅考驗(yàn)呼吸道，也鍛煉心臟功能。嚴(yán)酷的冬季，天寒地凍，滴水成冰，動物多蟄伏，或減少運(yùn)動量。人們宜早睡晚起，深居簡出，多曬太陽。

總之，人是環(huán)境的產(chǎn)物，環(huán)境改變，人也要順應(yīng)四時(shí)調(diào)養(yǎng)生息，這就是天人合一的養(yǎng)生道理。

動腦動手 形神受益

李振華認(rèn)為，健康需要活動，但必須適當(dāng)，不可勞倦過度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來的活動方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅(jiān)持不懈；二是堅(jiān)持門診看病，為病人解除了病痛，他內(nèi)心無比欣慰，也有益于腦力活動，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)中，他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責(zé)任感，內(nèi)心充實(shí)和滿足，同時(shí)也啟發(fā)他經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習(xí)書法，他以練習(xí)楷書為主，一筆一劃，一絲不茍，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動了肢體，達(dá)到情志安寧，形神受益。

中醫(yī)一貫強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生之要，首在養(yǎng)心”，但這個(gè)“心”具體怎么養(yǎng)，就仁者見仁、智者見智了。李振華教授倡議每個(gè)人都應(yīng)該找到一種既動手又動腦的愛好養(yǎng)生法，這樣才能保持對生活的興趣，進(jìn)而使身心健康。

揉搓經(jīng)穴 養(yǎng)生防病

李振華非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時(shí)，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)；揉搓涌泉穴、膻中穴以補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦；揉搓聽宮、耳門、顱息等穴以助聽力；揉搓童子髎、睛明穴以增強(qiáng)視力；揉搓迎香、風(fēng)池穴以防感冒；指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，以增強(qiáng)胃腸消化吸收功能。每個(gè)穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時(shí)常叩叩牙齒，以便強(qiáng)齒和促進(jìn)消化液的分泌。他說，通過20多年的穴位揉搓按壓，確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。

飲食有節(jié) 定時(shí)定量定性

李振華的飲食有三個(gè)原則：定時(shí)、定量、定性。如果沒有特殊情況，他堅(jiān)持每日三餐按時(shí)就餐；定量是三餐不過飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗細(xì)糧配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒適為準(zhǔn)。他愛吃面條，尤其愛吃稀軟的帶湯水的面條，面條可用細(xì)糧也可用雜面，再放些青菜之類，既有營養(yǎng)又易于消化。他常囑咐病人注意食療，如晚餐喝粥適當(dāng)加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強(qiáng)脾胃功能，還要結(jié)合大便情況對飲食進(jìn)行調(diào)整，以保持大便通暢，每日一次。

情志安寧 氣血通暢

李振華說，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是生活中難以避免的，但只要生活中加強(qiáng)修養(yǎng)、愛好廣泛、寬宏大量、不記得失恩怨、遇事不躁，就能心靜志安，樂觀寬宏。情志安寧，氣血通暢，人就健康長壽。正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。”他謙虛地說，我只初步做到了一些，但這確是養(yǎng)生中最重要的一個(gè)方面，是必做又較難做到的。

李振華深刻體會到中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的博大精深與科學(xué)實(shí)用，他將自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下幾句話：“與四時(shí)節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和；情志安寧，與氣血和；動靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節(jié)，與脾胃和；益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和。”他說，養(yǎng)生貴在力行，持之以恒，就會壽而康，幸福、快樂地度過一生。

健康新知

多曬太陽可防近視

近日，法國的一項(xiàng)新研究指出，不應(yīng)把近視歸咎于基因或閱讀、寫作等，其實(shí)是缺乏陽光照射所致。接觸陽光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼軸變長，防止進(jìn)入眼睛的光線焦點(diǎn)扭曲。澳大利亞國立大學(xué)研究員摩根表示，“明亮的光線可刺激多巴胺的釋放，這樣就可預(yù)防近視。”

研究人員強(qiáng)調(diào)，大部分人的近視因素都來自環(huán)境而非基因，這推翻了50年前基因?qū)е陆暤恼擖c(diǎn)。只要多曬太陽，“書呆子”就不存在患近視的危險(xiǎn)。

