老年人心理保健“五要”

一要尋找精神寄托

老年人離、退休后，離開了長期從事的工作、熟悉的集體，會感到空蕩蕩的。為此，老年人應當重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過得充實而有樂趣。所以，老年人應培養興趣，陶冶情操，這樣可為自己創造一個充滿歡笑的天地。還應當走出家庭的圈子，擴大社會交往，去開拓自己的新天地。可經常參加一些集體活動，多結識一些朋友，平時可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發泄，恢復內心的平靜。老年人的生活應有規律，把每天的生活安排得有條不紊，對保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。

二要正確對待離退休

“退休”是人生命發展的一個自然規律，人到了一定的年齡生理機能就開始衰退，體力和精力都明顯不及過去，許多疾病已經或正在產生，因此到了法定年齡，理應高高興興地接納退休，并將退休看做是合理的社會安排，是新的社會生活的開始。

三要堅持健身運動

人的心理健康是以身體健康為基礎的，而健康的身體主要來自不斷的健身運動。老年人最大的變化是從“多動”到“少動”，由于活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。因此，經常堅持健身運動，既是心理養生的重要內容，也是心理養生的有效手段。

四要勤奮用腦

人的心理活動是以大腦的生理狀態為物質基礎的。大腦老化是一個不間斷的逐漸發展過程，堅持讀、寫、繪畫和各種思維活動，是保持大腦活力的有效措施。經常思考問題，可使大腦皮層中主管思考領域的神經細胞之間形成新的聯系，使思維活動更加敏銳靈活。

五要知老忘老

要知老：老年人必須承認自己已經老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強，更不要好勝逞強，不要去做有害身體健康的舉動。

要忘老：就是不要讓“老”字占據自己的頭腦，要對生活抱樂觀的態度，從心理上避免自我老化。

（上海市徐匯區精神衛生中心主任醫師 沈文龍）