4個月狂減23 斤，她就是這么做到的！

又到薄紗輕衫季，還未修煉成S形曲線的姐妹們，大可不必懊惱。為了讓大家把減肥之路堅定地走下去，本期“減肥課”一如既往地猛料不斷，我們又一次邀請到了忒有說服力的“減肥達人”，經過小編的威逼利誘，Oh，No！是循循善誘！終于打動了她的芳心，讓她把成功瘦身的秘籍全部拿來分享。

7:00

清晨之計在于水。喝水有利減肥，你我都知道，但具體怎么喝法？如果像小時候做寒暑假作業一樣一口氣解決，那肯定是沒效果的。以我的經驗，每天至少喝6杯水(1杯200ml)，第一杯要在清晨起床后空腹喝，否則就達不到促進血液循環、凈化腸胃的效果。接下來是上午下午各2杯，晚上1杯。

7:35

早餐時間到！我的早餐有一碗粗糧粥、一碟榨菜、一個水煮蛋和一杯豆漿，怎么樣？很豐富吧！這是我在慧儷輕體“一日三餐聰明搭”的課程里學到的食物組合方法。在這里我還要普及一下粗糧的概念，它是相對于稻米、小麥等“細糧”而言的，除了玉米、番薯，還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、薏仁及各種豆類等，粗糧含豐富的膳食纖維，能調節腸壁對脂肪的吸收，絕對是減肥利器，千萬不要錯過。

8:00

現在，讓我們開始運動吧！別一聽到“做運動”三個字就擺出一副苦大仇深的樣子，我要介紹的運動是快步走，上下班路上就能輕松完成。不過，要注意走姿：頭部不要過分前探，走路時收腹挺胸，雙肘伸直，手臂在身體前后擺動，這樣走路可以鍛煉到全身各處的肌肉。記得，每天要堅持走6000步（約40分鐘），省了車費，還能減肥，劃算！

10:30

該吃個蘋果了!不知道大家有沒有聽過一種說法：“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”因為，早晨起來維持人體正常新陳代謝必需的維生素已極度匱乏，但一早起來空腹吃水果又會對胃造成負擔，所以選在這個時間吃蘋果最好。蘋果的果酸可以加速代謝，減少體內脂肪堆積。同時它還能提高腎臟和腸胃功能，幫助排出體內宿便，身體也更健康。

12:00

餓了嗎？走，吃午飯去！就算在瘦身期間，我的午飯也與其他同事一樣，在食堂解決，你一定會驚呼怎么可能！雖然食堂已被減肥人士貼上了“油膩”的標簽，但是選對吃的方法，照樣能避免肥胖。我一般是點2小葷、2素、一碗湯、120克米飯，不少吧！在面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴時，我會盛一部分米飯鋪在盤子上，然后把菜放在米飯上吸油，這樣不會讓菜肴完全無味，既滿足了口腹之欲，又降低了食物的總熱量。

20:00

飯后散步是我風雨無阻的減肥項目，不過，我最常去的不是小區花園，而是大型超市。我會快步先將超市的每個通道都走個遍，途中順便記下哪里有特價商品出售，一圈逛完后再直奔各個特價區，做個聰明主婦。女人天生愛購物，而逛超市這一招，就是將女人熱愛的事和痛苦的事結合，當你正在為搶購到某件超值商品而驚喜時，脂肪也在慢慢減少。哈哈，怎么逛超市也是慧儷輕體減重課程中的一節噢。

14:30

到了這個點，排排坐，吃果果，讓持續運作的大腦稍作休息。這回不是蘋果，是堅果哦！堅果中有豐富葉酸，能幫助身體消耗更多的能量。在眾多堅果之中，要數栗子、杏仁、腰果葉酸含量最高。所以，減肥中的姐妹們可以大膽地吃這些零食，只要稍稍控制食用量就可以了。慧儷輕體的導師指導我每周食用50克堅果，包括杏仁在內。我通常是買一大包放在辦公室里，每天抓一小把解解饞！

19:00

在家吃飯可以說是一切盡在我掌握了！蔬菜當然每餐必不可少，肉類則首選魚、蝦、雞肉、瘦牛肉。建議不要烹飪太過復雜的食物，考慮一下做步驟簡單的食物，不但容易執行，更能控制熱量。咳，咳，現在大家可要仔細記好了！熱量從少到多依次是水煮、涼拌、清蒸、清炒、紅燒、油炸。還要告訴大家一個使用調味料的小秘訣，一般粉末狀的調料不用太擔心，但油狀或膏狀可就要謹慎使用了，例如，咖喱粉PK咖喱膏，自然是前者熱量更低。

22:30

不出意外，到了這個點，我就會上床睡覺，每天最好保證8個小時的睡眠。這并不是網上流傳的“睡得越多，瘦得越多”減肥法，而是每天都在同一個時間點入睡，新陳代謝也會更加有規律，身體的排毒活動才能有條不紊地進行。至于睡姿，我參照了中醫強調的標準睡姿：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；彎曲右肘，手掌托在頭部；左手臂伸直，放在左側大腿上。這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，大腦很快就能由興奮轉為抑制狀態，不久就能遇上周公了，從而保證機體的正常運作，還能達到美膚的效果。

21:30

每天的洗澡時間不但讓我放松心情，還小小地助推了我的減肥計劃。泡澡可以促進血液循環這一點已經在“減肥圈”內廣為傳頌，其實利用花灑沖淋也同樣有減肥效果。用強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。需要注意的是，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。針對腹部減肥時，以順時針方向進行忽遠忽近的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。對付腿部贅肉時，用花灑對著小腿由下往上沖，輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

23:00

如果實在沒有辦法需要熬夜的話，那也不用強忍食欲任由胃來吶喊，吵著了旁人是小事，餓壞了身子可就劃不來了。遇到這種情況，我會用黃瓜和番茄來當夜宵，這兩種食物熱量非常低，就是夜里吃也不必擔心會給身體造成負擔，尤其是黃瓜，不僅可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的含量，還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。夜宵和減肥，魚與熊掌兼得！