每天4杯水防糖尿病

法國一項(xiàng)最新研究稱，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖癥。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險(xiǎn)。

新研究分析同時(shí)考慮到性別、年齡、運(yùn)動情況、啤酒、甜飲料及紅酒等其他高血糖風(fēng)險(xiǎn)因素。雖然沒有證明喝水不足與高血糖癥之間存在因果關(guān)系，但研究的確發(fā)現(xiàn)，喝水較多的確會降低患高血糖風(fēng)險(xiǎn)，并且不能用甜飲料取代飲水，否則容易導(dǎo)致肥胖癥和血糖失控。另外，有血糖偏高傾向的人要盡量控制飲酒量。

夫妻感情好，大腦衰老慢

老化作為正常的生理現(xiàn)象無法避免，但瑞典一項(xiàng)最新研究指出，夫妻關(guān)系和睦親愛有助延緩大腦老化。

瑞典于默奧大學(xué)的尼貝爾格博士表示，雖然人上年紀(jì)后記憶力會普遍衰退，但仍有很多老年人保持著一個(gè)年輕的大腦，究其原因，這些老年人并不是擁有高深的學(xué)問或從事高難度的工作，而在于其夫妻關(guān)系和睦，相親相愛。尼貝爾格博士稱，夫妻在精神和肉體上都保持和諧關(guān)系，對大腦是很好的保養(yǎng)。這一新理論，對傳統(tǒng)的大腦老化研究形成了沖擊。

哭15分鐘易得胃病

適當(dāng)哭泣有益健康，哭泣過度則有害身心。美國明尼蘇達(dá)州神經(jīng)病學(xué)家和眼淚研究專家威廉?H?弗雷博士經(jīng)過15年的研究發(fā)現(xiàn)，85%的女性和73%的男性哭泣后悲傷和憤怒得到明顯緩解，壓力大大減輕。但弗雷博士還發(fā)現(xiàn)，如果悲傷和憤怒情緒得到發(fā)泄后仍哭泣，就會傷身體。哭泣超過15分鐘，容易導(dǎo)致胃病。胃腸消化功能對情緒極度反應(yīng)特別敏感，所以哭泣太久，會直接影響到胃腸功能，導(dǎo)致胃酸分泌減少，消化減慢，影響食欲，甚至誘發(fā)多種胃病。

炁醫(yī)古療：同炁相求 同聲相應(yīng)

人物簡介

李劍文，炁醫(yī)身心靈療法創(chuàng)始人，中醫(yī)能量身心調(diào)理師，五行匯養(yǎng)生會所醫(yī)學(xué)專家。李先生自少習(xí)武，師從武術(shù)名家“中華武林百杰”少林梅山派掌門人宴西征，畢業(yè)于長春中醫(yī)學(xué)院，精于跌打損傷、扭傷、陳積傷等各種內(nèi)、外傷的調(diào)治。后師從當(dāng)代中醫(yī)針灸泰斗周楣生教授，專修醫(yī)道的天人合一、陰陽平衡、身心合一的整體養(yǎng)生觀。十年磨一劍，與同門羅延博教授共同創(chuàng)立了炁醫(yī)身心靈整合療法，從人的身體、情緒及靈魂等各個(gè)層面對生命進(jìn)行了解、體證，從實(shí)證實(shí)修中開辟出一條中西結(jié)合，最終回歸中華文明之源的完美醫(yī)道養(yǎng)生之路。

炁，生命之本源

什么是炁？炁是生命的本源，炁者，水上之無相物也。于血脈，行經(jīng)絡(luò)，與地脈，生五行。儒家稱之為浩然正氣，佛家稱之為真如，道家稱之為元神，醫(yī)家稱之真氣等等，由于歷史時(shí)期不同，諸家稱謂也不相同，但說的都是人的生命能量。

“炁”，分為“先天之炁”與“后天之氣”兩種。先天之炁，即為內(nèi)炁，亦為元精。后天之氣，乃為呼吸之氣。 “先天之炁”，又稱為先天真一之炁，是指在天地產(chǎn)生之先，混沌未開、陰陽末判之時(shí)，生天、生地、生人、生萬物的原始之炁，稱為先天一炁。

