口腔科醫生告訴你意想不到的真相

小測試以下這些舉動你有沒有？

一旦感到焦躁不安，就想要吃東西

有事沒事的，就會情不自禁把手伸向食物

吃高熱量的食物才覺得人生無限美好

吃太多可能是口腔問題哦！

由于咬合不佳造成咀嚼力量不足，結果只吃較軟的食物，這樣咀嚼次數減少了，也不能刺激中樞神經產生飽腹感。另外，咀嚼次數變少會阻礙唾液分泌，這樣一來舌頭容易附著臟東西，使味覺變得麻痹，你就會想要吃口味重的食物，進而引起肥胖。所以，必須提高咀嚼力，那么中樞神經就會產生煩躁感，向你發出“不要再吃”的信號。

矯正咬合狀態擊退不規則過食

咬合不佳會使中樞神經變得麻痹，出現焦慮情緒。也就是說除了咀嚼力不足容易產生饑餓感，焦慮的情緒也會引發大吃大喝的問題，這些不規則性過食，都是咬合不佳造成的，想減肥應該先從改善咬合開始。

檢測咬合狀態

把嘴巴張大，將雙手的小指各放在左右下臼齒（左右兩側下方的牙齒）的位置，再輕輕咬起來。感覺一下左右兩邊咬在小指上的力道是否一樣，或者將手指拿出來，看下手指上留下的咬痕深淺度。如果深淺相同，說明咬合沒問題，如果深淺度相差很大，你得加強鍛煉了！單邊咀嚼、蹺二郎腿、趴著睡都會造成咬合狀態不佳的情況。

不起眼的飲料吸管可以改善咬合狀態

用飲料吸管進行咬合鍛煉，大約3天就會見效！

1.練習左右臼齒

準備長約15cm的飲料吸管，將它縱向放入口中，臼齒稍微用力咬5秒再放開。左右各1次。

2.門牙列齒逐一練習

正面8顆牙，上下各4顆，每顆分別輕輕咬上約5秒。咬時牙齒不必過于用力，使嘴唇輕閉的力道即可。

3.U形飲料吸管矯正犬齒

將飲料吸管拗成U形，由最靠近門牙列齒的犬齒開始，輕輕咬合5秒鐘，接著第2顆犬齒也咬5秒，重復2次。

要點2增加唾液量能迅速消除懶惰性過食

有許多人喜歡選擇馬上就能吞咽的速食類柔軟食物，這也是造成口腔環境不佳的原因之一。唾液不足不只是因為壓力引起的暴飲暴食，還有懶得咀嚼就直接把食物吞進肚子。若能從生活方面來改善，平常吃些較硬的食物，活動下顎的肌肉，加上簡單易行的口腔小體操，就能快速增加唾液分泌量。

檢測唾液量

口中不含東西，下顎不動的狀態下來檢查自然產生的唾液量。如果一分鐘之內吞口水次數6次以上，說明唾液分泌沒問題，如果吞口水次數6次以下，那要注意改善。除了咀嚼較少，工作壓力大也是唾液變少的原因。

要點3清潔舌苔一舉打敗高熱量過食

變得想要吃大魚大肉、濃油赤醬的菜式以及糖分高的甜點等重口味食品時，說明你的舌苔變厚了。要知道口味、鹽分及油分過多的菜熱量也是很高的！舌頭不健康，味覺就會麻痹，吃再多也不覺得飽。所以養成清潔舌苔的習慣來防止高熱量過食吧！

檢測舌頭狀態

若是薄薄一層的白色舌苔附著屬于正常狀態，但是附著厚厚一層時就要小心。形成厚舌苔的主因是加工食品的添加劑及香煙里的尼古丁附在上面，不僅阻礙了唾液的正常分泌，還會有令人難以親近的口腔異味。

超簡單，用牙刷來清潔一下舌苔吧！

用牙刷來刷舌頭既能去除舌苔表面的臟東西，還能激刺唾液分泌，唾液也有清潔舌苔的作用。

來做個口腔小體操增加唾液量吧！

讓舌頭和嘴巴周圍的肌肉有意識地動，能增加唾液量，試著每天練習一下逐漸養成習慣吧！

這樣做會讓臉頰不易下垂，同時唾液有抗菌作用，可以預防口臭產生，給人留下好印象。

1.將嘴巴嘟起往前凸

將嘴巴附近的肌肉嘟成“嗚”字發音嘴形，使舌頭前端能碰到牙齒的內側，重復10次。

2.嘴角往上翹把嘴巴變成“一”

將兩邊的嘴角微微往上提，變成一個有弧度的“一”字形，重復練習10次。

1.刷舌頭表面

用刷毛較軟的牙刷由內向外刷，不要太用力，刷個4～5次。

2.刷舌頭下面

舌頭下面也一樣要刷到，同樣刷個4~5次。

另外，為身體補充含鋅的食物也能改善味覺。舌頭表面細胞——味蕾的作用是感覺味道的，若缺乏鋅，味蕾新陳代謝就會變差，甚至出現舊細胞囤積的現象。這樣不僅僅是嘗不出食物本身的味道，還會傳遞錯誤的信號給身體，讓你總是感覺吃不飽，嘴巴越來越饞。以下這些食物含豐富的鋅：

魚貝類：牡蠣、蟹；

肉類：豬內臟、牛腱肉；

果核類：芝麻、杏仁；

其他還有海藻類、豆類。