“秋凍”洗冷水浴也要講科學

秋天到了，天氣逐漸轉涼，人們自然就會想起那句流傳已久的“春捂秋凍，不生雜病”的養生格言來了。所謂“秋凍養生”，是指隨著秋季的到來，氣溫的逐漸降低，天氣的轉涼，有意識地從事一些耐寒鍛煉，可以提高機體對寒冷的適應能力，以收到強身健體少生病的效果。耐寒鍛煉的方法有適當地少穿點衣服、洗冷水浴等，由于秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，再加上秋高氣爽，水質清純，因此冷水浴是“秋凍”耐寒鍛煉的良法。

所謂冷水浴，就是用溫度在5～20℃之間的冷水洗浴，當然也包括冬泳。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，不僅可以增強抵抗力，還可以增加血管的彈性，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。同時，用冷水洗浴，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，又會使皮膚變得柔軟、有彈性。冷水洗浴時通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。此外，冷水洗浴還有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。這對于大部分人來說，是有利于健康的。

冷水浴的方法有很多種，最常見的有以下幾種：頭面浴，就是用冷水洗頭洗臉；腳浴，雙腳浸在冷水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，但是用力不可太猛，時間也不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右的溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，也就是洗冷水澡。洗冷水澡前宜先做熱身運動，方法是用手揉搓皮膚數分鐘，直到皮膚發紅、發熱為止。洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程。游泳，可到江河或游泳池進行，但要注意安全。這些方法按作用由弱到強依次為頭面浴、腳浴、擦身、淋浴、游泳。一般從頭面浴、腳浴、冷水擦身開始，適應后再轉入較強的方法，并堅持到冬天。

洗冷水浴雖然好處多多，但也要講究科學性。

①冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。冷水浴開始鍛煉時間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長到10～15分鐘，一般不宜超過15分鐘。冷水浴最適宜的水溫是20℃，如水溫低于20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。洗冷水浴要堅持不懈，堅持鍛煉才能收到預期的效果。

②進行冷水淋浴或游泳時須做準備活動，應在身體發熱后進行。洗冷水澡最好在早晨，最好1～3天鍛煉1次。

③劇烈活動或房事后不宜馬上進行冷水浴。

④吃飯前后圴不宜進行冷水浴。

⑤嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗冷水浴。

⑥體質虛弱、皮膚對冷水過敏、患有器質性疾病如高血壓、心臟病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛等、發熱者及酒后、婦女孕期、經期不宜進行冷水浴。

⑦進行冷水浴鍛煉時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應暫停冷水浴。

（廣西靈山縣武利中心衛生院 錢進 郵編：535427）