炁，也是中醫(yī)理論的物質(zhì)基礎(chǔ)，中醫(yī)認(rèn)為，炁在肉體生命產(chǎn)生的同時(shí)，開始凝聚在肉體之中，充溢在肉體內(nèi)部，使生命產(chǎn)生并成型，而炁的運(yùn)轉(zhuǎn)使生命持續(xù)。在自然界的物質(zhì)中，只有炁是隨人的意志而轉(zhuǎn)移的，它是客觀存在的，卻只能用心靈和意志才能感受到它的存在。它既存在于自然之中，也存在于人體之中。

炁之三寶：真精 真氣 真神

天上三寶日月星，地上三寶水火風(fēng)，人身三寶神氣精，三寶充盈身康寧。先天、后天兩套系統(tǒng)，同時(shí)在人身并存，同時(shí)在發(fā)揮著各自的功能作用。先天系統(tǒng)在人身上看不見、摸不著，如先天元炁的真神、真氣、真精，其無形無相、無影無蹤，卻主宰著人的一切生命活動和命運(yùn)。如大家很熟悉的一句話：“死生有命，富貴在天”就說的是先天系統(tǒng)在起著關(guān)鍵性的作用，不是后天系統(tǒng)的人力、物力所能改變得了的。

炁醫(yī)所說的神氣精，指的就是真神、真氣、真精，此三者都呈炁態(tài)，因其是先天之物，所以無形無象無影無蹤，摸不著、看不見，分不開、辨不清，神即是氣、氣就是精，三者實(shí)為一體——即先天元炁。由于先天元炁隱寓在人身內(nèi)而發(fā)揮著靈和能的不同功能作用。

同炁相求 炁醫(yī)整合療法原理

《易?乾》云：“同聲相應(yīng)，同炁相求。”同炁相求者，是為天地之間，共相感應(yīng)，各從其炁類。炁醫(yī)整合療法與其他中醫(yī)理療最大的不同，就在于一般的中醫(yī)理療只是患者被動地接受醫(yī)師的治療，而炁醫(yī)整合療法，炁醫(yī)醫(yī)師與患者之間必須同炁相求，同聲相應(yīng)，相融互通，共同完成治療。

老子言：人之生也柔弱，其死也剛強(qiáng)。人的形，從人體上而言，剛出生的時(shí)候是柔軟的，死亡就僵硬了。人如果哪個(gè)部位有病，就是內(nèi)在七情之炁固著了或是外在邪炁侵入，它就僵硬了，已經(jīng)死了，那個(gè)部位就一定剛強(qiáng)。

炁醫(yī)整合療法，除了傳承了數(shù)千年的中醫(yī)學(xué)推拿手法，更重要的是炁醫(yī)師自身的能量——陽炁充足，自身正炁、感知能量敏銳，能夠調(diào)動“炁”和“神”， 將自身正炁注入患者體內(nèi)，同炁相求，轉(zhuǎn)變患者本身“炁”在體內(nèi)的流向，使它從舊有的窠臼中解放出來，并大大提高患者體內(nèi)炁的流動幅度，共同針對僵硬的病灶，讓它柔軟的下來，病就痊愈了。

《素問?陰陽應(yīng)象大論》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母。”炁醫(yī)臟腑推拿，正是炁醫(yī)調(diào)理師以純正的炁調(diào)整人身背部一身之陽氣；腹部四海：髓海——寧神開竅、氣海——暢胸快膈、水谷之海——健運(yùn)脾胃、元?dú)庵！嘌a(bǔ)元?dú)猓暮Ｉ剑迮K六腑陰平陽秘，精神乃治！

食療養(yǎng)生

食療去火也要對癥

進(jìn)入夏季，暑熱會引發(fā)口干、無力、暈倒等中暑癥狀；而一些自身抵抗力較差的人甚至?xí)?jīng)常感到頭沉頭痛、食欲不振等。人體自身臟腑機(jī)能失常，導(dǎo)致上火，不同臟器的上火原因和癥狀不盡相同。而“五味入五臟，五色入五臟”，五臟的上火也需要對應(yīng)的食療方法來解決。

