網(wǎng)球策劃與戰(zhàn)術的訓練法則

1.連續(xù)來回球

它的目的是用連續(xù)性來擊敗你的對手。通過運用不同的球速，力量和方向的變化來破壞對手的節(jié)奏，這意味著你要打出有效的擊球，在來回球中干擾對手讓他們感到不舒服從而出現(xiàn)失誤。如果你的對手選擇打直線，你會很快發(fā)現(xiàn)他們一定存在以下兩方面中的一種情況：害怕連續(xù)的來回球，或者他們調(diào)動球的連續(xù)性足夠好。

哪些選手會運用這樣的策略？

這個戰(zhàn)術在低排位的職業(yè)選手中常見，它也能運用在各種水平上。許多女選手在他們職業(yè)生涯的不同階段都運用這個戰(zhàn)術，在高水平的選手中，如鄭潔、納達爾等也在使用這個戰(zhàn)術。運用這個戰(zhàn)術在WTA巡回賽排名中取得200名是可能的。

2.施壓來回球

施壓來回球是帶有速度和深度連續(xù)性的來回球。這類球從擊球到球彈地大約需要1.1秒。就像連續(xù)來回球一樣，你主要是打斜線球。但與連續(xù)來回球不同的是對手的反應速度以及高效率回快速球的能力。這個戰(zhàn)術目的是制造威懾，因此我們要尋找受到威懾的跡象。最常見的跡象是對手停止有效地移動或者向底線后移動，第二個特質(zhì)是選手擊球的時機過晚。這將導致?lián)羟蚓€路不理想也可能失誤。你要做好準備針對變化的情況快速調(diào)整。

哪些選手會運用這樣的策略？

像阿加西這樣的選手在與低排名對手比賽是可能運用這個戰(zhàn)術。擁有連續(xù)高速擊球的頂尖選手在與排名較低的對手比賽中都會運用這類來回球。岡薩雷斯就是一個實例，他能利用球速來迫使對手失誤而避免運用高風險的戰(zhàn)術。

3.移動來回球

當來回球在球場的中路時，通常選手能夠連續(xù)有力地相持。但當選手被迫移動時，他們的球速、精準性和連續(xù)性都會下降。因此前面兩種戰(zhàn)術都不是決定性的，推薦大家使用移動來回球。運用這個戰(zhàn)術時最常見的特點是球速較慢，球過網(wǎng)較高。球能夠打到場地的任何位置：小角度，直線，后場或者前場中路。當這個戰(zhàn)術奏效時，對手通常失去對球的控制。

哪些選手會運用這樣的策略？

這是阿加西運用的標準戰(zhàn)術，所以我們也可以將它稱為“阿加西戰(zhàn)術”。我們經(jīng)常可以看見阿加西在場地中央，前后調(diào)動對手直到他們回球失誤。莎拉波娃是女子選手中運用這個戰(zhàn)術的典型。

4.耐力和防守來回球

如果你是以速度見長而且擁有一個良好的身體素質(zhì)，那你應該使用耐力來回球。這種來回球通常是斜線和直線球。這個戰(zhàn)術需要出眾的技術和耐力。如果你擁有這個技術水平，你就能快速消磨那些沒有相同技術和身體素質(zhì)水平的對手的意志。這類戰(zhàn)術最常見的特征是利用對手體力下降，擊球力量降低或者非受迫性失誤增加，只需要一次長時間的來回球便可以瓦解對手的意志。如果你擁有較強的控制能力，只需要站在底線中央，不斷調(diào)動對手直到他們失誤。

哪些選手會運用這樣的策略？

納達爾是運用這個戰(zhàn)術在體能上摧毀對手的最佳人選。你必須在場下刻苦訓練有氧和無氧耐力，練習不同的器械如：負重跑，25公里長距離自行車，低阻力長距離在劃船機上的訓練，這些都能幫助你心臟提高加大輸血量。

5.變化來回球

來回球包括不斷改變球速，方向和動能。需要掌握切球、上旋球、平快球這些技能來運用這個戰(zhàn)術，因為不斷改變擊球的旋轉和方向相當困難。這種來回球不要求使用的球員有出色的身體素質(zhì)。它的目的是擊垮對手的意志，不讓他們進入自己的節(jié)奏，當對手出現(xiàn)急躁、憤怒、自責、動作變形、非受破性失誤增多時，這說明你的戰(zhàn)術已經(jīng)奏效。

哪些選手會運用這樣的策略？

費德勒是這個戰(zhàn)術運用的大師。辛吉斯也曾用這個戰(zhàn)術稱霸女子網(wǎng)壇。如今運用這個戰(zhàn)術最好的球員之一是來自中華臺北的謝淑薇。

6.攻擊前場

這個戰(zhàn)術在桑普拉斯和埃德博格的年代中運用較多，如今的比賽中并不太多見。如今的選手大多數(shù)學習使用富有攻擊性的正手和反手，而忽略截擊或網(wǎng)前得分的環(huán)節(jié)。如果你能更多的來到前場，那么你就能給對手制造時間上的壓力。對手的耐心喪失、身體的疲勞和情緒上出現(xiàn)沮喪都是你使用這個戰(zhàn)術的好時機。當你將球截擊到球場開闊區(qū)域時，你的對手將感到無助。

哪些選手會運用這樣的策略？

在小時候就訓練全場球的選手。但請注意，如果你不是長期進行訓練將很難適應這個戰(zhàn)術。

總結：

以上我總結了比賽中六種基本的戰(zhàn)術。請注意，沒有一場比賽會完全沿用一種戰(zhàn)術，而是各種戰(zhàn)術的混合。你應當圍繞著你的長處設計戰(zhàn)術，將比賽帶到一個更高的水平上。這個結構也讓我們清楚地看到訓練的目的和重要性，如：無氧耐力訓練，精準移動訓練，基本擊球技能的訓練。當選手們知道如何打比賽并將戰(zhàn)術完美融合到賽場上，他們就會充滿自信。

另外的注意事項：

選手可以繼續(xù)獲得比賽經(jīng)驗。常規(guī)計分比賽（或者更短的比賽如：先贏4局）也可以在課程中介紹。單打和雙打比賽練習應該比例相當。