金秋養生 勝似人參

健康是節約，是和諧，是責任，是金子。健康是人生第一財富。

說來奇怪，這么重要的健康卻主要不是靠天生，而是靠養生，真讓人深思。

人的完美健康為100分，由四大元素組成：

1 天生，即父母遺傳占15分；

2 環境，自然與社會環境占17分；

3 醫生，醫療條件占8分；

4 養生，即生活方式占60分。

在健康的四大元素中，醫生（8分）不如天生（15分），天生不如養生（60分）。因此，養生是最重要的。而在一年四季的養生中，秋季養生，最為關鍵。因為每年冬天是各種急慢性疾病，尤其是心腦血管病、呼吸系統疾病的高發季節，發病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋這一關口，對預防冬季疾病具有重大意義，未雨綢繆，可以事半功倍，一舉多得。

秋季養生分心補、食補、動補、凍補四項，而關鍵是“適度”。

金秋養生之 心補

有句老話：“活的好壞，全在心態。”好心態是養生的關鍵，好心態勝過一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。百歲老人的長壽經驗充分證明：盡管生活方式千差萬別，但有一點卻是古今中外共同的，就是都有一個平和、寬容、隨遇而安的好心態。

秋天是一年中最美的季節。登上秋山，仰望長空，天高云淡。秋色斑斕，雁陣南翔，金風送爽。看落霞孤鶩，望秋水長天。清風吹拂，心曠神怡；秋色滿園，美不勝收。

大自然是人類的母親、人類的老師、人類的伴侶、人類的法官。大自然是天然的心理醫生，她的博大，深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱，撫慰心理的創傷。回歸自然的懷抱，感悟自然的心胸，傾聽自然的呼吸。多親自然，一生平安；多作保健，少去兩院（醫院、法院）。

金秋養生之 食補

秋冬氣溫下降，機體需增強代謝以維持體溫，秋補提供充足全面的營養，是增強抵抗力、耐寒力的物質基礎。

生物的自然進化，使動物一到秋天，不論牛、羊、熊、虎，還是魚、蝦、松鼠，都會自動增加食量長秋膘，長細毛、絨毛以保溫耐寒。

生理研究表明：多吃米面淀粉，會貯存脂肪，可以保溫，猶如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面補充蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，全面增強體力、耐寒力、抵抗力。其中，肉類的蛋白質代謝時還有一種“特殊熱力作用”，會把30%～40%的能量以熱能形式釋放，即機體會覺得吃肉后周身暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小時及10小時左右最明顯。紅肉的酪氨酸轉化成腎上腺素和多巴胺后還會使人精神興奮，有氣力，不易疲倦。當然，食補要均衡全面和適量，不能過量。理想的秋補搭配如：蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆燜豬蹄等。而紅、黃、綠、白、黑的彩虹搭配也是不錯的湯菜選擇。

金秋養生之 動補

2500年前，古希臘醫學之父希波克拉底有句健康名言：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”在奧林匹克的故鄉，愛琴海的山崖上銘刻著：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”這都說明了一條真理：生命在于運動。

不久前，美國運動醫學會發表報告：各種運動都有益健康，但有氧運動比無氧運動好。在有氧運動中有三大最好的運動：步行、慢跑和游泳。當然秋天里，登山、野營也是很好的挑戰自我的運動。步行有減少脂肪、增強肌肉、體型優美、精力充沛四大功效，還能大幅減少2型糖尿病和腦卒中的發病率。

忙碌于辦公室的白領們，可以用不花時間不花錢的功能保健操來運動保健——“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。”這套保健操可以改善微循環，舒筋活血，對防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼、亞健康有顯著效果。養成熱愛運動的好習慣，就等于擁有一個健康保健醫。

金秋養生之 凍補

“春捂秋凍”是句老話，如果掌握適當，恰到好處，不走極端，那確是一句養生的至理名言，是真正免費的保健品。

“秋凍”可以提高機體的耐寒力、抵抗力。為機體適應冬天，減少疾病創造條件。

人體的耐寒力分“冷適應”與“冷習服”，前者約需2～4周，也就是適度的“秋凍”，機體有了適應、調整、代償的時間，到了冬天不易受寒得病。后者約需幾代人的遺傳，如生活在北極的因紐特人，世世代代以冰塊筑屋，人居其中，其樂融融。如果沒有“冷適應”，也就是沒有“秋凍”，那么一旦氣溫下降，機體就會猝不及防，來不及適應就可能突然發病。若干年前，有一次寒流襲擊印、巴等國，氣溫僅僅下降至零上5度，竟有許多人被凍死，其原因就是沒有經歷“秋凍”這一序曲。

因此，當秋天陰精內蓄，陽氣內收，白露為霜，“月落烏啼霜滿天”時，不要急于過快加衣，讓機體從大腦皮層、交感神經、內分泌系統一并調動起來，協調起來，活躍起來。抵抗力、免疫力、耐寒力增強了，“軍民團結如一人”，就不易得病了。關鍵是要中庸、適度、掌握分寸。

白露過后，金秋到了。陽光妍麗的時候，層林盡染，五彩繽紛。即使沒有陽光的日子里，秋風也解人意，登高望遠，敞開心胸，滿袖清風。大好秋光，身心俱養。

金秋養生，勝過人參。

昭光養生箴言

一葷一素一菇，天天早晚走路。

愛心善心真心，不爭不惱不怒。