1.口干口苦，肝火。肝主疏泄，由于外界刺激、睡眠不足或過量食用辛辣食物等原因，易導(dǎo)致頭暈脹痛、眼睛發(fā)紅、口干口苦、脾氣急躁、易怒等肝火癥狀。可以吃芹菜，喝菊花茶、夏枯草茶等來緩解。

2.牙疼口臭，胃火。胃主消化，主要癥狀表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、喉嚨疼痛、便秘、胃口不好等，可以喝金銀花茶、綠豆粥以及服用黃連、黃芪等藥物。

3．失眠多夢，心火。心主神明，心情焦躁或勞累過度等原因易導(dǎo)致心火，癥狀一般為失眠多夢、心悸、煩躁、口舌生瘡等。專家提示，可以用蓮子心泡水喝，以解心火。

4.干咳痰黃，肺火。肺主呼吸，肺火多為濕熱，表現(xiàn)為干咳、痰黃、脈跳過快等癥狀，可以用雪梨煮水，起到生津、潤燥、清熱潤肺等功效。

5.便秘盜汗，腎火。由腎陰虛引起的陰虛火旺、便秘、晚上盜汗等，也是腎火的表現(xiàn)。專家建議，去腎火應(yīng)以滋陰為主，可以服枸杞子、白芍等達(dá)到補(bǔ)益腎陰的功效。

5種食物可消炎

研究發(fā)現(xiàn)，心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)痛、過敏、消化道等疾病的根源之一就是體內(nèi)炎癥，而飲食抗炎對預(yù)防疾病至關(guān)重要。以下小編就為您推薦具有消炎效果的5種食物。

三文魚 | 三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當(dāng)。建議每周吃2－3次三文魚。核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。

豆類 | 豆類富含膳食纖維，有助保持血糖穩(wěn)定，減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)。建議每周吃一天素食，特別多吃豆類。

漿果 | 漿果富含抗氧化劑，有助于抗擊炎癥。其他彩色果蔬也要多吃。

綠茶 | 綠茶含大量抗氧化劑，可有效減輕炎癥，建議每天喝3－4杯。

燕麥 | 燕麥等全谷食物不僅富含能抗炎的硒等重要營養(yǎng)素，而且還含豐富的膳食纖維。建議每天吃燕麥或全谷面包。

多吃點(diǎn)黑能控糖

正確飲食是有效預(yù)防和控制糖尿病的關(guān)鍵。據(jù)最新研究指出，糖尿病患者應(yīng)該多吃點(diǎn)黑色食物。

黑巧克力 | 黑巧克力比牛奶巧克力和白巧克力的黃烷醇含量更高，常吃黑巧克力有助于降低血壓和改善胰島素敏感性，進(jìn)而起到防止糖尿病的作用。

紫甘藍(lán) | 紫甘藍(lán)含有豐富的胡蘿卜素、纖維素等有利于促進(jìn)代謝，增強(qiáng)免疫力。維生素B和C有助緩解糖尿病并發(fā)癥，減輕糖尿病視網(wǎng)膜病變和腎病危害。紫甘藍(lán)中的丙醇二酸還可有效阻止糖在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

黑豆 | 黑豆中淀粉含量少，纖維素多，優(yōu)質(zhì)植物油脂和蛋白質(zhì)含量豐富，還有助于糖尿病患者降低尿糖水平。

肉桂 | 肉桂具有降血糖的功效。糖尿病患者每天吃半茶匙肉桂就能有效降低血糖水平。

烏雞 | 自古就有“藥雞”之稱的烏雞富含有極高滋補(bǔ)藥用價(jià)值的黑色素，是低脂肪低糖高蛋白的堿性食品。

黑木耳 | 黑木耳含木耳多糖，有助于降低血液黏稠度。其中所含甘露聚糖、木糖和膳食纖維有助于減少人體血糖波動，調(diào)節(jié)胰島素分泌，是糖尿病患者的好食物。

