聽聽各科專家發出的健康忠告

養成良好的生活習慣，擁有一個健康的身體，有助于我們的學習與工作，而健康的身體，離不開自己對生活中細節的關注。

腫瘤專家：少吃燒烤

1.肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質。因此肉食最好煮著吃。

2.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

脊柱外科專家：避免久坐

1.鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥，雙臂向前伸，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

2.撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致后背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。

3.避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每小時起身活動一下，有助于增加血液循環，有益脊柱健康。

心臟病專家：常測腰圍

1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關系很大，人的理想腰圍應為35英寸（約89厘米）以下。

2.測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助于預測患心臟病的風險。

3.適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α—亞油酸，不妨每周吃上幾個，能使你的心臟更健康。

心理學專家：鍛煉中獲得快感

1.關注自我。無論是尋求心理咨詢，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。

2.多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

婦科專家：避孕藥利多弊少

1.切勿自行用藥。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細菌感染，最好去醫院就診。

2.避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%～50%。

3.做愛后小便。有助于排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯藍莓汁也有助于防止膀胱炎。

牙科專家：少吃檸檬

1.多攝入抗氧化劑。花椰菜和藍莓等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。

3.使用軟毛牙刷。牙刷毛太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮。

足病專家：鞋跟高度常變換

1.給腳量尺寸。每隔幾年改變一下鞋子尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。

2.經常換鞋。不要總穿同一雙鞋子。女性應該高跟鞋與平底鞋換著穿。

3.“人”字拖傷腳。經常赤腳或穿“人”字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

運動醫學專家：加強臀部鍛煉

1.做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。

2.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關節壓力過大。

3.定期更換運動鞋。跑完800千米（運動量相當于每天跑5千米，持續5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

神經科專家：記憶鍛煉使大腦靈活

1.用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨游戲有助于保護大腦，記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。適量飲用紅葡萄酒有助于保持記憶力。

據《保健與生活》

編輯/平湖秋月