香菇和黑芝麻 | 香菇和黑芝麻富含硒，而硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性，有助于降低血糖，改善糖尿病癥狀。

美國糖尿病協(xié)會建議，糖友應(yīng)多吃可降低血糖水平的高纖維飲食。很多黑色食物中就含有豐富的纖維素，比如，李子、烏梅和紫菜等。有益糖尿病患者的其他黑色食物還包括普洱茶、紫米、板栗、海參、海帶等。

長壽有方

摟個(gè)抱枕睡得香

人的一生有三分之一的時(shí)間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題，常常一覺醒來，不但沒解乏還覺得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時(shí)有很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。專家表示，老人這樣睡覺會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過久，可調(diào)整為仰臥。

另外，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運(yùn)動、熱水泡腳等方式，自己動手量身定做一個(gè)舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

方法很簡單，用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺時(shí)選擇側(cè)臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長期堅(jiān)持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場直接購買抱枕，但注意最好選購純棉材質(zhì)并注意定期清洗。

老年人多做柔韌操護(hù)腰背

人上了年紀(jì)，彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢不當(dāng)或者外傷，就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動作，并長期堅(jiān)持，就能避免這些損傷。

1.屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2.屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3.屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

最后，給老年朋友提幾點(diǎn)運(yùn)動建議：練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。每個(gè)動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要伸拉過度；每個(gè)動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

天熱，在家鍛煉耳鼻口

天氣逐漸炎熱，外出鍛煉要時(shí)刻防范心腦血管疾病急性發(fā)作。所以老人不妨在家鍛煉耳鼻口，一方面可達(dá)到加速血液循環(huán)，散發(fā)熱氣的功效，另一方面也鍛煉五臟六腑，延緩衰老。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳，耳部推拿能疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)；鼻推拿保健具有促進(jìn)鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調(diào)整全身氣血、增強(qiáng)抗病能力、防止感冒的作用；叩齒攪舌則有助健腦，并且使牙齒堅(jiān)固，進(jìn)而保障老人的咀嚼功能。

鍛煉耳鼻口，可采用以下方法：

搓耳 | 雙手掌輕握雙耳廓，先向腦后搓1分鐘，再向面部搓1分鐘，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。

捏耳 | 運(yùn)用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2－3次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。

揉鼻 | 兩手指揉鼻翼旁1分鐘。

推鼻 | 手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反復(fù)10余次。

叩齒 | 牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，1分鐘左右即可。

攪舌 | 上下唇輕閉，用舌尖舔抹牙齒內(nèi)外，順時(shí)針、逆時(shí)針都要做到，先齒內(nèi)，再齒外。

男性保健

老煙民需注意4種癌變信號

1.老煙民如果突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，且吃藥難以鎮(zhèn)痛，可能跟肺癌有關(guān)系。因?yàn)榉伟┌┘?xì)胞會分泌一種物質(zhì)使關(guān)節(jié)疼痛。

2.聲音突然沙啞，也可能是肺癌。

3.如果一個(gè)人突發(fā)咳嗽，治療兩至三周都沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)考慮肺部是否有問題。如果咳嗽有血絲，更要高度警惕。

4.老煙民多少會有咳嗽的習(xí)慣，但如果咳嗽突然變得頻繁，且?guī)в幸恍┙饘俾曇簦岛茈y咳出來，也可能是肺部病變的前兆。

男人在清晨易暴露的疾病

經(jīng)研究證實(shí)，在清晨，許多疾病都會在這時(shí)出現(xiàn)獨(dú)特的癥狀，平時(shí)一向強(qiáng)壯的男人也不例外。提前認(rèn)識了解這些征兆和疾病的表現(xiàn)，就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在疾病，對癥治療。

1.早醒：有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡。這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正常現(xiàn)象。

2.頭暈：正常情況下，早晨起來時(shí)應(yīng)該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

3.浮腫：一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，是提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。

4.晨僵：晨僵是指清晨醒后，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動受限。在活動后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動不靈活，就說明可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病；一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。

5.饑餓：有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述癥狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。

經(jīng)常運(yùn)動可防止男性腎虛

腎虛給不少男性朋友帶來困擾，給男性生理和心理造成一定的傷害，經(jīng)常運(yùn)動可以防止男性腎虛，下面小編就給大家介紹幾種防止腎虛的小運(yùn)動。

1.每日搓腳心：將兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

2.每日做縮肛運(yùn)動：全身都放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛的動作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。

3.每日進(jìn)行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱后，分別放于腰的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

4.每日打太極：練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

女性保健

女人按摩5特區(qū)排毒又養(yǎng)生

俗話說“排毒排得好，女人不容易老”，小編支教如何按摩5特區(qū)幫助女人排毒養(yǎng)顏。

特區(qū)一：腹臍 消除腹部脂肪，防治便秘

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。另外，揉腹對動脈硬化、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥等有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部 健腎壯腰、養(yǎng)生延年

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3-5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸 增強(qiáng)心肺功能

一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部 提高免疫力，防感冒

常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱 促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病

現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。

保健方法：女性厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。

女性裸睡可治療痛經(jīng)

女性裸睡有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，可以有效達(dá)到治療痛經(jīng)的目的。

專家表示，女性痛經(jīng)有原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。對于繼發(fā)性痛經(jīng)需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療原發(fā)病。而對于女性原發(fā)性痛經(jīng)需要自己日常的保養(yǎng)保健。而且原發(fā)性痛經(jīng)的女性多數(shù)是由于經(jīng)期心理緊張導(dǎo)致疼痛的。裸睡可以有效的緩解緊張的情緒，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，帶給女性舒適快感，因此可以有效緩解緊張情緒，防治痛經(jīng)問題。

另外，裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使痛經(jīng)問題得到很大的改善。并且，裸睡能起到一定的美容和減肥效果。

需要注意的是，女性裸睡的時(shí)候一定要在一個(gè)相對隱秘、獨(dú)立的環(huán)境，而且居室環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，注意保暖，避免不當(dāng)?shù)穆闼h(huán)境反而引起的反效果，加重痛經(jīng)問題。

體育保健

田世江教太極（二）

田世江

說到混元太極拳，一定要先講到纏絲，纏絲和螺旋是分不開的，螺旋和纏繞是混元太極的特點(diǎn)，在行拳走架中處處看到纏絲勁、整體的螺旋纏繞、縱放曲伸，可以用24個(gè)字來概括：旋臂轉(zhuǎn)膀、旋腰轉(zhuǎn)脊、旋胯轉(zhuǎn)臂、旋胯轉(zhuǎn)踝、旋田轉(zhuǎn)丹、旋關(guān)轉(zhuǎn)竅。

首先講旋臂轉(zhuǎn)膀：從中指的中沖穴，到肩膀根部的肩井穴稱為臂膀，其中從肩井到肩髃穴為膀，從肩髃穴到中沖穴為臂，無論是行拳走架、推手較技還是螺旋纏繞，肩膀上的動作表現(xiàn)都是最多和最完美的。推手時(shí)的采勁拿勁，掌根的聽勁肘的化勁，都把纏絲螺旋勁表現(xiàn)得十分得當(dāng)。所以，在練習(xí)纏絲時(shí)就應(yīng)該十分認(rèn)真，舍得時(shí)間。

當(dāng)然，旋臂轉(zhuǎn)膀多指意念上的形式，動作上無論如何也不能像蠶蛹?xì)ひ粯拥睦p繞，有時(shí)候旋過去多少，還要轉(zhuǎn)回來多少，練習(xí)時(shí)要重在螺旋，意在纏絲。

旋臂轉(zhuǎn)膀，有向內(nèi)和向外，向內(nèi)纏絲是由小指的少澤穴引領(lǐng)手臂、肩膀，向內(nèi)螺旋丹田向里收勁。向外則相反。由大指的少商穴引領(lǐng)掌、臂、肩井向外螺旋，丹田向外充展。

腕關(guān)節(jié)上的纏絲勁比手指上更明顯，威力也更強(qiáng)，既要有采納的勁，還要有解擒拿的螺旋勁，肘勁在肩膀的帶動下螺旋發(fā)放、具有很強(qiáng)的穿透力，向上有挑勁、向下有砸勁、左右有切勁。可見寧可挨十手、也不挨一肘是真實(shí)的。肘勁是肩膀通過腰肌的螺旋，腳下的移動，帶脈的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的，前后肩靠、迎門靠、單肩靠等靠勁也是不可忽視的。

旋腰轉(zhuǎn)脊：說到腰，一定要對腰椎有所了解，其中勁椎七節(jié)、胸椎十二節(jié)，去掉骶骨和尾骨，腰椎也只有五節(jié)，一共二十六節(jié)，全稱叫脊柱。勁椎最薄弱，其次就是腰椎，因?yàn)閹缀醭惺苌眢w總重量的60%，所以最容易受到傷害，有十個(gè)正骨九個(gè)腰傷的概念。如果沒有丹田做支撐帶脈的協(xié)助，旋腰轉(zhuǎn)脊談何容易。它不但要承受身體的大部分重量，還要調(diào)整下盤的穩(wěn)定性。行拳走架時(shí)還要移動、跳越，特別是旋轉(zhuǎn)時(shí)，對腰部的椎體是最大的磨練，一不小心就會受到傷害，幾天甚至幾個(gè)月都不會復(fù)原。腰是一身之主宰，無論練習(xí)什么拳術(shù)，首先對腰部要倍加重視。混元太極對旋腰的要求是極高的，是要通過意念引領(lǐng)丹田的內(nèi)動，帶動脈的協(xié)調(diào)，雙腎抽換。體要松靜，身要中正，根據(jù)身體狀態(tài)、功夫深淺來決定腰部的螺旋程度，不要強(qiáng)行而為之。

旋胯轉(zhuǎn)臂：正常情況下股骨頭也就是環(huán)跳穴，正好在身高的中間部位。旋胯就是股骨頭的旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樗谏眢w的中間部位，所以旋胯時(shí)容易失去平衡。單做旋胯時(shí)，另一只腳的腳趾有抓地之感，氣沉足底膝蓋微彎，用另一條腿的膝部帶動胯、臂向里，向外螺旋旋轉(zhuǎn)。

旋胯轉(zhuǎn)踝：旋膝是由轉(zhuǎn)踝來帶的練習(xí)。向里旋時(shí)由氣喘穴向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90度，向外旋轉(zhuǎn)時(shí)在原來的基礎(chǔ)上外轉(zhuǎn)180度。行拳走架、調(diào)整身位和角度，腳是很少離開地面的。一般情況下都是腳踝站穩(wěn)后膝和小腿垂直地面，然后移動身位。

旋田轉(zhuǎn)丹：丹和田是兩個(gè)地方，丹指的是氣海穴，田指的是腹腔的膈。單純的田是不會旋轉(zhuǎn)的，只是在意念的引領(lǐng)下用氣海穴帶動帶脈和腹腔的動作，稱為旋田轉(zhuǎn)丹，但它的作用極大，沒有丹田鼓蕩腰脊就會失去作用，就像哈哈大笑時(shí)，無法舉起重物。有道是：有心酸真氣，意在纏螺旋。

旋關(guān)轉(zhuǎn)竅：身體所有的骨骼接頭稱為節(jié)竅，在節(jié)竅的作用下，渾身的骨骼才不會粘黏在一起，旋關(guān)轉(zhuǎn)竅就是在意念的引導(dǎo)，氣血的催動下作螺旋纏繞動作。混元太極最突出的特點(diǎn)：固身上下纏螺旋，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿。

過去練習(xí)太極拳，注重于實(shí)戰(zhàn)。現(xiàn)在更在意的是生活質(zhì)量、健康程度。纏絲功法不單純是一種功法，它還能讓身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)、得到養(yǎng)護(hù)，關(guān)節(jié)液得到充填，使關(guān)節(jié)更富有活力，尤其對現(xiàn)代十分流行的勁椎病腰椎和膝關(guān)節(jié)炎、有著很好康復(fù)和預(yù)防作用，比如肩周炎會在3-4個(gè)月得到痊愈。

練習(xí)地點(diǎn)：金牛嶺公園

電話：13807565636